又到了炎熱的夏天，你是否也會(huì)像很多人一樣，一整個(gè)夏天都躲在空調(diào)房里，等過(guò)完夏天就會(huì)覺(jué)得精神萎靡，身體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，如何做好夏天養(yǎng)生成為很多人越來(lái)越關(guān)心的話題。你知道夏天吃什么或者做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生？下面就讓小編帶你了解夏季養(yǎng)生，教你健康過(guò)完夏天。

食物養(yǎng)生

一到夏天，因?yàn)樘鞖庋谉?，很多人都沒(méi)有胃口，每天依靠飲料度日，其實(shí)這是非常不正確的。夏季炎熱，身體各方便運(yùn)行加快，營(yíng)養(yǎng)流失快，這就需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充。所以，除了冷飲外，一定的食物是必不可少的。

要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，并注意補(bǔ)充賴(lài)氨酸。

要補(bǔ)充維生素

這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。

要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽

當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

適宜食物

主食及豆類(lèi)的選擇

綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當(dāng)食用粗糧和豆制品。

肉蛋奶的選擇

豬瘦肉、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類(lèi)。

蔬菜的選擇

苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

水果的選擇

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

炎熱夏季，就是到了晚上也是悶熱難忍，所以一到夏天就會(huì)有很多人失眠，而如果沒(méi)有得到充足的睡眠，就會(huì)覺(jué)得心煩意亂，整天沒(méi)有精神，除了晚上的睡覺(jué)時(shí)間，還應(yīng)該在白天進(jìn)行午休，以此來(lái)保證精力。對(duì)于休息問(wèn)題來(lái)說(shuō)，夏天要如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢？

夏季的特征是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，是符合順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則的。中醫(yī)說(shuō)：“天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。”

但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。“過(guò)時(shí)不候”是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。

夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。

夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜。

夏天睡眠也要注意一下問(wèn)題。

不要袒胸露腹睡覺(jué)

因?yàn)槿梭w的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病

不要去用涼水擦式席子

很多人都認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類(lèi)霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

不要在地板上打地鋪睡覺(jué)

在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，對(duì)身體損害很大。

睡前不要大量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)要睡前四小時(shí)進(jìn)行。

睡后不要開(kāi)電風(fēng)扇

這個(gè)是很多人都沒(méi)注意到的，人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開(kāi)著電風(fēng)扇吹著睡覺(jué)，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高，一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強(qiáng)，開(kāi)始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開(kāi)，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入。

其實(shí)光有食物和睡眠是不夠的，夏季運(yùn)動(dòng)是非常必須的。科學(xué)研究表明，夏季適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)人體各個(gè)方面都有較大的好處。但是夏季太熱，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很重要的。又有哪些運(yùn)動(dòng)適宜夏季養(yǎng)生呢？

游泳

夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。

釣魚(yú)

釣魚(yú)也是夏天健身的好方法。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬?ldquo;心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好。釣魚(yú)不在釣上了多少魚(yú)，而在于釣魚(yú)可養(yǎng)心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成。

垂釣之際，眼、腦、神專(zhuān)注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。如果您是一個(gè)動(dòng)物保護(hù)主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗(yàn)到垂釣之樂(lè)。

羽毛球

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

玩健身球

玩健身球時(shí)，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。

玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。

夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編給大家?guī)?lái)的夏季養(yǎng)生方法，希望在炎熱的夏季對(duì)您有所幫助。也祝愿大家在過(guò)完悶熱的夏天之后，都能夠有一個(gè)健健康康的身體。大家千萬(wàn)要記住，飲食，睡眠，運(yùn)動(dòng)一樣都不能少哦。