已經(jīng)進(jìn)入夏季，天際越來也熱，大家留意的話，也會發(fā)現(xiàn)這時(shí)候各種各樣的節(jié)假日開始襲來，于是人們就都愛出游，但是其中卻也隱含的一些隱患，比如路途顛簸，或者運(yùn)動過度等原因，有可能會造成腰部損傷，所以一定要注意了，那么如何保護(hù)腰部呢？護(hù)腰的方法有哪些呢？

顛簸傷

在長距離的旅行中，有時(shí)候我們需要長時(shí)間坐在交通工具里，而交通工具的持續(xù)震動，卻會帶來意想不到的損傷。

原來，在這種震動中，脊柱會受到連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。

雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動會小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會更大。

所以如果旅途時(shí)間超過2小時(shí)，那么每1-2小時(shí)，離開座位活動一下，舒展一下身體。

在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

駕駛傷

自駕游也是如今大家崇尚的旅行方式之一，甚至出國旅游，也有一些朋友會選擇自駕游。

不過，要是不是自家的車，座位就未必那么合適。特別是一些車的駕駛位座椅比較靠后，這會導(dǎo)致司機(jī)在開車時(shí)，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，結(jié)果腰部反而騰空沒了支撐。

在這種狀態(tài)下，人是處于前傾的狀態(tài)，腰椎負(fù)荷壓力特別大，更易導(dǎo)致腰椎勞損。另外，雙臂架在方向盤上，后背離開靠背，這樣也會對腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷。

所以，甭管是不是自己的車，開車前都要將座椅調(diào)到合適的位置，使得在開車的時(shí)候，保證是端坐著的，減少腰部的受壓程度。

運(yùn)動傷

現(xiàn)在有些小伙伴會選擇滑雪、沖浪這一類運(yùn)動項(xiàng)目，雖然聽起來特別棒，但也要小心傷著自己。

滑雪時(shí)如果速度失控停不下來，就可能撞到別人傷及腰部，或?qū)е律眢w裸露部分的擦傷，還有可能導(dǎo)致骨折。

如果在過坑或山包時(shí)身體失去控制，上身在后、腿在前坐在地上，也易導(dǎo)致腰部扭傷。沖浪運(yùn)動在下滑的過程中，腰部也很容易在沖擊作用下“閃”了。

所以要做這些運(yùn)動，首先要做好保護(hù)措施和熱身運(yùn)動，而且別急著挑戰(zhàn)極限，一定要循序漸進(jìn)。同時(shí)還要學(xué)會“摔倒”，假如失衡跌倒，應(yīng)敏捷甩掉雪杖等裝備，雙手圍繞在胸前，不能用手撐地，也不要用向后坐來“剎車”。

逛街傷

這種一般出現(xiàn)在愛穿高跟鞋的“購物狂”身上。因?yàn)榇└吒谧呗窌r(shí)，身體會前傾，背部弧度增加，這會讓你的腰椎承受更大壓力。

不過要注意的是，完全無跟的鞋子也并不安全。完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。

如果打算好好逛一逛，建議選擇有2厘米跟的鞋子，且跟不要太細(xì)。對于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。登山時(shí)，則建議選擇有軟墊的登山鞋。

如何保護(hù)腰部腰部是運(yùn)動中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉。

這里向大家介紹幾種護(hù)腰的方法

1、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少彎腰

因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。

健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動作來替代，簡單講就是盡量彎膝不彎腰。

2、腰部要正確用力

俗話說立柱頂千斤，舉重運(yùn)動員能負(fù)重舉起超過自身體重?cái)?shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。

舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。

在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對于長期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機(jī)、辦公室人員等。

3、腰部要保暖

不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。

4、腰帶保護(hù)

腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無力，還是早用為好。

腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場購買，最重要的就是選擇適合自己體形的來使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。

5、多做令腰部感到舒適的動作

不做容易傷害腰部的動作，如果感到某個(gè)動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。

有人在鍛煉時(shí)，長時(shí)間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時(shí)候。

6、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順

可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

7、雙手努力向上提升

也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

8、任何一種姿態(tài)保持長時(shí)間不變

都容易傷腰，因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，而長時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動更好。

9、用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松

有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當(dāng)腰部用力時(shí)，要屏住氣，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護(hù)了腰部。簡單說，就是用力時(shí)要屏住氣。

幾個(gè)習(xí)慣最毀腰

久用電腦

工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時(shí)間使用，缺乏活動，長時(shí)間一個(gè)姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。

而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉(zhuǎn)腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎，日久成病。

低頭看手機(jī)、閱讀

工作時(shí)低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時(shí)間低頭看手機(jī)，閱讀，當(dāng)每天低頭的時(shí)間超過了抬頭的時(shí)間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。

座椅柔軟、傾斜

如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會選擇坐沙發(fā)，因?yàn)樯嘲l(fā)確實(shí)舒服。

但因?yàn)樯嘲l(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會坐到頭。

而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會出現(xiàn)一個(gè)空隙，人為了舒服，會把腰向后凹陷填到這個(gè)空隙里，長期這樣做腰部曲度變直和反張。

加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規(guī)矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。

長期開車

車座的設(shè)計(jì)普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當(dāng)人坐上去后，膝關(guān)節(jié)高于臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據(jù)力學(xué)原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

軟床、低枕、不良睡姿

柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側(cè)彎變形。

缺乏運(yùn)動或者運(yùn)動不當(dāng)

缺乏運(yùn)動使肌肉無力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒有穩(wěn)固的保護(hù)作用。

但不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如過度的推舉使脊柱負(fù)荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出，單側(cè)運(yùn)動使脊柱兩側(cè)的肌肉力量不一樣，導(dǎo)致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)等。

生活中的勞動姿勢不當(dāng)

如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導(dǎo)致頸腰椎曲度變直。

缺乏戶外運(yùn)動

晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機(jī)會，鈣質(zhì)難以吸收，造成機(jī)體組織、骨骼的脆弱，機(jī)體自然容易發(fā)生損傷。

結(jié)語：腰部是我們身體上十分重要的一個(gè)部位，一旦腰部受傷的話，那么會給身體帶來極大的不便，所以我們在平時(shí)的生活中一定要注意保護(hù)好自己的腰部，不要因?yàn)橐恍┓忍蟮牟唤】敌袨閺亩鴮?dǎo)致整個(gè)人的身體都受到傷害，希望本篇文章能夠幫助到各位朋友。