健康常識 早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促健康
現(xiàn)在這個季節(jié),相信大家最怕的一件事就是早晨起床。很多人都是一而再的懶床怕冷不想起來,等到不能再拖的時候就急急忙忙的起來穿衣服上班,于是就忽略了很多對身體有幫助的細(xì)節(jié)。小編告訴大家如果你早晨能夠做好四件事的吧,那么能夠提升你一天的狀態(tài)哦。
第一件、活動四肢
我們早上醒來睜開眼睛之后,可以現(xiàn)在床上活動下四肢,過幾分鐘在慢慢的爬起來。這個好習(xí)慣不但能夠避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且還能夠讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒過來。
推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
第二件、晨起排便
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會養(yǎng)成。
第三、早上一定要好好刷牙
就算睡覺之前你是刷牙的,但是因為晚上口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),這也最適合細(xì)菌滋生,還會有口氣,從而不利于口腔衛(wèi)生。所以,我們每天早上起來先要刷牙,刷牙的時間最少也得兩分鐘。
第四、早晨起來喝杯白開水
晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
專家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣,排便時間可能會有不同,不必太強(qiáng)求。
但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。
最佳起床時間
我們都認(rèn)為早睡早起是最健康的生活方式。不過也有很多的人因為沒有辦法天還沒有亮就去上學(xué)或者往公司趕,也有的老年人早上四五點就睡不著了,起來鍛煉身體了。不過,最新的科學(xué)顯示,起床較早的人心臟不好。
7點21分是最佳起床時間
該研究結(jié)果是在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了3017名23—90歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。但早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險就較大。因此該說法還有待進(jìn)一步研究,但這多少也給大家提了個醒。
那到底幾點起床最健康呢?英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),7點21分后起床最好,因為如果在5:22—7:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應(yīng)該將臺燈打開,這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起床時盡量不要太猛,而應(yīng)躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導(dǎo)致血壓突然變動。
結(jié)語:早上起床哪四件事能夠提高我們?nèi)w的狀態(tài)大家知道了吧,同時,我們也要知道每天早上的7點21分是最佳起床時間,起早了對心臟不好的哦。但是,你也不能夠總是睡懶覺,不起床哦。
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