常言有道：“寒有三九，熱有三伏”。三伏是一年之中最為炎熱悶濕的時(shí)期，同時(shí)更是易感染疾病的高發(fā)時(shí)段。所以三伏天養(yǎng)生防病很關(guān)鍵，但是也需講究策略。下面小編則教給大家如何以“坐月子式”方法養(yǎng)生！

三伏天如何“坐月子式”養(yǎng)生

第一招：飲食調(diào)養(yǎng)

三伏天，溫度相對(duì)較高，此時(shí)腸胃蠕動(dòng)的速度呈現(xiàn)趨緩的狀態(tài)，于是口腔唾液、胃液分泌都會(huì)降低，人體很容易出現(xiàn)厭食癥狀。

另一方面，外界溫度高，人體代謝速度加快，所以汗液排泄也增多，于是體內(nèi)會(huì)損失很多重要的營(yíng)養(yǎng)素。

因此，我們可根據(jù)高溫環(huán)境進(jìn)行正確的飲食攝取。其中，需保證充足的蛋白質(zhì)攝取，多吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)、蛋奶類(lèi)是很關(guān)鍵的。其次，多吃新鮮的瓜果蔬菜，是為人體進(jìn)行維生素補(bǔ)充的有效途徑。

其中，在食物烹飪方法上，盡量避免油炸，應(yīng)以清蒸、燉煮的方法替之，以清淡為主。

第二招：運(yùn)動(dòng)祛濕保暖

悶熱又潮濕的三伏天氣，人體經(jīng)常處于忽寒忽熱的狀態(tài)中，于是很容易使得濕邪之氣侵襲體內(nèi)，進(jìn)而造成體內(nèi)濕氣重的癥狀。且中醫(yī)認(rèn)為：“濕是萬(wàn)病之源”，因此，應(yīng)對(duì)暑濕，通過(guò)運(yùn)動(dòng)祛濕保暖是重點(diǎn)。

因此，在三伏天，形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，經(jīng)常跑步、瑜伽、打球等能有效的促進(jìn)全身的新陳代謝，使得體內(nèi)濕氣隨著皮膚、汗腺而散發(fā)出體外。

第三招：保持良好心情

天氣炎熱，人們的心情也很容易受到影響，變得喜怒無(wú)常，而中醫(yī)稱(chēng)：“喜怒不節(jié)易傷肝臟”，所以說(shuō)要想更好的養(yǎng)生，在三伏天中一定要保持良好的心情，不要大喜大悲，摒棄心中的雜念，靜心宜神！

第四招：抵制寒氣侵襲

三伏天熱，是不是覺(jué)得呆在涼爽的空調(diào)房中，然后吃冰淇淋很愜意呢？雖說(shuō)，這樣能獲得一絲絲的涼意，但是很容易使得寒氣進(jìn)入體內(nèi)，紊亂正常的身體機(jī)能，進(jìn)而使得身體產(chǎn)生多種不適癥狀。

因此，三伏天也不能太貪戀?zèng)鏊?，少呆在空調(diào)房和吃冷飲了。尤其是本身就體寒的人群更應(yīng)謹(jǐn)記！

第五招：注重?zé)狃B(yǎng)生

人體內(nèi)的陽(yáng)氣旺于夏，而三伏天中氣溫高，陽(yáng)氣比較旺盛，所以此時(shí)是補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣，達(dá)到驅(qū)寒的重要時(shí)段。

其中，對(duì)于本身陽(yáng)氣不足的人群，便可以利用三伏天進(jìn)行熱養(yǎng)生，能起到極好的保健作用。

三伏天適合吃什么養(yǎng)生

1、苦瓜

苦瓜的味道帶有苦味，其中很多人受不了吃苦，所以不是經(jīng)常食用苦瓜，但是苦瓜雖然味苦，但是對(duì)于三伏天來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)苦瓜卻是極好的養(yǎng)生防病的食療方法。

因?yàn)樵诳喙现泻腥梭w所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分，且具有清熱解暑、健脾養(yǎng)胃的作用，三伏天中，天氣炎熱，人們的胃口自然也會(huì)受到影響，變得食欲不振起來(lái)。而此時(shí)若吃點(diǎn)苦瓜則可以幫你瞬間提起食欲。

另外，如果實(shí)在忍受不了苦味的苦瓜，我們可以將其和辣椒等具有提味作用的食物一起涼拌食用。

2、綠豆

三伏天中，氣溫十分炎熱，很多人常會(huì)有上火癥狀產(chǎn)生，內(nèi)火較大，且人們的心情也會(huì)隨之變得煩躁起來(lái)。而此時(shí)吃點(diǎn)綠豆便能起到極好的清熱降火的作用。

從中醫(yī)理論中認(rèn)為，綠豆具有極好的清熱解毒、消暑的功效，且綠豆性寒，尤為適合一些內(nèi)火大的人群，所以說(shuō)，在炎熱的三伏天，大家一定要多吃點(diǎn)綠豆，既能一飽口福，吃到美味的食物，同時(shí)還可以輕松熄滅內(nèi)火，一舉兩得，你還在猶豫什么呢？

但是，綠豆屬于涼性的食物，對(duì)于一些脾胃不適的人群則不宜吃太多，以免加重身體不適的產(chǎn)生。

3、生姜

生姜是日常飲食中很常見(jiàn)的一種食物，更是烹飪食物中必不可少的一種佐料，其中在三伏天中吃點(diǎn)生姜更能起到極好的養(yǎng)生防病的作用。

在生姜中含有豐富的姜辣素，這種物質(zhì)具有一定的溫性作用，被人體攝取之后能對(duì)血管產(chǎn)生良好的刺激作用，并能有效促進(jìn)血液快速循環(huán)，使得肌膚毛孔處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)的濕寒之氣更好的排出體外，起到不錯(cuò)的祛濕效果。

上文為大家講解了，三伏天如何“坐月子”養(yǎng)生，希望大家能好好參考下，以此來(lái)更好的保護(hù)身心健康！

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