睡覺(jué)是為了休息，更是身體的第一補(bǔ)品。我們?nèi)种坏纳加迷诹怂X(jué)上，如果睡不好，不僅是毀壞身體健康，更是在浪費(fèi)生命?？墒撬缓?，睡不對(duì)的事情每天都在發(fā)生，不良的睡覺(jué)習(xí)慣在破壞我們健康的同時(shí)更是在加速我們的衰老。今天小編就帶大家一起了解一下睡覺(jué)時(shí)到底要注意哪些事情？

一、睡前少吃點(diǎn)

民間有“睡個(gè)好覺(jué)，有如吃個(gè)母雞。”這樣的說(shuō)法，可是睡前吃東西等于是在母雞湯中加毒藥，不僅不會(huì)滋補(bǔ)身體，更會(huì)造成失眠、不安和肥胖。

1.晚飯不要吃得太飽

晚飯到睡覺(jué)的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，吃的過(guò)飽會(huì)引起消化不良，食物在胃中堆積、發(fā)酵，長(zhǎng)久如此就會(huì)出現(xiàn)胃火，不僅睡不安穩(wěn)，還會(huì)引起口臭、精神不振。

另外，睡前少吃點(diǎn)夜宵，也是同樣的道理，而且夜宵幾乎很少被消化，危害更大。

2.睡前飲品要少喝

很多人睡前喜歡喝點(diǎn)水、酒等，但是這些飲品要少喝，水喝多了不僅容易起夜，還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，第二天會(huì)出現(xiàn)水腫。酒雖然可以加速入睡，但會(huì)讓人體處于淺眠狀態(tài)。

咖啡和碳酸飲料更不用說(shuō)了，睡前更是禁止喝。

二、抓住入睡時(shí)間點(diǎn)，不易遲睡

1.失眠人群，人一般會(huì)在進(jìn)餐過(guò)后2-3小時(shí)會(huì)犯困，如果平時(shí)有失眠習(xí)慣的人群，可抓住這個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡。如果錯(cuò)過(guò)人體犯困的時(shí)間，再想入睡就顯得比較困難。

2.正常的人群，可以選擇在晚上10點(diǎn)左右入睡。晚上是身體內(nèi)臟和皮膚排毒時(shí)間，從晚上9點(diǎn)開(kāi)始一直到早上7點(diǎn)，身體都在排毒，所以想要健康、美容最好選擇在10點(diǎn)時(shí)睡覺(jué)。

三、枕頭要合適，不可隨便

俗話說(shuō)：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊”，而枕頭正是關(guān)系到睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

1.枕頭選不好會(huì)致頸椎病

頸椎病被世界衛(wèi)生組織列為十大影響人類身體健康的疾病之首，95%以上的猝死者都是由于頸椎病的并發(fā)癥引起。

過(guò)高的枕頭會(huì)使頸部壓力大，使頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲角度，長(zhǎng)期如此便會(huì)引起頸椎病，并且容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

而枕頭過(guò)低也會(huì)是同樣的原理，破壞勁椎的正常前曲角度，引起頸椎病。并且過(guò)低的枕頭還會(huì)引起身體供血不均勻，影響鼻粘膜，造成呼吸問(wèn)題。

2.枕頭選好可治頸椎病

最適合人體的枕頭高度為10-15厘米，但是如果喜歡面朝上睡覺(jué)，選擇的枕頭高度宜與拳頭高度相同。而喜歡側(cè)睡，則需要選擇和肩部寬度相同。

并且，枕頭的硬度也非常重要，過(guò)硬的枕頭與頭部的接觸面積小，使頭部受到壓力大，引起不舒服。過(guò)軟的枕頭難以保持一定的高度，使頸部和肩膀容易出現(xiàn)肌肉疲勞。所以，枕頭的硬度應(yīng)以自己的舒適度為準(zhǔn)。

四.睡前少生氣

早在兩千多年前，孔子就提出“食不言，寢不語(yǔ)”。之所以提出“寢不語(yǔ)”，是為了避免睡覺(jué)之前過(guò)多的爭(zhēng)論，使大腦能夠得不到良好的休息。而睡前生氣、帶氣入睡不僅使大腦得不到良好的休息，還會(huì)對(duì)身體造成其他傷害。

1.睡覺(jué)之前生氣會(huì)難以入睡，造成失眠。大腦細(xì)胞工作紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)興奮并且直接影響心臟和血管，使胃腸道出現(xiàn)問(wèn)題。

2.睡前生氣加速衰老，生氣時(shí)血液含氧量減少，毒素增加，造成皮膚色素沉著，出現(xiàn)色斑和衰老。另外，大腦的含氧量也會(huì)降低，，加速腦細(xì)胞的死亡，消弱大腦功能，嚴(yán)重影響記憶力。

3.怒傷肝，人體的肝臟在夜晚11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，帶氣入睡，肝臟非但不排毒，反而會(huì)造成肝臟細(xì)胞和血液中的毒素增加，造成身體中毒。所以，睡覺(jué)之前生氣、帶氣入睡要不得。

4.帶氣入睡會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，生氣會(huì)導(dǎo)致甲狀腺激素增加，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，容易造成更年期提前、經(jīng)期紊亂等。

結(jié)語(yǔ)：睡是身體的補(bǔ)品，但是錯(cuò)誤的睡覺(jué)方法反而會(huì)使補(bǔ)品變成毒藥。早在兩千年前我們的教育學(xué)家就提出了“寢不言”的養(yǎng)生方法，如果想要健康長(zhǎng)壽，除了做到“寢不言”之外，還要注意我們上文中提到的四點(diǎn)，只有這樣才能夠獲得健康的身體，讓你到80歲的年齡還能夠擁有30歲的心態(tài)和身體。