冬季寒冷，很多人都會(huì)通過(guò)飲食來(lái)抵御寒冷可是這往往使得自己的體重飆升，所以冬季減肥也成為了美眉們的日常工作之一了。但是你有考慮過(guò)你減肥的方式對(duì)嗎？不要誤入歧途的減肥喲。今天小編就為你盤(pán)點(diǎn)八個(gè)減肥誤區(qū)。

誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥

事實(shí)上，這種減肥方法沒(méi)什么效果，而且這樣做還會(huì)致使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份。

誤區(qū)二：節(jié)食可以無(wú)一例外的幫助所有人

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，對(duì)每個(gè)人而言，都有適用于自己的獨(dú)一無(wú)二的飲食方案。在節(jié)食前應(yīng)進(jìn)行身體檢查并通過(guò)必要的測(cè)試，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)機(jī)體的特殊性為你選擇合適又健康的減肥方案。

誤區(qū)三：飲食單一有幫助

事實(shí)上，單一的飲食對(duì)身體有害。冬季減肥嚴(yán)格的按照規(guī)定每天只吃蔬菜水果，3天后就會(huì)感到全身不適。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的女性都受不了這樣的節(jié)食療法，且會(huì)很快放棄。

誤區(qū)四：減少進(jìn)餐次數(shù)有助于減肥

事實(shí)上，當(dāng)飲食攝入量比平時(shí)少，就必然會(huì)感到饑餓。因此大多數(shù)醫(yī)生都會(huì)建議少食多餐。在習(xí)慣了一日五餐，并且每餐都相對(duì)少吃點(diǎn)，就不會(huì)感到饑餓。而且增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物更有效。

誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證

事實(shí)上，這種飲食的主要優(yōu)點(diǎn)是低熱量。但是腸胃不好的人一定要小心，如果飲食中缺少奶制品與水果相補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，從而危害身體健康。而且奶制品還有助于降低體重，對(duì)減肥會(huì)起到事半功倍的效果！

誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥

事實(shí)上，想要成功減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量。但是不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會(huì)對(duì)身體有害。

誤區(qū)七：饑餓療法是最佳的減肥方法→→→

事實(shí)上，這種辦法有一定效果，但同時(shí)會(huì)對(duì)人的整個(gè)機(jī)體組織產(chǎn)生嚴(yán)重影響。長(zhǎng)期空腹除了會(huì)減少部分重量，還會(huì)導(dǎo)致身體中的蛋白質(zhì)及維他命的流失。專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，只有逐漸減少體重才能避免對(duì)身體造成傷害。

誤區(qū)八：節(jié)食時(shí)間越久，減肥效果越好

事實(shí)上，人類(lèi)的生理學(xué)決定了人體機(jī)能組織能夠快速適應(yīng)改變。但任何節(jié)食辦法在持續(xù)一段時(shí)間后其效果都會(huì)逐漸降低，但其對(duì)身體組織的負(fù)荷還會(huì)持續(xù)下去。醫(yī)生警告稱(chēng)，無(wú)論如何都不要濫用減肥方法，也不要持續(xù)時(shí)間過(guò)久。如果持續(xù)的時(shí)間比規(guī)定時(shí)間要久，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體枯竭，到那時(shí)要恢復(fù)新陳代謝就比較難了。

減肥方法

攝取高蛋白質(zhì)而不是只是低卡路里食物

減重時(shí)往往專(zhuān)注在計(jì)算卡路里而忘了攝取蛋白質(zhì)，高蛋白質(zhì)食物幫助你消化、新陳代謝還能幫助燃燒更多卡路里之余保持肌肉。片面追求低卡的食物，不僅不利于健康減重，也難以達(dá)成做個(gè)氣質(zhì)美人的目標(biāo)。

作舉重

電視上的舉重選手的身材都比較夸張，這讓很多姐妹不敢輕易去嘗試舉重，害怕產(chǎn)生像舉重選手那樣的肌肉。別擔(dān)心，肌肉哪有那么容易練成，不要害怕作舉重。舉重能幫助你提升荷爾蒙，在運(yùn)動(dòng)完后的二十四小時(shí)，讓你的身體能產(chǎn)生自然的激素去燃燒脂肪。

控制壓力

要能好好維持體態(tài)和身體健康，除了做運(yùn)動(dòng)也要記得處理自己的壓力，當(dāng)生活杵在壓力下時(shí)，我們的腎上腺素產(chǎn)生更多的壓力荷爾蒙使身體失衡，這會(huì)減少你字體燃燒脂肪的能力，讓你無(wú)法達(dá)到理想體重。

找一個(gè)教練

要是你的例行健身房運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，也不知道怎么改變，那么找一個(gè)個(gè)人教練會(huì)改善很多，他能幫你依照個(gè)人需求去調(diào)整運(yùn)動(dòng)，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，一定能讓你達(dá)成目標(biāo)。而且在日常監(jiān)督和陪伴上，健身教練永遠(yuǎn)是你減肥路上的不二人選！

提高健康脂肪吸收→→→

脂肪也分好壞，多吸收健康脂肪像是椰子油堅(jiān)果，以及有機(jī)食物如酪梨橄欖油和鮭魚(yú)，他們含有OMEGA-3脂肪酸，能幫助你減掉體重燃燒脂肪。當(dāng)然，像街邊的鐵板燒、油炸雞腿里面的油脂，對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是有害的脂肪，多吃不利減肥，也不利于身體健康。

如何減肥

Tips1：三分練，七分吃

減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。有的人一定會(huì)問(wèn)，如果不吃的話(huà)，豈不是就等于沒(méi)有攝入，只有消耗了？我們對(duì)于這種節(jié)食的行為必須說(shuō)不！節(jié)食的確會(huì)使你的體重下降，因?yàn)楫?dāng)你沒(méi)有熱量攝入的時(shí)候，身體想要維持你的生命就不得不開(kāi)始分解儲(chǔ)備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這種情況下你的身體開(kāi)始慢慢的被分解消耗，體重便會(huì)下降。

由于基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損，并且降到了一個(gè)低值，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時(shí)，都會(huì)再度肥胖起來(lái)。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個(gè)“越減越肥”的惡性循環(huán)。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝。

Tips2：珍惜生命，遠(yuǎn)離節(jié)食

除了節(jié)食，我們也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋(píng)果減肥法(從每天吃蘋(píng)果吃到飽到每餐只吃一個(gè)蘋(píng)果)、阿特金斯減肥法(長(zhǎng)時(shí)間以蛋白質(zhì)和脂類(lèi)為主要供能來(lái)源，切斷一切碳水?dāng)z入，同理生酮飲食)、過(guò)午不食法(過(guò)了中午不再進(jìn)食，和節(jié)食沒(méi)什么實(shí)質(zhì)區(qū)別)等等。這些方法大都摒棄了部分營(yíng)養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長(zhǎng)一段時(shí)間不進(jìn)食。

對(duì)于人體而言，每種營(yíng)養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)你的肌肉造成損害;長(zhǎng)期斷油會(huì)使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長(zhǎng)期沒(méi)有碳水化合物則會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對(duì)大腦造成不可逆的損傷。即時(shí)是競(jìng)技健身健美運(yùn)動(dòng)員，在備賽期的末期進(jìn)行斷油斷碳也只有短短的一段時(shí)間，而且其目的也不是單純的脫脂。

Tips3：營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入要全面，要均衡

對(duì)于減脂期的飲食，F(xiàn)itTime建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來(lái)自碳水化合物，40%來(lái)自蛋白質(zhì)，20%來(lái)自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪則分別可提供4kcal、4kcal、9kcal熱量。大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營(yíng)養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于八個(gè)減肥誤區(qū)有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望本文的知識(shí)能夠讓你在正確的認(rèn)識(shí)減肥，用科學(xué)健康的方式打造無(wú)敵身材。