現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入了大暑，全國各地也是出現(xiàn)了高溫天氣，在持續(xù)的高溫天氣下，人體就出汗多，而且消耗大，經(jīng)常出現(xiàn)精神疲憊、食欲不振等癥狀。今天小編就為大家介紹一下在這個夏季里該如何來防暑，一起來看看吧。

由于現(xiàn)在這個天氣太熱，人體很容易出現(xiàn)心氣虧耗，老人、兒童及體虛氣弱者往往易中暑。因此， 專家認(rèn)為，盛夏來臨之際，對一些生活習(xí)慣作相應(yīng)的調(diào)整，可以更好地適應(yīng)炎熱的夏季。

預(yù)防一 暑氣傷人致中暑

注意室內(nèi)降溫，避免較長時間在烈日下暴曬，多喝綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯防暑降溫

俗話說“大暑大暑，有米不愿回家煮”，在這酷熱難耐的節(jié)氣，防暑降溫工作不容忽視。“中暑者，中氣虛而受于暑也”，中醫(yī)理論認(rèn)為，在“大暑”時，是一天 中極端的熱天，此時，在天為熱，在地為火，在人主心，暑氣傷人先傷于心。大暑節(jié)氣酷暑且多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，使人心氣虧耗，進(jìn)而導(dǎo)致中暑。

所以，在大暑節(jié)氣應(yīng)注意室內(nèi)降溫，避免較長時間在烈日下暴曬，注意勞逸結(jié)合以防中暑的發(fā)生。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，在外出工作活動時，最好能避開高溫時段(下午1點(diǎn)-3點(diǎn))，如果要在戶外工作，應(yīng)多喝一點(diǎn)防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

一旦出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸 悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀，多為中暑先兆，應(yīng)立即至通風(fēng)陰涼處休息，并喝些涼淡鹽開水以降暑散熱。

廣東省第二中醫(yī)院脾胃科主任戈焰指出，由于現(xiàn)在暑氣比較重，如果舌苔比較厚，這代表濕氣重，濕氣重后就沒胃口，此時醒脾化濕，或薏仁、白扁豆、荷葉、粳米粥以養(yǎng)脾胃。

預(yù)防二 因暑貪涼傷陽氣

長在空調(diào)房的人，要起身走動出身汗;夜眠用風(fēng)扇和空調(diào)，一定要蓋薄被子，護(hù)好腹背。

在大暑期間，由于熱得很，人們對降溫防暑還是很積極，但是對過于貪涼導(dǎo)致陽氣損傷卻認(rèn)識不足。林嬿釗說，天氣炎熱時人體出汗較多，毛孔處于開放狀態(tài)，此 時機(jī)體最易受外邪侵襲。由于人們錯誤的解暑方式，比如汗后沖涼、貪涼飲冷、長時間使用空調(diào)、電扇等，尤其是暑熱天氣從室外回來后急著沖涼，最易導(dǎo)致寒濕之 邪阻遏氣機(jī)、暑熱不得散而出現(xiàn)頭痛惡心、鼻塞流涕、喉痛咽干、四肢酸痛、肌膚發(fā)熱而無汗、嘔吐、腹瀉等癥狀。

所以，人們在酷熱的夏季， 在解暑的同時一定要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。林嬿釗說，在三伏天里，即便天氣炎熱，注意不要過于貪涼。晚上睡覺控制好空調(diào)溫度，室內(nèi)外溫差盡量勿超過5℃。白 天長期在空調(diào)環(huán)境下工作的人，要多起身走動，活動筋骨，下班后適當(dāng)做做戶外活動，出出汗。

夜眠時通宵達(dá)旦地使用風(fēng)扇、空調(diào)時，一定要蓋薄被子，保護(hù)好腹部和背部。在飲食上要注意節(jié)制生冷，尤其是小孩子脾胃虛弱更易受損，家長更是要注意，尤其避免孩子在大汗之后立即用水淋浴，尤其要避免日曬后馬上沖涼或沖洗 手足、洗臉，應(yīng)稍作休息后再沖洗。

預(yù)防三 心火妄動，情緒中暑

睡眠不佳、急躁焦慮，大暑天最好在晚上11時睡覺。

根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說，人體的精神、心態(tài)、情緒會隨著季節(jié)和氣候的變化而發(fā)生微妙變化。大暑時節(jié)高溫酷暑，不僅容易使人感到身體疲勞、食欲不 振，還經(jīng)常會使人“心火”妄動，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、思維紊亂等不良情緒，這種現(xiàn)象被稱為夏季情感障礙征，俗稱“情緒中暑”。尤其當(dāng)氣溫超過 35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人的情感障礙發(fā)生率明顯上升。

戈焰指出，“情緒中暑”對人們的夏日養(yǎng)生和身心健康危害甚 大，尤其是對于年老體弱者。因為夏氣通于心，暑氣易傷心，夏日的不良情緒更容易引起心腦血管疾病的發(fā)生和加重，甚者引發(fā)猝死。所以大暑養(yǎng)生預(yù)防“情緒中 暑”，這就需要我們學(xué)會心平氣和、恬淡安寧，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，以達(dá)到“心靜自然涼”之效。

最后需要提醒的是，由于暑性炎熱，容易耗氣，正常人都會覺得乏力，并且有睡眠不佳、急躁焦慮，所以在暑天最好早休息，尤其是晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)這段時間，盡量不要熬夜，讓情緒穩(wěn)定。

夏季飲茶具有一定的防暑降溫功效。飲熱茶9分鐘后，皮膚溫度下降1-2攝氏度。朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師童欣提醒，老年人夏季飲茶宜早、宜少、宜清淡。

童欣表示，合理的喝茶對人體是有百益而無一害的，但是如果不合理的話就會對人體產(chǎn)生一定的危害了。喝濃茶會影響老年人的睡眠，茶的興奮作用會維持得很久，老 年人哪怕是午后喝茶，也可能引起夜晚失眠。茶葉中富含刺激機(jī)體興奮的物質(zhì)，這在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。老人的心臟承受能力不比當(dāng)年，長期喝濃茶會使心 臟增加額外負(fù)擔(dān)。

此外，喝濃茶時所攝入的大量鞣酸會使食物蛋白形成不能消化的沉淀，并影響維生素和微量元素的吸收，容易造成營養(yǎng)不良，還會加重老年人習(xí)慣性便秘。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，在這個炎熱的夏季里，做好防暑的工作尤其重要，在外出工作活動的時候要避開最熱的天氣，應(yīng)多喝一點(diǎn)防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。