養(yǎng)生常識 9個表現(xiàn)說明身體超負(fù)荷
現(xiàn)在不是你是學(xué)生還是上班族,都會有各種各樣的壓力,當(dāng)壓力過大的時候會直接影響到我們的正常生活,還會引起一系列的健康問題。那么如何判斷自己受到的壓力已經(jīng)超出正常范圍了呢?有哪些緩解壓力的方法呢?學(xué)生怎么緩解壓力呢?下面就來小編給大家詳細(xì)講解下吧。
9個表現(xiàn)說明身體超負(fù)荷
適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蜃屓松线M,但是如果壓力超出了我們身體能夠負(fù)荷的程度,就會傷到到身體了,甚至引發(fā)一些基本。那么你的壓力是不是正常范圍里面的呢?你的壓力有沒有超負(fù)荷呢?下面我們就來看看9個說明身體超負(fù)荷的表現(xiàn)吧。
身體在面臨過高的壓力時,會出現(xiàn)九種健康的生理反應(yīng),如患上蕁麻疹,脫發(fā)等。此時,關(guān)注身體的“求救信號”,采取減壓措施,才能有益健康。
尿頻
緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增,刺激小腸,使人出現(xiàn)想要排便的欲望。
脫發(fā)
壓力如果太大的話,會影響到我們的毛囊,會出現(xiàn)持續(xù)幾個月的脫發(fā)現(xiàn)象。
嘟囔
人在緊張的情況下,腎上腺素等激素激增,引發(fā)頭痛或偏頭痛,同時也會影響大腦正常的思維工作,導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通,只能低聲嘟囔。
免疫力下降
壓力可加劇病毒感染,導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱,這意味著,我們會更容易生病,且癥狀可能會持續(xù)很長的時間。
指甲變得脆弱
當(dāng)人們的壓力過大時,人體會釋放大量應(yīng)激激素,如釋放大量的乙酰膽堿硅,就會導(dǎo)致指甲變得脆弱。
傷口難愈合
在我們緊張的時候,就算看起來非常輕的抓傷或者割傷,也是需要很長時間才能夠好的。
胃部不適
緊張時應(yīng)激激素大量分泌,直接影響胃腸道,造成胃痛、胃酸和腹脹。
患上皮膚類疾病
壓力大會引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。
耳鳴
壓力會導(dǎo)致耳鳴和其他聽力問題,致使聽力系統(tǒng)受損。
緩解壓力的三種方法
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快,人們受到一些挫折以后,基本上沒有什么修養(yǎng)緩和的時間,只能睡一覺然后投入到明天的工作中。這樣的生活持續(xù)下去,壓力就會慢慢的積累,那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴(yán)重的問題。很多時候,人們都是被一棵稻草壓倒的:有時候我們因為一件小事大發(fā)脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的后果。
下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力
方法一:肌肉放松訓(xùn)練
練習(xí)冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。
呼吸訓(xùn)練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達(dá)到減壓的作用。
方法二:改變錯誤的思維習(xí)慣
同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的,原因就在于每個人都有自己的思維習(xí)慣,所以錯誤的思維習(xí)慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習(xí)慣:
埋頭于瑣碎的事物可以減壓
工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計劃的時候記得把細(xì)節(jié)思考進去,重點寫好你的短期計劃,比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃,而一個月的計劃可以叫長期計劃,為了減壓,你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
壓力過大的時候可以先行動再思考
有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大,他會考慮自己該怎樣說每一句話,但是這種思考是沒用的,因為兩個人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的,計劃趕不上變化。這時候,你越思考壓力越大,不等你考慮清楚,你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力,沒有等問題想清楚就要行動。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個方法。
順其自然的看
事情的發(fā)展:這是一個很難理解的策略,森田療法的基本原理就是“順其自然”,但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話,順其自然就是接納不能改變的事情,投身于可以改變的事物,做自己應(yīng)當(dāng)做的事情。
方法三:選擇正確的壓力應(yīng)對策略
我們可以把壓力應(yīng)對策略分為三種:無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優(yōu)缺點,減輕壓力的關(guān)鍵在于選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略:
無策略
也就是我們產(chǎn)生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。
情緒中心策略
自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
4事件中心策略
我們能意識到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略
學(xué)生緩解壓力的7種方法
總有一些同學(xué)在臨近考試的時候產(chǎn)生多種不適,比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同,心理素質(zhì)不同,因此緊張的程度也不同,如果過分緊張,或者壓力過大的化,就會嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時段的學(xué)習(xí),下面介紹一些緩解壓力,克服心理不適的方法。
1. 消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
2. 合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3. 做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時,最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4. 飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5. 慢運動緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此,當(dāng)你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持?;蛟S大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學(xué),跑步也行??梢赃m當(dāng)加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
6. 香精水療法
晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等,具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油,有助于疏緩壓力。香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環(huán),消除疲勞。強調(diào)下,這里的水療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
7. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些
簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
結(jié)語:壓力是個兩面性的東西,適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谖覀冞M步,但是,如果壓力過大的話,就會給身體帶來一些不好的影響,所以我們一定要合理的看到這個問題。并且看看自己是不是壓力過大,如果超負(fù)荷的話,我們就要學(xué)會減壓了。