記住這9個(gè)數(shù)字會(huì)收獲終身健康和長壽。美國"退休人員協(xié)會(huì)網(wǎng)站"介紹了9個(gè)具有拯救生命作用的重要數(shù)字。

2~7天：患流感后應(yīng)該在家休息的天數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：少于這個(gè)天數(shù)就會(huì)讓同事遭受感染流感的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的員工在患有流感時(shí)還會(huì)去上班。

2小時(shí)：每天看電視的安全時(shí)間?？措娨晻r(shí)間過長會(huì)增加血液中甘油三酯的濃度，降低高密度脂蛋白含量，從而對(duì)心臟造成損害。

7份以上：每天食用果蔬的理想份數(shù)。雖然這個(gè)數(shù)量多于日常習(xí)慣的食用量，但據(jù)英國學(xué)者的研究成果，這個(gè)數(shù)量能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低42%。

60~100下：每分鐘的心跳次數(shù)。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘心跳次數(shù)超過正常范圍以上僅10次，就會(huì)讓人們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加10%~18%。

7小時(shí)：每晚所需要的睡眠時(shí)間。一項(xiàng)對(duì)2.1多萬名健康成年人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與整晚都休息得很好的人相比，每晚睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)或更少的人，肥胖幾率增加50%。

32英里(約51千米)：每天駕車往返于單位的最長公里數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，長距離的通勤與患上高血壓、焦慮感增強(qiáng)和慢性壓力之間存在著相關(guān)性。

1500毫克：普通人每天食用鈉的最高量。人們?cè)谌粘ｏ嬍持杏?/4的食鹽來自于精加工食品，所以最好食用天然食品。

1： 2 ：健康的腰圍/身高比。腰圍較粗會(huì)增加人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加患心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

0 ：可以放心喝的含糖汽水的罐數(shù)。近期一項(xiàng)研究表明：僅僅是每天飲用一罐340克的含糖汽水也會(huì)讓人患上II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加18%。

全球公認(rèn)的18個(gè)長壽秘訣

延年益壽是每個(gè)人的夢(mèng)想。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國最新研究，刊登出延年益壽的18個(gè)秘密。

1.保護(hù)DNA

會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

2.做事認(rèn)真

一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結(jié)交朋友

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

4.選擇朋友

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

7.地中海飲食

一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

8.飯吃八分飽

研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結(jié)婚

多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活

一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度

長期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全

車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠

足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

17.善于解壓

研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

18.生活有目標(biāo)

日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。