現(xiàn)在的人越來(lái)越重視養(yǎng)生了，養(yǎng)生的方法也是各種各樣，不過(guò)你如果想真正的懂得養(yǎng)生的話，你還得先從腳部保養(yǎng)做起。那么養(yǎng)生先養(yǎng)腳的原因是什么呢？方法又是什么呢？泡腳的最佳溫度及注意事項(xiàng)又是什么呢？下面我們就一起來(lái)看看吧。

腳部的健康和我們自身健康是有很大關(guān)系的，中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生就要先保養(yǎng)自己的雙腳，這就能夠看出腳部養(yǎng)生的重要性了。那么除了平日里溫水泡腳的方法之外還有什么好方法呢？

養(yǎng)生先養(yǎng)腳的原因

腳，位于我們身體的最低處，承載著全身重量的同時(shí)，還需要去完成很多工作，如：走路需要腳，開(kāi)車需要腳。所以說(shuō)，它是人體氣足神表現(xiàn)。也證明了腳的健康 狀況關(guān)系到整個(gè)人體的健康。古人認(rèn)為，人有四根，“鼻根，苗之根;乳根，宗氣之根;耳根，神機(jī)之根;腳根，精氣之根”。說(shuō)明鼻、耳、乳僅是人體精氣的三個(gè) 凝聚點(diǎn)，而腳跟才是精氣的總集點(diǎn)。

在中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說(shuō)中，足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)均起自于足部，足太 陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)均止于足部。通過(guò)經(jīng)脈在足底的交接會(huì)和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過(guò)對(duì)足部的刺激能促進(jìn)足部的血液循環(huán)和經(jīng)脈運(yùn) 行，對(duì)全身進(jìn)行調(diào)節(jié)。所以說(shuō)，腳部保健就能有效的延緩自身的衰老。

養(yǎng)生先養(yǎng)腳的方法

1、按揉涌泉

按摩涌泉穴這是最常見(jiàn)的也是最主要的腳部保健的方法，這個(gè)就是我們常說(shuō)的按摩腳心。唐朝大醫(yī)學(xué)家孫思邈就主張“足宜長(zhǎng)擦”，而乾隆皇帝自己親身恭行的“十常”養(yǎng)生方法中也有“足常摩”。

古代學(xué)者陳書(shū)林記載了“擦涌泉”的養(yǎng)生術(shù)，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉 腳心。

涌泉穴為什么被如此重視，又具有什么保健功效呢？人之先天根于腎，涌泉為腎經(jīng)起始穴位，如泉水之涌出，為精氣之所發(fā)。因此涌泉具有滋腎水、降虛火，鎮(zhèn)靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦涌泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴皮膚，稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30～50次，以足心感到發(fā)熱為度。此法用力專于涌泉穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

2、按揉腳趾

足趾部是足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣交接的地方，按全息理論，五個(gè)腳趾能夠反映我們大腦以及臉部的竅穴，我們可以用自己的右手拇指和食指按住左腳的大腳趾，做各個(gè)方向揉捏，然后再輕輕拽拉，其他的四個(gè)腳趾是一樣的，然后再用左手揉右腳趾。

足趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行，保證經(jīng)氣運(yùn)行通常。另外還有健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效?？煞乐晤^痛、感冒等病癥。

3、旋轉(zhuǎn)腳踝

活動(dòng)腳踝的方法在《老子按摩法》中就有記載：“舒左腳，右手承之左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前后捩足，三遍。左捩足，右捩足，各三遍。前后捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉(zhuǎn)之意。

轉(zhuǎn)腳踝可以是站位或坐位。站立時(shí)，重心移向左腳，右腳尖點(diǎn)地，意足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)腳踝;左腳亦然。如坐位時(shí)，將左腳放于右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾活動(dòng)腳踝;然后左手活動(dòng)右腳踝。無(wú)扭傷時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動(dòng)的靈活性，預(yù)防扭傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動(dòng)踝部，使氣血通行，幫助恢復(fù)。

提示：扭傷后何時(shí)及如何活動(dòng)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免加重?fù)p傷。

4、魚(yú)際對(duì)腳心

就是將手之魚(yú)際部位擦揉腳心，以緩解疲勞暢氣血。

具體方法是，坐于凳子上，將右足放于左腿上，右手扶托右足腕。以左手小魚(yú)際處做上下推擦足心，至足心發(fā)熱為止，另一足如法推擦。

此法為推擦足心區(qū)域，搓足心可使足部血液通暢，進(jìn)而通暢全身氣血，可有效地緩解疲勞，預(yù)防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳后擦腳心，效果更好，而且有利于睡眠，對(duì)于手足發(fā)涼也有很好的作用。

5、足心對(duì)手心

此法即以手部的勞宮穴按揉足部的涌泉穴，以達(dá)水火既濟(jì)的效果。

具體方法是，兩手掌搓熱，用左掌心對(duì)右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發(fā)熱為度。再以同發(fā)摩搓左足。睡前搓熱兩腳，可同時(shí)配合叩齒咽津法。

此法以勞宮穴對(duì)涌泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽津，使?jié)釟庀滦?，虛火下降。足部血脈經(jīng)氣運(yùn)行通暢，心火下降，腎水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病癥。

6、足跟搓足心

側(cè)臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然后用右腳跟搓左腳心，以腳心發(fā)熱為度。本方法方便簡(jiǎn)單，用腳跟搓腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時(shí)還可以鍛煉腿部力量，可謂一舉兩得。

中醫(yī)養(yǎng)生如何養(yǎng)腳大家都知道了嗎？足部養(yǎng)生對(duì)我們身體健康很重要，看了上面的介紹，中醫(yī)足部養(yǎng)護(hù)的方法還不少，我們?nèi)粘Ｒ嘧o(hù)理足部，希望這些中醫(yī)養(yǎng)生方法能夠幫助大家健康長(zhǎng)壽！

人們生活水平提高了，也越來(lái)越注重養(yǎng)生，開(kāi)始講究吃粗糧、做運(yùn)動(dòng)，但是很多人卻忽視了養(yǎng)護(hù)自己的足部。要養(yǎng)生，足部保養(yǎng)很重要，就拿泡腳來(lái)說(shuō)，要泡出效果，也是有技巧的。

泡腳水溫40℃最宜

首先，就冬季來(lái)說(shuō)，泡泡腳就是一種很不錯(cuò)的保健方法?？梢哉f(shuō)，適宜的水溫泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。然而生活中，卻總有些人習(xí)慣在泡腳時(shí)把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。其實(shí)不然。

事實(shí)上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因?yàn)樗疁靥撸p腳的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，無(wú)異于雪上加霜。另外，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

當(dāng)然，除了正常人之外，一些病人在泡腳的時(shí)候更應(yīng)該當(dāng)心，尤其是糖尿病患者。因?yàn)檫@類患者容易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到而容易被燙傷。除了水溫外，泡腳時(shí)還應(yīng)注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15~ 30分鐘為宜。

與溫水相比，用醋泡腳更好

用溫水泡腳是一個(gè)非常好的保健方法，如果條件允許的話，用醋泡腳的保健效果要比溫水強(qiáng)很多。

提起米醋，大家都知道它是生活中常用的調(diào)味品，用它能做出各種味美可口的飯菜，但對(duì)于它的保健功效卻知之甚少。專家指出，用醋泡腳是醒腦提神的“良藥”。如果在溫?zé)崴屑有┐祝刻焖坝闷浣蓦p腳，能起到強(qiáng)身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用，對(duì)身體是大有好處的。

用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)。通過(guò)溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞;同時(shí)，用醋泡腳還可以協(xié)調(diào)交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，使陰陽(yáng)平衡，堅(jiān)持日久，可大大改善睡眠質(zhì)量，對(duì)失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠障礙具有重要的輔助治療作用。另外，在春季易發(fā)生春困的這個(gè)特定的季節(jié)里，常用醋泡泡腳，對(duì)于人們保持旺盛的精力、有效防春困是大有裨益的。

我們常常在外外面可以看到足浴、足底保健的場(chǎng)所，說(shuō)明足部對(duì)養(yǎng)生是很重要的，如果您沒(méi)有注意到護(hù)腳對(duì)您的重要性的話，不妨回家之后打上一盆溫水泡一泡，相信那舒服的感覺(jué)，會(huì)讓您喜歡泡腳的，而且還可能會(huì)收到意外的驚喜呢！

結(jié)語(yǔ)：大家現(xiàn)在知道腳部保養(yǎng)的重要性了吧，不過(guò)腳部保健的方法也是非常多的大家不妨試試，我們可以通過(guò)泡腳以及按摩腳部主要穴位的方法進(jìn)行保健。如果你希望自己身體好的話，就多做做腳部保養(yǎng)吧。