人的長(zhǎng)壽秘訣是什么 14個(gè)簡(jiǎn)易養(yǎng)生法活到99
千百年來(lái)，大家都在尋求長(zhǎng)壽秘方，其實(shí)不用辛苦尋找，日常多注意養(yǎng)生，就能輕輕松松長(zhǎng)壽。接下來(lái)小編盤(pán)點(diǎn)了14個(gè)簡(jiǎn)單易做的養(yǎng)生方法，可以讓你輕松活過(guò)百歲，還等什么，快到下文了解下！
人的長(zhǎng)壽秘訣是什么
1. 裸體照鏡子
光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發(fā)現(xiàn)皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。
2.盡量避免照X光
X光會(huì)產(chǎn)生一定的輻射，是否會(huì)對(duì)人體構(gòu)成長(zhǎng)期危害，目前尚無(wú)定論。不過(guò)在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時(shí)在機(jī)場(chǎng)等場(chǎng)所被設(shè)備掃描的機(jī)會(huì)。
3.扔掉高跟鞋
心臟病、認(rèn)知障礙癥、癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥，進(jìn)而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡(jiǎn)單有效的方法之一。
4.早餐喝杯咖啡
適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時(shí)間段要注意，睡眠不好的人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點(diǎn)后喝咖啡有可能會(huì)影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
5.每天定時(shí)定點(diǎn)吃飯
三餐準(zhǔn)時(shí)是減輕身體壓力的最佳方法之一。經(jīng)常錯(cuò)過(guò)固定的吃飯時(shí)間，除了饑餓之外，還會(huì)增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致體重難以控制，從而增加致病風(fēng)險(xiǎn)。
6.接種流感疫苗
接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、中風(fēng)和癌癥的幾率。
7.能站著就別坐著
越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加肥胖癥、糖尿病、心血管疾病及早亡危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時(shí)無(wú)法抵消22小時(shí)久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。
8.時(shí)刻保持良好的體態(tài)
無(wú)論是坐、立，還是行走，都避免無(wú)精打采。不良姿勢(shì)不僅會(huì)導(dǎo)致脖子和背部問(wèn)題，而且會(huì)引起頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問(wèn)題?？梢試L試練習(xí)瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，有助于保持體態(tài)。
9.每天服用阿司匹林
大量研究證實(shí)，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，每天服用小劑量阿司匹林(75毫克)，還可使肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見(jiàn)惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應(yīng)征得醫(yī)生同意，以防止胃出血等副作用。
10.嘗試?yán)鋬龉?/strong>
新采摘的果蔬營(yíng)養(yǎng)最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)輸和存放的果蔬儲(chǔ)存更多營(yíng)養(yǎng)。
11.避免惡補(bǔ)維生素
近幾十年來(lái)，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大量服用維生素補(bǔ)充劑弊多利少，會(huì)阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進(jìn)而增加疾病危險(xiǎn)。
12.生孩子
研究發(fā)現(xiàn)，生孩子的人比不生孩子的人長(zhǎng)壽幾率更大。其原因是，將孩子養(yǎng)大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰(zhàn)。
13.每天一杯葡萄酒
適度飲酒(尤其是紅酒)可減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。男女每天飲酒量分別不超過(guò)2杯和1杯。
14.笑口常開(kāi)
保持微笑有助提升情緒，可增加體內(nèi)欣快激素內(nèi)啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。
吃什么長(zhǎng)壽 8大長(zhǎng)壽超級(jí)食品
多少年來(lái)，長(zhǎng)命百歲一直是人們不懈的追求。從古代秦始皇開(kāi)始就在不斷的尋找長(zhǎng)生藥，而歷代帝王也都在關(guān)注長(zhǎng)生之道。到底長(zhǎng)生不老的藥物有沒(méi)有？至少現(xiàn)在沒(méi) 有。那有沒(méi)有方法可以讓自己身體健康，壽命延長(zhǎng)呢？答案是肯定的。千百年來(lái)，健康的飲食是讓人類高壽的重要手段，因此想要青春永駐，健康長(zhǎng)壽不得不關(guān)注健康的飲食。
火麻油
火麻油產(chǎn)自世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、鐵礦物等人體必需的微量元素。食之有潤(rùn)腸胃、滋陰補(bǔ)虛、助消化、明目保肝、去病益壽之功效，且對(duì)老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效?；鹇槭俏ㄒ荒軌蛉芙庥谒挠土希前婉R百歲老人長(zhǎng)期食用得以健康長(zhǎng)壽的原因之一，當(dāng)?shù)厝罕姺Q之為“長(zhǎng)壽麻”或“長(zhǎng)壽油”。
蔥屬植物
大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝臟中最有效的抗氧化劑，可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質(zhì)。
大麥
大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維?？扇苄岳w維可幫助身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。
蕎麥
蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類黃酮對(duì)血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱為補(bǔ)血食品。
豆類
豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。
辣椒
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺(jué)上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對(duì)心臟健康有著重要的作用。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素。堅(jiān)果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。
豆芽
豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。
總結(jié)：綜上所述，其實(shí)長(zhǎng)壽很簡(jiǎn)單，只要你平時(shí)按照正確的生活方式去做，多吃點(diǎn)可以益壽的食物，你就可以健健康康，生活到一百多歲了，上文盤(pán)點(diǎn)的益壽方法，大家要堅(jiān)持做哦。
