很多人都希望自己能夠健康長壽，影響長壽的因素有很多，你知道哪些人群比較容易長壽嗎？想要健康長壽都有哪些秘訣呢？生活中哪些小習(xí)慣有利于健康長壽呢？下面大家一起來了解一下吧！

上海復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院副教授王笑峰認(rèn)為，通常在人們40歲以前，遺傳對壽命的影響約占15-25%。

此時生活習(xí)慣因素還占有非常大的比重，換句話說，年輕時愛不愛惜身體，對壽命的影響是很大的。

到了40歲以后，遺傳的作用開始越來越凸顯，并且隨著年齡的增長，遺傳因素的比重也越來越大。

美國葉史瓦大學(xué)研究顯示，百歲老人的長壽原因中遺傳占了70%，也就是說，活到這個歲數(shù)，拼的就是誰的基因好了！

長壽者的后代更容易長壽

如果你的爺爺奶奶活到了90多歲，甚至100多歲，恭喜！你長壽的幾率要比別人大得多！王笑峰教授說，已經(jīng)有確鑿的證據(jù)表明。

如果你的親屬長壽，那么你長壽的幾率也會增加，而且親緣關(guān)系越近，這種影響越明顯。

怎么理解呢？如果你的姑姑長壽，叔叔長壽，外公長壽，阿姨長壽……你當(dāng)然也可能長壽;但是如果你的兄弟姐妹長壽。

你沾的光會更多！美國波爾斯博士研究稱：如果你有兄姐是百歲壽星，那么你活過百歲的概率將是常人的17倍。

媽媽長壽子女更容易長壽

就像人們總喜歡問：“身高、智商是遺傳自父親還是母親”一樣，對于“長壽基因”來自誰，我們當(dāng)然也很關(guān)心。

上海復(fù)旦大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院金力教授研究發(fā)現(xiàn)，長壽主要遺傳自母親，也就是說。

如果母親長壽，子女長壽的可能性比較大;但如果父親長壽，子女則未必長壽。

王笑峰教授解釋說，人的線粒體中很多位點確實跟長壽有關(guān)，線粒體是母系遺傳，而長壽老人中女性比例可為男性的好幾倍。

所以看似長壽遺傳自母親，但這種遺傳并不是一種因果關(guān)系，只是有一些相關(guān)性。

活多少歲可以提前預(yù)測？

日本慶應(yīng)大學(xué)的高田肇經(jīng)過研究認(rèn)為，人的壽命可以通過父母、祖父母和外祖父母6個人的死亡平均年齡加以預(yù)測，報道中也聲稱有大量的調(diào)查研究證實此規(guī)律有一定的參考價值。

對此王笑峰教授認(rèn)為：壽命預(yù)測不是天氣預(yù)報，何況天氣預(yù)報還沒那么準(zhǔn)呢！而且，天氣預(yù)報通常只報24小時的天氣，壽命預(yù)測要測幾十年后的情況。

這期間的變數(shù)太大了。單純從理論上說，如果人能像實驗室的小白鼠一樣在一定的環(huán)境一定的規(guī)律下生活。

預(yù)測或許會接近真實，但實際上是很難測準(zhǔn)的，說不定偶然生一場病、受一次傷都可能改變壽命的軌跡。

長壽基因能否代代相傳？

基因可以傳遞這是確定的，但能傳遞多久呢？舉個最常見的例子：爸媽都是雙眼皮，但生出來的孩子卻未必是雙眼皮。

在遺傳的過程中，單眼皮基因打了勝仗，所以雙眼皮基因在這個孩子身上消失了。

不長壽基因比雙眼皮問題要復(fù)雜得多，但你也可以或多或少按照這個思路去理解。

就是“輕微有利基因”在傳遞的過程中可能會丟掉，所以我們能夠看到：有的家族連續(xù)幾代都長壽，而有的繁衍較少的家族只遺傳到第二代就結(jié)束了。

好的生活方式能否改善基因？

既然長壽基因可以遺傳，那在出生前給每個人“安裝”一個長壽基因，豈不是皆大歡喜？

答案顯示是：不可能。首先，長壽是多基因遺傳的，不是改變“一個”基因就能改變命運的。

而且，人為改變基因這件事顯然也難過倫理關(guān)。

能夠改變的只有我們的生活方式。其實，遺傳只占長壽原因的25%，那剩下的75%則來自于生活方式，以及生活方式與遺傳的相互作用。

世界上沒有完美的人，每個人身上都會攜帶一些“不良”基因。

比如，A君和B君同樣都吸煙，但是A君得了肺癌，B君卻沒有，這里也許是基因起了點兒作用――或許是A君的某個基因?qū)熀Ω舾小?/p>

也或許是A君的修復(fù)基因更弱。但基因并不能決定一切，好的生活方式卻可以彌補基因上的弱勢――如果A君不吸煙，那他也許就不會得肺癌。

如果他生活在一個空氣清新的環(huán)境里，他可能比B君更長壽。

你不可能改變與生俱來的基因，但你可以通過改變生活習(xí)慣而改變“命運”。

鑒于以上的原因，有些人聲稱改變生活方式可以改良你的基因，顯然也是不準(zhǔn)確的。

DNA堿基序列是個“只讀文件”，在你出生的時候就已經(jīng)“寫死”了，健康的生活方式可以讓你長壽，卻不會讓你的基因發(fā)生絲毫的改變。

不長壽者的后代也不長壽嗎

把句子倒過來說，理論就不成立了！如果哪個悲催的家族好幾代都沒活到過80，那后代是不是都沒指望了？王笑峰教授說：他們說不定更能活！因為在這樣的環(huán)境中。

人們往往對生活習(xí)慣會格外注意，就醫(yī)會更及時更“勤快”，行為彌補了在基因上失去的分?jǐn)?shù)，而最后產(chǎn)生的結(jié)果可能是更長壽。

一項新研究發(fā)現(xiàn)：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲。

美國健康網(wǎng)站最新載文，不妨采用學(xué)者提供的研究結(jié)論來看看自己長壽的可能性有多大。

家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上。

走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽。

匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12%。

美國加州拉西拉大學(xué)萊斯利馬丁認(rèn)為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中。

女性長壽的可能性會更高

2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性。

專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。

除了雌激素的保護作用，專家認(rèn)為還有一些其他原因?qū)е铝伺吮饶腥碎L壽的現(xiàn)象。

女性更安全：女性多從事文秘、醫(yī)學(xué)、文藝、教育、家務(wù)等低風(fēng)險職業(yè)，早死和殘疾的風(fēng)險低于男性。

女性更講衛(wèi)生：更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性疾病的發(fā)病機會。

女性愛哭和嘮叨：哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時排除體內(nèi)的毒素。經(jīng)常嘮叨等于隨時進行心理宣泄，相當(dāng)于經(jīng)常性的自我心理治療。……

新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子。

那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢。

英國2011年發(fā)布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí)。

這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性。

但要注意過猶不及。萊斯利馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。

適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半。

具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護作用。

如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項研究結(jié)果非常出人意料。

通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低。

美國科學(xué)家最近的一項研究表明，體重只是一個粗指標(biāo)，一個人要想活得長壽，還要看看自己的腰圍有多大。

即使是一個體重正常的人，如果有一個大肚子，也意味著短壽。

科學(xué)家通過對400多人的血液樣本進行化驗后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度。

不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度。

斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康。

長壽的面相

在古代，于人一生的命運而言，有三個方向和重點，一富貴，二長壽，三兒孫，由這三個重點再詳細分析到其他方面。

現(xiàn)代社會，對長壽和兒孫，都不太在意了，因為現(xiàn)在吃得好穿得好，對壽命而言正常都能活過七十。

于古時平均壽命四十多歲，活過一甲子(六十)就算長壽，活過七十古來稀，以后便是貪天之功，老而不死是為賊，衰老得不能勞動卻還不死消耗著糧食。

但是從古到今，中國人對長壽的渴望從來沒有停止過，長壽是為了多子多福，開枝散葉，現(xiàn)代一家人想多子怕是也不容易，所以對壽命的認(rèn)知和熱情都大不如前，但還是很注重養(yǎng)生。

從面相來看什么樣的人能得長壽

一、從臉形上，有三種臉形可得長壽：

1、為國字臉，又為方形臉，額頭到下顎都順直寬闊，這種人不僅身心健康，一生運勢都不差;

2、為顴骨和下顎都很發(fā)達，豐滿，這類人雖是婚姻財運不太理想，但壽命長。

3、為長方形臉，整個臉形橢圓，長，這種臉形的人往往青年風(fēng)光，中年之后運勢下滑，女有孤獨運，但健康長壽。

臉形看壽命，主以骨形肉色，身心健康處著手，特別以下顎寬廣豐滿為主，如是瘦骨嶙峋，面凹，長期面呈菜色，都是為不得長壽的。

二、三停

面部五官的比例，三停以前都講過，額頭至眉為上停，眉到鼻為中停，鼻以下為下停，這三停的比例平均者，屬長壽之相。

其中，中下停發(fā)達偏長者也得長壽，而中停過于發(fā)達上下停短小者，還有上下停長而中停過短者，都難得長壽。

三、人中和嘴唇

人中主健康，嘴唇主福壽，要兩者合起來看才得長壽真相，如一個人中不錯，而嘴小唇薄，一生命薄如紙，更談不上長壽了，但是在生活中如果注重養(yǎng)生，也是能夠長壽的。

人中最忌短平，一種是鼻和嘴距離短得看不見，一種是平得沒有棱，這兩種都為短命之相，人中沒有絕對數(shù)值的長短之分。

有的人人中偏短，但卻有棱且深，正面能很明顯清楚的看清人中的情況，這樣的人中也是不錯的，有的人人中長偏寬，但是只要不是過平，且有肉，也可以活到相當(dāng)?shù)臍q數(shù)。

人中的短平深長，并非完全是先天造就，過短為自小就嬌氣，小氣，常容易嘔氣，偏長則是生性豁達，不與爭斗，包容寬容。

人中太平，是自小缺少管束放蕩自我，甚至連自己的性子都駕御不了，生活隨意性太大，該吃不吃，該睡不睡，最終落得個人不像人鬼不像鬼，命能長嗎？

嘴唇，嘴小唇薄的人，心理脆弱，生活圈子窄小，情緒得不到舒放，常容易積壓出心病，一遇人生逆境就憂郁成疾，成天愁眉不展，當(dāng)然短命，難得長生。

四、毛發(fā)

人面部的毛發(fā)，也可看出長壽與否，一般情況下，毛發(fā)眉毛胡子呈擴張狀態(tài)，聚而不聚，不得長壽，又或是太淺，呈現(xiàn)黃白，也是不好的。

主眉毛上看，毛形的順直，細長，密集，都為長壽健康之相，因為其相，六親有力，為人果敢自信細致，不僅家族朋友親戚和睦相處。

生活環(huán)境幸福，而且人生有較強的抱負和目的，換句話說，有動力，那么此人身心常處于最好的狀態(tài)，可謂比吃腦白金還能更年青態(tài)。

常有傳言，眉中生出長毛，是為長壽之相，或是眉長得垂下(是長而垂下，不是眉形下垂)是為長壽，后者是有依據(jù)的。

但前者則有不同，相學(xué)中有一派認(rèn)為，只要眉上有長則是長壽，而實際卻非如此，眉中出現(xiàn)長眉未必就是長壽，但眉尾處出現(xiàn)不和長眉才是真正的長壽安康。

長壽的小習(xí)慣

1. 養(yǎng)狗

可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

2. 吃早餐

可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內(nèi)。

3.了解自己身體癥狀(預(yù)警徵兆)

年輕12歲。預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。

4.每日小飲一次

年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅 一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔(dān)。

5.大笑

1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里自然就年輕許多。

6.每天快步半小時

年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

7.上課

2.5歲。學(xué)習(xí)新的課目，可讓人的心里回復(fù)年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

8.交朋友

年輕2歲。交游圈廣，人際脈絡(luò)就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

9.充足睡眠

年輕3歲。應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成份。

10 .牙簽剔牙

年輕6.4歲。研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙簽，可以預(yù)防牙周病，進而減少免疫失調(diào)或其他心臟疾病問題。

11.多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂

年輕4歲。食用量應(yīng)多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20公克以內(nèi)。

12.運動

年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

長壽的七大健康妙計

1、解毒法

就是要多吃生姜、綠豆、綠茶、豆?jié){、黑木耳等解毒。

2、呼吸法

就是清晨要到室外做深呼吸來吐故納新，排除汽油 。

3、化瘀法

就是要常吃紅色食品如山楂、紅心桃子、紅瓢西瓜、紅心蘿卜、生三七、丹參、喝紅葡萄酒等化瘀解毒。

4、汗排法

就是要適量運動，通過出汗排除毒素?；蚝葻釡嶂嘁猿龊古哦?。

5、利尿法

就是要會喝水，至少要會喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉時(15-17點)腎經(jīng)“值班”時，喝一杯水“洗腎”。

利小便，晚上睡前再喝一杯水，就是一天至少三杯空腹水幫助排尿，排出尿毒。

6、通便法

就是要多吃富含纖維素的蔬菜，比如各種蘿卜，多做腹部運動。

清晨足大腸經(jīng)“值班”時(早5-7點)就應(yīng)該喝一杯開水，定時大便排毒。

7、減少生命垃圾的堆積

生命垃圾一般不能排除，逐漸占據(jù)了人體的空間，阻礙了生命活動正常進行，有以下一些方法來避免：

總結(jié)：上文主要向大家介紹了長壽的小知識，想要健康長壽就一定要注意自己平時的生活小習(xí)慣，從一點一點小事做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能夠健康長壽哦！