洗冷水澡的壞處 怎么洗澡最健康
夏天已經(jīng)來(lái)臨,隨之而來(lái)的就是日益增高的氣溫和的滔滔不絕的汗水,尤其對(duì)于那些經(jīng)常在戶(hù)外的工作人員這也不算夸張,這時(shí)候洗澡就成了我們一天中最痛快的時(shí)光,同時(shí),洗冷水澡就成為了那些容易淌汗的朋友們的最佳選擇。那么,洗冷水澡好嗎,這是否也會(huì)有壞處呢,下面我們一起來(lái)探討探討。
洗冷水澡都有哪些好處
對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō),夏天由于炎熱他們不用穿那么多衣服,只需穿上運(yùn)動(dòng)短袖短褲即可,享受一段運(yùn)動(dòng)時(shí)間之后,必定渾身是汗,毫無(wú)疑問(wèn),他們下面做的事情就是沖涼,給自己降降溫。那么,這到底可不可取呢?
對(duì)于習(xí)慣了用涼水沖涼的人來(lái)講,洗冷水澡對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平和防病治病有很多的好處。長(zhǎng)期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉,不僅會(huì)使血管增加彈性,還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等,尤其是在冬天也進(jìn)行冬泳的人士來(lái)講,他們身體已經(jīng)適應(yīng)了這樣的狀況,涼水沖涼反而不錯(cuò)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,提高免疫力;而且有促進(jìn)血液稀釋?zhuān)纳蒲貉h(huán)和血液質(zhì)量,防止血栓形成的作用。
同時(shí),冷水浴有多方面的作用
1,強(qiáng)身健體,提高人體抵抗力,尤其長(zhǎng)期在冬天堅(jiān)持洗冷水澡的人不易感冒,抗寒能力好!
2,對(duì)人體血管是一個(gè)很好的錘煉,洗冷水澡時(shí),血管急驟收縮,大量血液流向身體內(nèi)部,過(guò)一會(huì)又流向體表,血管一伸一縮,長(zhǎng)此以往,可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
3,可以鍛煉人的意志,夏天沖涼很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力。
4,對(duì)皮膚來(lái)說(shuō),能使血管先收縮后擴(kuò)張,增進(jìn)血液循環(huán)效率,而增強(qiáng)皮膚營(yíng)養(yǎng),使皮下組織堆積一定量的脂肪,使皮膚外觀年輕,富有彈性,不易患皮膚病.冷水浴能鍛煉皮膚溫覺(jué)神經(jīng)感受器,消除不正常出汗。
5,提神醒腦,使人更容易集中注意力。
6,促進(jìn)皮膚內(nèi)臟間的血液來(lái)回循環(huán).血管的一張一縮鍛煉了血管彈性,能預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病,高血壓病等。
7,能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流量增多,從而加強(qiáng)了消化系統(tǒng)功能。
當(dāng)然,洗冷水澡也有需要注意的事項(xiàng)
起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋濕手腳,再以毛巾浸些冷水濕潤(rùn)一下前胸后背,磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身,很快拭干至皮膚發(fā)紅,自覺(jué)爽快就說(shuō)明有好的效果.如感到寒戰(zhàn),應(yīng)縮短淋浴時(shí)間或升高水溫。
冬天洗冷水澡是沒(méi)有壞處的,但下列人群不宜:嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗,女性在經(jīng)期,孕期不要洗,平時(shí)水溫也要避免過(guò)低;因長(zhǎng)期持續(xù)加班或生病而導(dǎo)致免疫力較差的人,細(xì)菌和病毒容易趁虛而入,引起感冒,咽喉炎等疾病;對(duì)冷水敏感者也不宜洗,否則會(huì)起疹子;高血壓患者洗冷水澡,會(huì)使血壓升高,甚至導(dǎo)致腦血管出血,中風(fēng),昏迷等;心臟病患者洗冷水澡,會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)心絞痛,急性心肌梗死甚至猝死;風(fēng)濕病,坐骨神經(jīng)痛患者受冷水刺激會(huì)加重局部疼痛,也不宜洗冷水澡。
雖然洗冷水澡對(duì)身體很好,但不是每個(gè)人都可嘗試,因體質(zhì)不同而異。如果滿(mǎn)身大汗還用冷水洗澡,這就對(duì)身體健康不利了。因?yàn)槿嗽诔龊箷r(shí),皮下血管擴(kuò)張,毛孔放大,血液循環(huán)加快,如果這時(shí)突然用冷水洗澡,皮下血管會(huì)立刻收縮,汗毛孔隨即關(guān)閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),人便會(huì)感到皮膚發(fā)熱,容易患感冒或其他疾病。
從未用涼水沖涼或不適宜涼水洗澡的人士,有高血壓、心臟病、女性氣血不足的人,有感冒發(fā)燒,身體不適癥狀和激烈運(yùn)動(dòng)后,都最好不要用涼水沖涼,因?yàn)橄蠢渌钑r(shí),血管會(huì)急速收縮,有疾病的人會(huì)加重病情的惡化,使得器官無(wú)法負(fù)荷。
很多人認(rèn)為用冷水洗澡能起到降溫的作用。而事實(shí)上,大汗淋漓時(shí)用冷水洗澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而滯留體內(nèi),從而易引起各種疾病。正確的做法應(yīng)該是洗溫水浴,因?yàn)橄礈厮∩岣?,而且浴后?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。
夏天洗冷水澡注意以下幾點(diǎn)
想最大限度地“享受”洗冷水澡的好處,應(yīng)采取科學(xué)合理的方法,具體來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)
1、從夏天開(kāi)始,一直堅(jiān)持下去,循序漸進(jìn);每次洗冷水澡前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng):用手揉搓皮膚數(shù)分鐘,感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止。
2、洗澡時(shí),先往四肢部位“澆”水,數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部,讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程。
3、水溫不要過(guò)低,以5℃—25℃為宜,時(shí)間也不宜過(guò)久,10—15分鐘左右即可,最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí)。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要洗冷水澡,因?yàn)檫@時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果突然“遭遇”冷水,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適。
5、在洗澡過(guò)程中,如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀,要立即停止,以免發(fā)生意外。
另外洗冷水澡對(duì)于老人、小孩等身體免疫力低的人群更是不適用。夏天洗冷水澡,對(duì)于女性朋友更是不適合。下面小編為你介紹夏日冷水澡的“四宗罪”。
夏日冷水澡的“四宗罪”
1、誘發(fā)皮膚病
夏天身上出汗現(xiàn)象比較嚴(yán)重,如果MM們盲目用冷水沖涼的話(huà),臉上的油和身體上的汗遭遇冷水遇后會(huì)凝固,相當(dāng)于沒(méi)洗,甚至可能會(huì)引發(fā)粉刺和痱子。因?yàn)閺母邷丨h(huán)境下回來(lái),皮膚溫度相對(duì)比較高,在沒(méi)有冷卻下來(lái)的情況下,突然受到冷水的刺激,會(huì)引起面部皮膚毛孔收縮,使得毛孔中油污、汗液不能及時(shí)被清洗出來(lái),這樣做的后果是肌膚的毛孔擴(kuò)大,敏感的肌膚甚至可能會(huì)因此急性發(fā)炎!而油性皮膚更會(huì)容易出現(xiàn)粉刺和痘痘。因此,在夏季MM們千萬(wàn)不要滿(mǎn)身大汗去沖冷水澡!
女人夏季洗冷水澡還有很多危害,下面小編一一為你盤(pán)點(diǎn)。
2、讓女性婦科病纏身
用冷水洗澡可能讓一些婦科疾病乘虛而入。研究發(fā)現(xiàn),女性皮膚里的傳感器異常靈敏,只要大腦接收到冷的信息,瞬間就會(huì)感受到冰涼,血管就會(huì)自然收縮。如果用冷水洗澡,人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等。特別是在哺乳期、懷孕期、月經(jīng)期,女性受冷水刺激后容易誘發(fā)多種婦科疾病,對(duì)女性懷孕、生理健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響。
3、出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛
在我國(guó),不少北方城市是使用地下水,即使是在盛夏,水溫仍然比較低。一旦寒氣襲入體內(nèi),就易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。久而久之,女性就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、全身乏力等癥狀。有關(guān)的科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示,熱水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素,女性如果頻繁受到冷水刺激,就容易導(dǎo)致抵抗力下降,致病微生物可乘虛而入,從而引起感冒或其他疾病。
4、誘發(fā)心臟病
研究發(fā)現(xiàn),女性皮膚里的傳感器異常靈敏,只要大腦接收到冷的信息,瞬間就會(huì)感受到冰涼,血管就會(huì)自然收縮。如果用冷水洗澡,人體會(huì)產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等。冷水刺激可誘發(fā)心絞痛甚至發(fā)生急性心肌梗塞或猝死。因?yàn)槭芾渌碳ず螅闩d奮了肌體的α—腎上腺素能受體,引起全身小動(dòng)脈收縮,心臟射血阻力增高,心肌耗氧量也隨之增加,長(zhǎng)時(shí)間處于這種狀態(tài)時(shí)十分不利于心臟健康的。
除此之外,關(guān)于水溫的不同,洗澡其實(shí)還可以分為以下幾種
健美強(qiáng)身冷水浴
冷水浴是指用10~20℃之間的冷水洗澡,可以促進(jìn)皮膚新陳代謝,使皮膚的營(yíng)養(yǎng)得到增強(qiáng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴的人,皮膚嫩滑、紅潤(rùn)、富有彈性,顯示出健康之美。
冷水浴時(shí),血管還會(huì)把血液大量推入內(nèi)臟血管,稍停后皮膚血管再擴(kuò)張,大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表,這樣一張一縮,就提高了血管的承受能力,使血管彈性增強(qiáng),有助于預(yù)防血管硬化。
此外,冷水浴還能增強(qiáng)呼吸器官、消化器官的功能,對(duì)預(yù)防上呼吸道感染、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎等病癥的發(fā)生,均有積極作用。
洗冷水浴應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方法。不要一下子就用很涼的水,水溫可逐漸降到不低于10℃,這樣使身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程;可先從夏天開(kāi)始,一直堅(jiān)持到冬季,終年不斷。最好選擇在早晨,有助于消除睡眠后的抑制狀態(tài),使人精神煥發(fā)。也可以選擇在中午,但晚上一般不太適宜。洗的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),短者幾十秒,長(zhǎng)則數(shù)分鐘即可??刹扇木植康饺?,即先臉頭浴、足浴,然后再作全身的擦浴、淋浴,體質(zhì)好者還可進(jìn)行冬泳。
冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感,遇到冷水會(huì)產(chǎn)生蕁麻疹、血紅素尿和紫斑;患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)疼痛及高熱的病人,都不適合洗冷水浴。
鎮(zhèn)靜止癢熱水澡
熱水浴的水溫在38~40℃之間,可引起血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),減輕肌肉痙攣,并具有鎮(zhèn)靜作用。失眠者睡前進(jìn)行熱水浴,對(duì)睡眠有幫助,還可減輕皮膚癢感。熱水浴可清除皮膚上的污垢,使毛孔、汗腺通暢,提高皮膚的代謝能力和抗病能力。
實(shí)驗(yàn)表明,把傷寒桿菌分別種在清潔的皮膚和骯臟的皮膚上,10分鐘后采樣化驗(yàn),清潔的皮膚上細(xì)菌已死亡,而骯臟的皮膚上細(xì)菌依然存在。在醫(yī)療中,熱水浴可用來(lái)治療慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患。
健肺愈傷溫水浴
溫水浴指介于冷水浴和熱水浴之間,水溫在34℃左右的洗浴。正常人的體溫是36。5℃~37℃之間,皮膚的溫度在32℃~33℃之間。34℃的溫水比皮膚溫度略高,但比體溫低,用手摸有點(diǎn)微溫,泡進(jìn)去后,體溫不會(huì)改變,不會(huì)覺(jué)得冷,也不會(huì)覺(jué)得熱。
若希望有水療的效果,但又不希望像冷水浴和熱水浴那樣刺激大時(shí),就可以選擇溫水療法。譬如心肺功能不好的病人、燙傷的病人就應(yīng)選擇溫水浴。
強(qiáng)身健體的冷熱交替浴
冷熱交替浴是從熱水浴開(kāi)始,熱水的溫度約在38℃~44℃之間,洗的時(shí)間約為4~6分鐘;再進(jìn)行冷水浴,冷水的溫水在10~16℃之間,時(shí)間約為1~2分鐘,最后仍是熱水浴。
至于交替幾次并沒(méi)有限制,一般可兩三次。冷熱交替浴能消除體弱者或怕冷者在生理和心理上的壓力,視自己的體質(zhì)情況決定冷水浴時(shí)間的長(zhǎng)短和次數(shù),隨時(shí)可轉(zhuǎn)入熱水浴使身體迅速回暖,而且鍛煉價(jià)值比單純冷水浴更大。
結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上介紹,希望大家能夠?qū)ο丛栌辛烁嗟牧私?。不管是洗冷水澡還是熱水澡,都需要大家去選擇適合自己的溫度,適合自己的才是最好的,小編祝大家洗洗更健康,越洗越年輕!