睡覺(jué)是我們每天都會(huì)做的事情，體力和精力的恢復(fù)離不開(kāi)睡覺(jué)的支持，而且中醫(yī)認(rèn)為睡眠是一種非常好的養(yǎng)生保健方式。不過(guò)很多人都有一個(gè)苦惱，就是第二天起不來(lái)，導(dǎo)致自己睡過(guò)了，對(duì)生活和工作都造成了極大的影響。其實(shí)早上起不來(lái)與睡前做的事情有著密切的聯(lián)系，如果在睡覺(jué)之前做這些事情，那么早上設(shè)置再多的鬧鐘都無(wú)法讓你準(zhǔn)時(shí)起床。

睡前做什么導(dǎo)致起不來(lái)

1、睡前吃夜宵

現(xiàn)在越來(lái)越多的人有吃夜宵的習(xí)慣，所以夜宵也被人稱(chēng)為一天中的“第四頓飯”，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)師表示，吃夜宵并沒(méi)有絕對(duì)的害處和益處，如果夜宵吃的食物不對(duì)或者夜宵吃的時(shí)間不對(duì)的話(huà)，那么吃夜宵就是對(duì)身體有害的。

吃夜宵其實(shí)有三大禁忌，就是不能吃得太飽、不能吃得太油以及不能吃得太遲，因?yàn)榈搅送砩?，腸胃消化能力變差，此時(shí)如果夜宵吃得太油、太多、太晚，那么很容易會(huì)出現(xiàn)不消化的癥狀，而且也會(huì)讓大腦神經(jīng)變得興奮，導(dǎo)致睡眠受到影響，使人在該睡覺(jué)的時(shí)候無(wú)法入睡，出現(xiàn)晚睡的情況，大腦得不到及時(shí)的休息，在早上該起床的時(shí)候，大腦無(wú)法清醒，從而讓人起不來(lái)。

所以睡前其實(shí)最好什么東西都不吃最好，如果實(shí)在是餓了，那么夜宵也要避免這三個(gè)禁忌才可以。

2、睡前玩手機(jī)

現(xiàn)如今，手機(jī)成為人們每天都離不開(kāi)的物品，除了方便聯(lián)系外，手機(jī)的智能化給人們的生活帶來(lái)極大的便利，不少人習(xí)慣在睡覺(jué)前玩會(huì)手機(jī)再睡覺(jué)，但是研究分析認(rèn)為，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠影響是非常大的。

手機(jī)的屏幕通常都比較小，所以在玩手機(jī)的時(shí)候，雙眼盯著手機(jī)屏幕看，時(shí)間長(zhǎng)了大腦就會(huì)非常疲倦，有人說(shuō)這樣不就有利于睡眠了嗎，然而現(xiàn)實(shí)中不少人玩過(guò)手機(jī)后卻很難入睡。

其實(shí)造成人們難以入睡的主要原因就是手機(jī)屏幕發(fā)出的亮光，因?yàn)檫@些亮光會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種控制人體睡眠的物質(zhì)，一旦褪黑激素?zé)o法正常分泌，那么人體也將難以入睡。

不少人睡前玩手機(jī)后常有疲勞但卻睡不著的現(xiàn)象，最終導(dǎo)致失眠，睡眠質(zhì)量大打折扣，第二天起不來(lái)也就不足為奇了。

3、睡前喝紅酒

不少人其實(shí)或多或少都會(huì)有一定的睡眠障礙，具體表現(xiàn)就是小編說(shuō)的晚上會(huì)有睡不著的情況出現(xiàn)，自己不能及時(shí)入睡，所以這個(gè)時(shí)候有人想到喝紅酒，認(rèn)為睡前喝一杯紅酒就可以入睡了。

睡前喝紅酒的確有助入眠，因?yàn)榫凭梢允勾竽X神經(jīng)變得疲勞，使原本興奮的大腦神經(jīng)安靜下來(lái)，讓人犯困，從而想要睡覺(jué)，所以只要睡前紅酒喝得不多，那么人體就可以及時(shí)入睡了。

不過(guò)紅酒有助入眠和有助睡眠是兩個(gè)概念，如果想要睡眠質(zhì)量好的話(huà)，那么睡前可千萬(wàn)不能喝紅酒，因?yàn)榧t酒里含有的酒精成分往往會(huì)加速體內(nèi)的新陳代謝，從而會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分，這些廢棄的液體就會(huì)形成尿液，大量積聚在膀胱里，導(dǎo)致人體往往睡到半夜就會(huì)因?yàn)榭诳驶蛘吣蚣倍堰^(guò)來(lái)。

睡到半夜醒過(guò)來(lái)，等到上完廁所或者喝完水后，人體便無(wú)法繼續(xù)入睡，往往過(guò)了很久才能睡著，等到早上該起床的時(shí)候，此時(shí)人體又重新進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，即使借助鬧鐘也很難起床，睡眠質(zhì)量也因此變得非常差。

所以想要入睡，最好還是喝蜂蜜，因?yàn)榉涿劭梢允婢彺竽X神經(jīng)，并且可以讓血液歸于平穩(wěn)，從而讓人一夜睡到天亮，讓睡眠質(zhì)量變得非常好。

4、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一個(gè)改善睡眠的好方法，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓身體變得疲倦，從而讓人體犯困想睡覺(jué)，但是運(yùn)動(dòng)程度是要注意的，如果在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么對(duì)睡眠可就有害了。

有人覺(jué)得劇烈運(yùn)動(dòng)之后，人體極度疲倦，此時(shí)入睡不是很有效嗎，其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)只是讓身體疲倦，但是大腦也因此興奮起來(lái)，雖然因?yàn)槠＞肴梭w容易入睡，但是此時(shí)大腦并沒(méi)有得到休息，反而還會(huì)在半夜使人出現(xiàn)抽筋而疼醒的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠被迫中斷，睡眠質(zhì)量大打折扣。

就算沒(méi)有抽筋的現(xiàn)象，劇烈的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓大腦到很晚才會(huì)休息，等到了該起床的時(shí)候，大腦還在一個(gè)深度睡眠中，沒(méi)有得到充分的休息，讓人精神不振，而且也起不來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：每天最開(kāi)心的事情就是躺在床上美滋滋的睡過(guò)去，而最痛苦的就是早上起不來(lái)，不少人早上出現(xiàn)起床困難的現(xiàn)象，其實(shí)都是與睡前做的事情有關(guān)，如果你在睡前做了上述四件事情的話(huà)，那么你將成為“起床困難戶(hù)”的一員，想要早上不會(huì)出現(xiàn)起不來(lái)的現(xiàn)象，那么睡前一定不要做這四件事情。