健康長壽是每個(gè)人都想的，能夠無病無災(zāi)的過到百歲就是多少人夢(mèng)寐以求的事情啊。那么人的長壽秘訣是什么呢？中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法呢？接下來就由小編給大家介紹下這些知識(shí)以及堅(jiān)持做哪5件事能夠讓我們多活10年。

其實(shí)只要我們生活中多做一些簡單的時(shí)候，遵循一些簡單的規(guī)律，就能夠達(dá)到健康長壽的目的。只要我們平時(shí)堅(jiān)持做5件事情，就能夠使我們多活10年，下面一起來看看吧。

1.每天保持1.5小時(shí)的無意識(shí)體力活動(dòng)，而不是刻意的體育鍛煉

最長壽的人往往生活在生活條件并不便捷的地區(qū)，然而就是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報(bào)。他們需要步行去商店、回家和拜訪朋友，這就讓他們獲得了大量活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)。生活在長壽地區(qū)的人群無一不遵循著以生產(chǎn)生活性勞動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人仍能耕作。

2.與關(guān)愛老人的子女生活在一起

長壽老人都生活在一個(gè)關(guān)愛老年人的大家庭中，與子孫們生活在一起。這不僅僅是為了獲得更好的照料，長壽老人也為大家庭順暢運(yùn)轉(zhuǎn)做出了貢獻(xiàn)。如他們種植蔬菜、烹飪一日三餐和清理房屋等。這就顯現(xiàn)出一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以從長輩的勤勞和智慧中受益，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動(dòng)力，他們絕不呆在家中無所事事。

3.有明確的生活目標(biāo)和樂觀的生活態(tài)度

很多的能夠長壽的老年人他們都會(huì)有很好的精神信仰，就算他們不信奉宗教，但是他們也有開朗樂觀的心態(tài)，這樣會(huì)讓他們很少有負(fù)面的情緒，能夠增強(qiáng)他們的免疫力以及降低心臟病的發(fā)病率。

4.多吃豆少吃肉

對(duì)于長壽老人來說，肉更像是一種佐料，每周一兩次，量很少，只相當(dāng)于一副撲克牌的大小。他們以植物性食物為主，大量攝取豆類食品和堅(jiān)果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養(yǎng)，而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分布。

5.放慢生活節(jié)奏，抽空就休息

長壽老人的生活節(jié)奏保持“慢半拍”，吃飯細(xì)嚼慢咽，做事不慌不忙，不讓自己陷入過度忙碌，并且保障每天休閑娛樂的時(shí)間。壓力是對(duì)人體健康最有害的因素。慢性壓力會(huì)引起慢性炎癥的形成，導(dǎo)致人體過早老化。

人的長壽秘訣是什么

什么樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報(bào)道出醫(yī)學(xué)專家對(duì)長壽的新研究，但哪些適合國人借鑒？只要堅(jiān)持做到一下這些健康養(yǎng)生的飲食習(xí)慣，長壽對(duì)你來說也許不是一件遙不可及的事。

一、蔬菜多一點(diǎn)

如何長壽？我們應(yīng)該多吃蔬菜，因?yàn)閷?duì)我們的心血管是很有好處的，同時(shí)還有預(yù)防癌癥的作用，老年人每天吃的蔬菜量不應(yīng)少于250克。

二、飯菜香一點(diǎn)

這里說的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。

三、飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會(huì)營養(yǎng)不良。

四、菜要淡一點(diǎn)

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

五、葷菜少一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。

六、質(zhì)量好一點(diǎn)

蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

七、食物熱一點(diǎn)

生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

八、數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

九、吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。

十、早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%～40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

十一、晚餐早一點(diǎn)

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4～5小時(shí)，晚餐吃得過晚或經(jīng)常吃夜宵，排鈣高峰到來時(shí)老年人可能已經(jīng)睡覺了。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

中醫(yī)養(yǎng)生：一個(gè)穴位助長命百歲

足三里

在足三里處施灸是最重要的也是廣為人知的事情。臨床研究已經(jīng)證明，灸足三里穴有預(yù)防疾病和增進(jìn)健康的卓越效果，是全身治療和預(yù)防保健的最好灸位。

有些人認(rèn)為，灸使艾草的成分進(jìn)到體內(nèi)而發(fā)生了治療作用，因此為了讓更多的艾草成分進(jìn)到體內(nèi)，艾炷做得很大，這是不清楚灸療的原理所致。施灸是為了給予皮膚小的燒傷，而艾草燃燒的溫度正好適合人體，此時(shí)灸米粒大小的艾炷能給人體帶來最適度的燒傷，并且對(duì)經(jīng)穴產(chǎn)生刺激而具有治療效果。

“不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。”灸療也是一樣，是一個(gè)細(xì)致而持久的過程，積累到一定程度才能見效。筆者的心愿是天下所有的人一起做灸療，預(yù)防疾病，度過愉快的人生。

足三里的取穴方法：髕骨(膝蓋的圓形骨)直下兩側(cè)的凹陷處叫膝眼，內(nèi)側(cè)為內(nèi)膝眼，外側(cè)為外膝眼。足三里位于外膝眼沿脛骨直下3寸處。

灸足三里有什么作用呢？最廣為人知的應(yīng)該是能使人長壽。這是因?yàn)榫淖闳锬軌蛱岣呷说拿庖吡Γ⑶夷苎泳徦ダ?。在日本，最為長壽的萬平一家，祖孫三代中活到100~300歲的有六人，他們的長壽秘訣之一就是灸足三里。

以下列舉一些常灸足三里穴可以治療的疾病

1.呼吸系統(tǒng)疾病

感冒、支氣管哮喘、肺炎、肺氣腫、肺結(jié)核、肋膜炎。

2.循環(huán)系統(tǒng)疾病

動(dòng)脈硬化癥、高血壓、原發(fā)性低血壓、心內(nèi)膜炎、心臟神經(jīng)癥、心悸、心絞痛、心源性哮喘。

3.消化系統(tǒng)疾病

食道狹窄、急性胃炎、慢性胃炎、胃無力癥、胃痙攣、食欲不振、胃酸缺乏癥、胃潰瘍、急性腸炎、慢性腸炎、腹痛、泄瀉、便秘、膽囊炎、膽結(jié)石、急性肝炎、慢性肝炎、胰腺炎、腹膜炎、腹水、鼓脹。

結(jié)語：其實(shí)想要個(gè)健康的身體，能夠活到百歲是很簡單的，只要我們平時(shí)多注意一些小事就可以了，要保持樂觀的心態(tài)，多做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多吃蔬菜，吃的慢一些，早餐盡量吃好等，這些小事都能使我們健康。除此之外，長壽的方法很多的，我們多按足三里也能使我們長壽的哦。