夏天到來(lái)了，大家是不是發(fā)現(xiàn)我們的身體發(fā)生各種各樣的變化，我們變得食欲不振，我們變得心神不寧，還有其他的一些癥狀，所以夏天尤其對(duì)老人和小孩得護(hù)理要特別的注意，下面就讓小編為大家講講夏季如何養(yǎng)生。

夏天的時(shí)候我們身體里的水分流失的比較嚴(yán)重，所以我們要通過(guò)喝很多水來(lái)補(bǔ)充我們流失的水分，在我們喝水的時(shí)候可以添加健康的茶品來(lái)達(dá)到補(bǔ)充水分的目的，而且還能養(yǎng)心安神。

夏天吃什么水果好

吃水果一定要和季節(jié)以及個(gè)人體質(zhì)相結(jié)合，這樣才能夠選擇出最適合自己體質(zhì)的水果。每一種水果服用之后對(duì)于身體的用處都是不一樣的，例如木瓜的作用就是豐胸以及美容，而水蜜桃的作用則是養(yǎng)顏，蘋(píng)果則是身體有著養(yǎng)顏以及保健的作用。

香蕉

香蕉服用之后能夠很好的緩解緊張的心情，對(duì)于疲勞也有不錯(cuò)的降低效果。所以說(shuō)，多吃香蕉能夠很好的提高工作效率，保持一個(gè)好心情，非常的適合服務(wù)行業(yè)的人群服用。

菠蘿

很多的研究都發(fā)現(xiàn)，吃菠蘿不僅可以消腫而且能夠消炎。

進(jìn)入身體之后能夠有效的改善體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉炎癥以及外傷等恢復(fù)健康，更加適合運(yùn)動(dòng)員服用。

梨

專家告訴我們，梨中含有大量的維生素，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后不僅能夠令皮膚越來(lái)越好，同時(shí)還可以降低眼睛的疲勞更好的保護(hù)眼睛，適合那些需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的工作人員。

獼猴桃

獼猴桃是目前發(fā)現(xiàn)的水果中含有維生素最多的一種，是橙子的兩倍。平時(shí)多吃一些獼猴桃，能夠有效的提高身體免疫力，避免感染上疾病，適合老人以及小孩這些抵抗力比較差的人群。

芒果

芒果，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，都是非常喜愛(ài)的一種水果。

芒果中含有世界上獨(dú)一無(wú)二的酶以及大量的胡蘿卜素，這兩種物質(zhì)都能夠有效的增加唉皮膚彈性，減少皮膚出現(xiàn)皺紋的可能，適合那些愛(ài)美人士服用。

夏天多喝骨頭湯有益健康

由于人的骨骼當(dāng)中最精華的就是骨髓了，我們都知道人的供血細(xì)胞都是由骨髓產(chǎn)生的，所以常喝骨頭湯是對(duì)我們非常有利的，而骨頭湯對(duì)于食材的選擇也是有講究的。

隨著年事的增大和機(jī)體的老化，骨髓制造紅、白細(xì)胞的功效漸漸闌珊，骨髓功效低落，直接影響到人體新陳代謝的功效。而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體制造紅、白細(xì)胞的本領(lǐng)。以是對(duì)付中老年人來(lái)說(shuō)，喝些骨頭湯加以調(diào)治，可以減緩骨質(zhì)老化;同樣，骨頭湯也能有利于青少年的骨骼生長(zhǎng)。

推薦食譜

肉沫紫菜粥

材料：大米100克，豬肉末25克，紫菜少許。

調(diào)料：鹽適量。

做法

1.大米淘凈，用冷水浸泡30分鐘，撈出瀝水;紫菜洗凈，撕成小片。

2.砂鍋中倒入適量冷水，放入大米、豬肉末，大火煮沸后改用小火熬至黏稠。

3.加入紫菜、鹽、大火煮沸即可。

紫菜玉米眉豆湯

材料：水發(fā)紫菜30克，玉米棒2段，眉豆100克，蓮子75克，豬瘦肉75克。

調(diào)料：姜片、鹽各適量。

做法

1.紫菜、玉米棒、眉豆和蓮子分別洗凈;豬瘦肉洗凈，切片，放入沸水中略燙。

2.砂鍋中加適量清水，大火燒沸，放入玉米棒、眉豆、蓮子、豬瘦肉片和姜片煮沸，轉(zhuǎn)小火煲90分鐘左右，放入紫菜再煲30分鐘，放鹽調(diào)味即可。

人群養(yǎng)生

男士

夏天出汗多，身體損耗大，而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)。男性朋友要防過(guò)勞癥。

一是保證睡眠防缺覺(jué)。如果經(jīng)常加班加點(diǎn)，就要減少其他活動(dòng)的時(shí)間，以每天保證6～8小時(shí)的睡眠為宜。中午應(yīng)想法睡一覺(jué)。睡覺(jué)不要貪涼，別讓空調(diào)、電扇直吹，以免患感冒、面神經(jīng)麻痹等疾患。

二是飲食營(yíng)養(yǎng)不可少。早餐要吃好，可食富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、酸奶等。晚上加班要加夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又消暑降溫。

三是少開(kāi)車(chē)多走路。車(chē)內(nèi)多開(kāi)空調(diào)通風(fēng)較差，空氣不好，再加上塞車(chē)，容易造成機(jī)體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。利用上下班天氣涼快時(shí)走路，既運(yùn)動(dòng)了，還可呼吸新鮮空氣。

女士

首先，合理安排生活，順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)。作息應(yīng)規(guī)律，可以睡個(gè)午覺(jué)以保證睡眠時(shí)間;起居室應(yīng)該注意通風(fēng)，不要長(zhǎng)期呆在封閉的房間里，有意識(shí)地保持室內(nèi)的整潔，不要讓房子過(guò)于凌亂，這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。

其次，消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，要選擇合適的方式排解。例如及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，想象一些清涼的畫(huà)面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來(lái)做。

第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環(huán)。

最后，維持平和的心態(tài)。俗話說(shuō)得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時(shí)，更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研究得知，當(dāng)人保持寬容而平靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌會(huì)明顯減少，自然也就不覺(jué)得那么熱了。

老人

一要保持精神安靜、平和，盡量不生氣。中醫(yī)認(rèn)為與夏季相應(yīng)的臟腑是心，所以夏天易心火過(guò)盛，遇事愛(ài)著急發(fā)火，需老人多做平和之事，如練琴、棋、書(shū)、畫(huà)等。

二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。

三是運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。老人運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，以免消耗過(guò)大而出現(xiàn)意外。運(yùn)動(dòng)以早晚散步為好，每次1～2公里，中午最好睡個(gè)午覺(jué)，以1小時(shí)左右為宜。

孕婦

因?yàn)闊?，人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。

當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺(jué)得自己是在解渴，不覺(jué)得在喝熱量，但是，接下來(lái)麻煩大了，因?yàn)樯眢w要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時(shí)，你有沒(méi)有這么做呢？

你可以喝白開(kāi)水或礦泉水，也許一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得沒(méi)味道不好喝，但習(xí)慣是養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

很多孕婦因?yàn)槌圆幌嘛垼蜁?huì)喝綠豆湯、紅米豆湯，但這些食物和飯一樣屬糖類(lèi)，如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。

專家建議，如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類(lèi)似的營(yíng)養(yǎng)。

總結(jié)：今天我們講了夏季我們?nèi)绾?a href="http://www.chouju30.cn/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生，我們介紹了一些護(hù)心的食材，水果。還簡(jiǎn)單的介紹了幾款夏天喝的靚湯，還分別講了不同的人群怎么樣的去特別的護(hù)理，大家看到這是不是有點(diǎn)感覺(jué)了呢？