炎熱的夏季，太陽(yáng)像火球一樣灼熱使周圍的環(huán)境氣溫升高，每到午后，就會(huì)覺(jué)得思路緩慢，對(duì)手上的工作有些許排斥，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，總?cè)滩蛔〔[一小會(huì)，但午睡不當(dāng)，不僅不會(huì)達(dá)到容顏煥發(fā)式的效果，反而會(huì)讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什么樣的午睡才是健康又科學(xué)的午睡呢？跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧！

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無(wú)，實(shí)在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時(shí)午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因?yàn)樗瞬划?dāng)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對(duì)的供應(yīng)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會(huì)感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會(huì)對(duì)自己的身體健康進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個(gè)很好的助推作用。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點(diǎn)

1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會(huì)使血液的粘稠度增加，加重冠狀動(dòng)脈病變，也會(huì)使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說(shuō)的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

2.白領(lǐng)的工作人員午睡時(shí)應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時(shí)間，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)也不宜太短，以半個(gè)小時(shí)左右為宜，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過(guò)科學(xué)學(xué)者的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)以后大腦遲鈍不易清醒，還會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒，這個(gè)小編自己深有體會(huì)。

午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點(diǎn)鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補(bǔ)充一個(gè)小時(shí)的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報(bào)道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個(gè)小時(shí)的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺(jué)性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點(diǎn)睡，強(qiáng)打精神硬撐沒(méi)有任何意義，反而會(huì)使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺(jué)睡太久，醒來(lái)以后的半個(gè)小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛，全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”所造成的。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響晚上正常的睡眠。

4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個(gè)是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過(guò)頭而大腦處于警覺(jué)狀態(tài)無(wú)法入睡，寶貴的睡眠時(shí)間就會(huì)因此浪費(fèi)，所以設(shè)置一個(gè)到點(diǎn)叫醒的鬧鐘，會(huì)消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.上班族往往中午時(shí)間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個(gè)光線較暗，相對(duì)安靜的一個(gè)場(chǎng)所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，耳塞來(lái)排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會(huì)在二十分鐘以后開(kāi)始發(fā)揮，所以睡覺(jué)之前喝一杯咖啡，醒來(lái)的時(shí)候咖啡的作用剛好開(kāi)始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會(huì)感覺(jué)整個(gè)人都神清氣爽。

6.午睡醒來(lái)以后要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，慢慢站起，喝杯溫水，補(bǔ)充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因?yàn)橥砩媳緛?lái)就不易入睡，午后的午睡會(huì)讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會(huì)加重夜晚難以入睡的痛苦。

8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會(huì)肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時(shí)，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來(lái)后身體不適。

9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘。

中老年人的午睡應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)

中老年人往往早晨醒的較早，開(kāi)始準(zhǔn)備兒女的一日三餐，在他們忙的時(shí)候，比如參加娛樂(lè)活動(dòng)，家務(wù)工作等他們的精神處于興奮狀態(tài)，但午飯過(guò)后的閑暇時(shí)間，老人們便會(huì)感到相對(duì)的困乏。因此，老年人午睡要注意以下幾項(xiàng)：

1.飯后不要立馬躺下入睡，要過(guò)十五分鐘到三十分鐘再睡，因?yàn)槿绻赃^(guò)飯就馬上睡覺(jué)的話，會(huì)使在腸胃里的食物停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。因?yàn)槿嗽趧偝燥柕臅r(shí)候身體的腸胃功能是處于正在工作的緊張狀態(tài)，但當(dāng)人體在入睡的時(shí)候會(huì)使功能慢慢的處于“休息”狀態(tài)，會(huì)容易導(dǎo)致食物堆積的消化不良。

2.不要睡在風(fēng)口，睡覺(jué)時(shí)偏右側(cè)最好，因?yàn)樾呐K在左側(cè)，左側(cè)入睡的話心臟在供血時(shí)要克服重力，加大睡覺(jué)時(shí)候的心臟負(fù)擔(dān)，所以偏右側(cè)睡覺(jué)可以減少對(duì)心臟的壓迫。

3.不宜坐著午睡。小編記得我以前上小學(xué)的時(shí)候，路上經(jīng)常有午后出來(lái)曬太陽(yáng)的老年人，往往三三兩兩的在一起聊一會(huì)天，倚著背后的墻就睡著了。老年人的心臟功能比較差，坐著睡覺(jué)的時(shí)候心率會(huì)變慢，這樣流經(jīng)心臟的血液速度相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)減慢，這樣流入大腦的血液就會(huì)更加減少，特別是午飯過(guò)后，較多的血液要進(jìn)入腸胃系統(tǒng)，加上坐著睡覺(jué)的各種危害，就會(huì)進(jìn)一步的加重腦貧血的幾率，導(dǎo)致一系列不適癥狀的發(fā)生。

4.睡后不要立即起床，動(dòng)作要慢，現(xiàn)在床上躺半分鐘清醒一下，然后從床上坐起來(lái)雙腿在床邊下垂半分鐘，然后慢慢的站起來(lái)靠床邊站半分鐘，然后再緩慢的走動(dòng)，這樣可以讓身體各器官有對(duì)變化適應(yīng)的時(shí)間，避免發(fā)生不測(cè)。

5.不宜和衣睡覺(jué)。老年人午睡可能會(huì)因?yàn)榕侣闊亩┲庖虏簧w東西就睡了，應(yīng)寬衣，解帶，蓋好被子再睡，以免著涼。

結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)，春困秋乏夏打盹，老年人亦是如此，健康科學(xué)的午睡不僅可以消除疲勞，趕走困盹，還可以增強(qiáng)體力，消暑解熱，有利于下午工作和學(xué)習(xí)效率的增加，所以如果我們不是失眠體質(zhì)的話，建議在這個(gè)慵懶的午后，放下手中的筆小睡一會(huì)哦。