便秘困擾著很多的人，那么便秘怎么調(diào)理你知道嗎？哪些方法能夠幫助大家來調(diào)理便秘呢？什么食物能夠幫助大家清腸，緩解便秘的困擾呢？今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的方法！

便秘怎么辦

1、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

2、西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。

3、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

4、飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。

便秘吃什么好

第一種：山楂

酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對(duì)便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。

山楂糕

材料：新鮮山楂一斤，冰糖，魚膠粉

做法：

1、買來后洗干凈晾干，用剪刀剪開山楂，挖去核。

2、鍋里放少許清水，放山楂一起煮開，放冰糖，改小火熬，期間要不停的攪拌以免粘鍋。

3、小火熬到看不到山楂塊(嫌不細(xì)膩的話可，用攪拌機(jī)打成泥， 我就是這么干的， 哈哈)。

4、打成泥的果醬如果稠度可以了，直接晾涼就可以食用，吃不完裝密封的瓶子里 放冰箱冷藏，短期內(nèi)盡快吃完.如果感覺太稀，可以繼續(xù)熬到需要的稠度。

5、取10~15G魚膠粉，用少許開水化開待用.取剛才打好的山楂果醬，放來，放干凈 的鍋里，開中火，煮開后倒入魚膠粉溶液，快速攪拌。

6、取一個(gè)方形容器(我用飯盒哈)，內(nèi)壁刷上色拉油，把剛才做好的山楂倒進(jìn)去，等完全冷卻后放冰箱一個(gè)晚上，第二天取出倒扣出來，然后用餅干模子刻出自己喜歡的形狀就OK了。

點(diǎn)評(píng)：山楂糕的做法類似于很多傳統(tǒng)糕點(diǎn)的做法，易學(xué)上手，每天吃上一兩塊，清涼又開胃，幫助消化。

第二種：香蕉

甘，寒。香蕉具有潤(rùn)肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長(zhǎng)久的腸道燥結(jié)需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。MM們食用還能滋潤(rùn)干燥肌膚，完全迎合這個(gè)今秋的需要。

綠茶芝蕉奶

材料：綠茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半個(gè)、牛奶200cc 、蜂蜜10ml

做法：

1、香蕉切成小塊與牛奶一起放入攪拌機(jī)，打30秒到1分鐘。

2、然后放入其它材料，用勺子攪勻即可。

點(diǎn)評(píng)：這是一款任何季節(jié)都能做的飲品，從此再無便秘之憂。綠茶：清火排毒，黑芝麻：補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥，香蕉：潤(rùn)腸通便。

第三種：蘋果

性味甘、平。而蘋果所含的有機(jī)酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消化和調(diào)理胃腸之作用，對(duì)下痢和便秘亦有療效，而且還可用作減肥瘦身的餐前果。

蘋果紅棗鮮魚湯

材料：鮮魚一條 蘋果適量 紅棗適量 生姜數(shù)片。

做法：

1、魚清理干凈，魚身劃刀，以酒和鹽略腌;蘋果洗凈切塊、紅棗略泡。

2、平底鍋內(nèi)少許油，投入整魚，小火兩面略煎。

3、在步驟二的同時(shí)，另起一口煮鍋或湯煲，投入紅棗、蘋果和姜片，大火煮開。

4、把煎好的魚放入已經(jīng)煮開的蘋果紅棗湯中，調(diào)味，轉(zhuǎn)小火再煮2小時(shí)即可。

點(diǎn)評(píng)：魚湯除了味道鮮美，更能幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在眾多肉類之中更為健康營(yíng)養(yǎng)，加入蘋果、紅棗能讓女性膚色越來越漂亮呢。

第四種：魔芋

又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用時(shí)須加工，內(nèi)服必須煎2小時(shí)，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均經(jīng)加工成魔芋干、魔芋粉、魔芋粉絲，可用油炸、蒸煮、紅燒等方法烹調(diào)。

快速解決便秘的超實(shí)用9大偏方

便秘也是讓小腹突出的原因，因?yàn)闆]有排出的宿便，在肚子里占了空間，不但外觀不好看，整個(gè)人感覺也變沉重了，坊間有很多消除小腹的偏方到底有沒有效果呢？

偏方1早上空腹喝水法

專家的意見：

首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，有營(yíng)養(yǎng)師表示，一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

偏方2喝優(yōu)酪乳

專家的意見：

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

偏方3將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝

專家的意見：

蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補(bǔ)充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個(gè)方式偶一為之可以，長(zhǎng)期使用會(huì)讓腸道麻痹反而無效了。

偏方4早餐喝咖啡

專家的意見：

很多女明星都習(xí)慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч瑫r(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會(huì)覺得效果比較明顯，是因?yàn)闆_泡式的咖啡因含量較高的關(guān)系。

偏方5在三餐中加入辣椒

專家的意見：

辣椒屬于刺激性食物，對(duì)于消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對(duì)身體也有傷害性，所以不建議采取這種方法。

偏方6在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

專家的意見：

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運(yùn)動(dòng)的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

偏方7喝蜂蜜水幫助排便

專家的意見：

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫(yī)營(yíng)養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個(gè)配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成。

偏方8按摩肚子

專家的意見：

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

偏方9早上空腹先吃一個(gè)蘋果

專家的意見：

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因?yàn)橛泄z才有硬度，果膠會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便也有很棒的效果。

便秘難受四大誤區(qū)你有嗎？

每天如果起床后上廁所在里面半小時(shí)，想排大便排不出來致上班經(jīng)常遲到……據(jù)估算，中國(guó)約有超過七千萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾，女性發(fā)病率是男性的4倍以上。日前，消化科專家在“重塑腸功能，便秘需就醫(yī)”的廣州研討會(huì)上表示，很多患者都以為便秘?zé)o關(guān)緊要，對(duì)慢性便秘缺乏一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

誤區(qū)1：

便秘不是病，無需就醫(yī)

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院副院長(zhǎng)陳昊湖介紹，一個(gè)20來歲的女孩來看診，她說經(jīng)常解不出大便，最長(zhǎng)一次是28天沒解大便很痛苦。“如果以慢性便秘來看病的時(shí)候就是一個(gè)病，但是如果這個(gè)病人還有其他病，因?yàn)檫@個(gè)病引起慢性便秘，那就是其他病里面的癥狀，所以它本身是一個(gè)疾病，也可以是其他病的表現(xiàn)癥狀。”

慢性便秘對(duì)病人的影響主要來自兩方面：一是慢性便秘本身的癥狀，如大便干結(jié)、排便時(shí)間延長(zhǎng)、排便困難、排便不盡感和腹脹等，影響病人的生活與工作;二是對(duì)于同時(shí)患有心腦血管疾病的患者，如急性心肌梗死，用力排便可能加重病情，甚至導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。因此對(duì)于慢性便秘患者，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任沙衛(wèi)紅解釋說，慢性便秘的治療旨在恢復(fù)胃腸動(dòng)力并改善胃腸功能。我們需要既有效又安全的高效治療方案。對(duì)于有每周排便次數(shù)小于3次，排干球樣便，腹脹但缺少便意等癥狀患者，建議前往醫(yī)院，酌情選用促腸動(dòng)力藥進(jìn)行2到4周經(jīng)驗(yàn)性治療。

誤區(qū)2：

排便不暢就使用瀉立停

臨床上不少女性想解大便解不出來，一天大部分時(shí)間都蹲在廁所里面，抱著便盆解不出來很痛苦，以致生活質(zhì)量下降。很多人需要吃瀉藥，買一些通便藥或腸潤(rùn)茶。陳昊湖表示，長(zhǎng)期應(yīng)用或?yàn)E用刺激性瀉劑，不規(guī)范地使用中藥或保健品等，容易出現(xiàn)瀉劑依賴或結(jié)腸黑變病。

沙衛(wèi)紅稱，這一類藥物屬于刺激性的瀉藥。雖然它可以改善癥狀，但是造成的危害還是沒法去除，所以對(duì)于慢性便秘的治療，目標(biāo)除了改善癥狀之外，還要建立正常的腸道排便功能，不能總是依賴輕瀉藥達(dá)到排便作用。在達(dá)到排便緩解便秘的同時(shí)，希望能夠?qū)⒛c道正常的排便功能建設(shè)起來，從而自發(fā)排便的最終目標(biāo)。

誤區(qū)3：

狂吃蔬菜水果能消除便秘

常言多增加一些膳食纖維食用水果、蔬菜，對(duì)于排便起到了一定的幫助，

但為何有時(shí)是“只進(jìn)不出”呢？沙衛(wèi)紅稱，正常的胃腸運(yùn)動(dòng)必須具備的兩個(gè)功能：一是正常的胃腸道蠕動(dòng);二是正常的排便，就是必須排便有一個(gè)協(xié)調(diào)動(dòng)作才可以排出來。事實(shí)上，大部分慢性便秘存在胃腸動(dòng)力障礙問題，因此恢復(fù)胃腸動(dòng)力是治療慢性便秘的關(guān)鍵所在。

“多吃蔬菜水果對(duì)繼發(fā)性便秘患者不起作用。”沙衛(wèi)紅稱，“在腸梗阻出現(xiàn)時(shí)，多吃蔬菜水果可能會(huì)加重癥狀。攝入膳食纖維可以改善大便的性狀和頻率，但經(jīng)常會(huì)加重腹脹和脹氣。所以，無動(dòng)力障礙患者可以吃多點(diǎn)蔬菜水果，但是有動(dòng)力障礙的人就應(yīng)減少蔬果的攝入量了。”

沙衛(wèi)紅建議，便秘的治療關(guān)鍵是生活方式的改變，如不要老坐，多運(yùn)動(dòng)、多喝水、吃水果，改變大便性狀;吃點(diǎn)藥增加胃腸動(dòng)力;要訓(xùn)練排便習(xí)慣，不管有或者沒有大便，每天定時(shí)到洗手間去模擬解一次，通過這樣的訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

誤區(qū)4：

便秘與吃藥無關(guān)

其實(shí)，臨床上導(dǎo)致便秘的藥物有很多。陳昊湖說，有消化系統(tǒng)用藥(如西咪替丁、法莫替丁等H2受體拮抗劑、奧美唑等酸泵抑制劑等抗酸劑，氫氧化鋁、硫糖鋁等制酸劑，溴化普魯本辛、優(yōu)托品、阿托品、東莨菪堿等抗膽堿藥)、內(nèi)分泌藥物(如降糖藥格列齊特)、神經(jīng)系統(tǒng)藥物(帕羅西汀等抗抑郁藥、奧氮平等抗精神病藥物)，以及治療帕金森病的藥物(金剛烷胺、左旋多巴等)也會(huì)引起便秘。

有哪些便秘癥狀時(shí)需要仔細(xì)檢查呢？沙衛(wèi)紅稱，當(dāng)出現(xiàn)大便粗細(xì)改變時(shí)，特別是超過45歲的人就應(yīng)該要去檢查。其次，大便出現(xiàn)潛血陽(yáng)性者，大便出血或者是有貧血、梗阻的癥狀，或者家里人有大腸癌的家族史，或者這個(gè)人本身就是有炎癥性病腸家族史，這些是大腸癌的高發(fā)或者高危人群，必須要做腸鏡檢查，排除大腸腫瘤。

醫(yī)學(xué)名解

慢性便秘

大便每周少于3次，大便比較硬致排便費(fèi)勁解不出來，即有便秘的癥狀了。便秘可以是暫時(shí)性的，也可以是長(zhǎng)期的，通常長(zhǎng)期便秘我們也稱之為慢性便秘。慢性便秘多無明顯癥狀，部分患者可訴口苦、食欲減退、腹脹、發(fā)作性下腹痛、排氣多或伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經(jīng)官能癥癥狀。慢性便秘根據(jù)病因分為原發(fā)性(功能性)便秘和繼發(fā)性便秘。

長(zhǎng)期便秘怎么辦？七招教你通大便

俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松”。當(dāng)前受便秘困擾的人越來越多，從醫(yī)學(xué)角度講，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，還包括排便次數(shù)減少(少于每周3次)，或糞質(zhì)堅(jiān)硬，排出困難;或感覺排便過于費(fèi)力或者排便不凈。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下七個(gè)小妙招吧。

1.規(guī)律排便時(shí)間

對(duì)大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時(shí)間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個(gè)時(shí)期是結(jié)腸的活躍時(shí)刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時(shí)排便。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時(shí)去蹲一蹲，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)定時(shí)出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長(zhǎng)時(shí)間的排便會(huì)造成肛門局部充血，易患痔瘡。

2.隨“意”而為，專心排便

隨“意”而為，就是有便意時(shí)，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時(shí)要專心致志，心無雜念，有些人在排便時(shí)喜歡做點(diǎn)其他事，如看看報(bào)紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會(huì)促進(jìn)或加重便秘。

因?yàn)榕疟阈袨槭且粋€(gè)神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時(shí)的注意力，干擾了這一反射活動(dòng)，使腸子蠕動(dòng)不協(xié)調(diào)，增加了排便時(shí)間，甚至抑制了便意，時(shí)間久了，肛門、直腸對(duì)糞塊的刺激反應(yīng)就會(huì)減弱，造成或加重便秘。

3.改變長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣

長(zhǎng)期坐辦公室的人和長(zhǎng)途司機(jī)等人群，由于長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)量少，胃腸蠕動(dòng)也變得相對(duì)緩慢。另外，由于坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個(gè)共同的特點(diǎn)：害怕排便，對(duì)排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，有助于消化道的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的移動(dòng)，從而增強(qiáng)便意和排便的順暢度。

4.注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整

食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。

少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時(shí)左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，保持大便通暢。

6.尋找病因很重要

一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

7.幾種潤(rùn)腸通便的方法

(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。

(2)核桃仁和黑芝麻炒香，搗成細(xì)末，加白糖拌勻，每次2至3匙，每天2到3次。

(3)蜂蜜調(diào)水飲。

(4)黑木耳加水燉軟后服用。

6個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致便秘

現(xiàn)代不少人都有便秘的難題，你該看看是不是因?yàn)槟阌羞@六個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致的！

*該排便的時(shí)候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會(huì)，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯(cuò)過。

問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

*總是拿著書或報(bào)紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時(shí)間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

*經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過這樣一個(gè)研究調(diào)查，對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候，要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出，就是在這個(gè)過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時(shí)候，更不要給身體太多的束縛。

*平時(shí)很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z取，在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會(huì)產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因?yàn)闀?huì)吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

*認(rèn)為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時(shí)間過長(zhǎng)，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯(cuò)誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

*習(xí)慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡(jiǎn)直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對(duì)便秘藥的依賴，最終會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動(dòng)了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。

六種食物治療便秘非常有效

酸奶

無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

健康小提醒：飯后吃水果易致便秘

水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時(shí)機(jī)不對(duì)，可能對(duì)胃產(chǎn)生刺激和傷害。如果餐后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞消化快的水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，可出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。

堅(jiān)果

別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。

蘋果

“每日一蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋果屬于溫性食物，無論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。

蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

西紅柿

西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。

蜂蜜

蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

習(xí)慣性便秘保健小常識(shí)

現(xiàn)代生活中有許多人因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)或其它原因，在感覺到有便意的時(shí)候，不能(如正在上課、工作離不開)或沒有條件(如找不到廁所)如廁，強(qiáng)將大便忍了回去。經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐漸 感到大便困難、干燥，就形成了我們?cè)谶@里將要介紹的——習(xí)慣性便秘。

專家指出，習(xí)慣性便秘，是指大便次數(shù)比健康時(shí)減少，糞質(zhì)堅(jiān)硬，并有不適的感覺。經(jīng)過檢查，腸道、肛門沒有器質(zhì)性病變。

經(jīng)過長(zhǎng)期的便秘，會(huì)因體內(nèi)產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味(口臭)、易怒等自體中毒癥狀;除會(huì)使身體發(fā)胖，皮膚老化外，還會(huì)引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍，增加直腸癌的發(fā)病率。便秘本身并不會(huì)產(chǎn)生致命的危險(xiǎn)，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘對(duì)于您可能是一個(gè)致命的危險(xiǎn)因素：

便秘使得排便時(shí)必須用力，這樣血壓就會(huì)升高，機(jī)體的耗氧量增加，很容習(xí)慣性便秘發(fā)病的原因：

一是由于進(jìn)食過少，或食物過于精細(xì)，缺乏植物纖維素，使結(jié)腸得不到一定量的刺激，蠕動(dòng)減弱而引起便秘。

二是因?yàn)楣ぷ鳌⑸詈途褚蛩氐惹闆r不能及時(shí)排便，經(jīng)常抑制便意，或排便場(chǎng)合、姿勢(shì)不當(dāng)，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，反應(yīng)遲鈍，積糞過久而產(chǎn)生便秘。

三是因精神抑郁或過分激動(dòng)，不良的生活習(xí)慣，睡眠不足，使結(jié)腸蠕動(dòng)失常或痙攣而引起便秘。

習(xí)慣性便秘病人大便的間隔時(shí)間因人而異，一般為兩天以上，大便堅(jiān)硬干燥，或呈顆粒狀似羊糞，常伴有左下腹脹悶不適、上腹飽脹、噯氣、惡心、腹痛、腸鳴、排氣增多等癥狀。

長(zhǎng)期便秘者，還可出現(xiàn)食欲不振、口苦、精神萎糜、頭暈乏力、全身酸痛以及頭痛、失眠等癥狀。長(zhǎng)期習(xí)慣性便秘和經(jīng)常服用瀉藥的患者，還容易導(dǎo)致結(jié)腸色素沉著，引起結(jié)腸黑變病。腸道X線檢查可見鋇劑在結(jié)腸運(yùn)行緩慢或逆蠕動(dòng)，但沒有結(jié)腸器質(zhì)性變。

習(xí)慣性便秘的治療關(guān)鍵在于建立科學(xué)合理的排便、飲食和生活習(xí)慣。

1.要養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣(不管當(dāng)時(shí)有無便意，能不能排出大便)，有便意時(shí)不要忍，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射;

2.飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等;

3.多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等;

4.適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;

5.涼開水、蜂蜜等也有助于排便;

6.少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物;

7.生活上勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng);腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次;要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥。

當(dāng)遇到頑固的便秘時(shí)，可服用輕瀉劑，如酚肽雙醋酚丁等，或用鹽水、甘油、肥皂水洗腸。但長(zhǎng)期使用瀉藥，可產(chǎn)生依賴性，有的瀉藥還要副作用，因此除非十分必要，解一時(shí)之急，最好是少用或不用瀉藥。通便藥，可以選用膨松劑(如麥麩、歐車前等)和滲透性通便劑(如聚乙二醇4000、乳果糖)，對(duì)慢傳輸型便秘，必要時(shí)可加用腸道促動(dòng)力劑(莫沙比利等)。

此外，對(duì)于中老年男性患者來說，便秘還會(huì)加重前列腺疾病。前列腺是生長(zhǎng)在會(huì)陰部深處的粟子狀性腺體，患者若發(fā)生便秘，堅(jiān)硬的大便推擠在直腸內(nèi)，會(huì)直接擠壓染病的前列腺，造成其血流不暢，特別是前列腺增生癥患者和處于前列腺炎前列腺癌發(fā)作期的患者，因便秘帶來的影響會(huì)更突出。這種情況，需要便秘和前列腺疾病同時(shí)治療。

便秘的危害有多大？

隨著物質(zhì)條件的改善、運(yùn)動(dòng)量的減少，人們每天都在攝入大量的“精糧、細(xì)糧”，致使腸道保護(hù)物質(zhì)――“纖維素”攝入量過低而出現(xiàn)大便干燥、排泄困難、便秘等現(xiàn)象，這部分人群上至七八十歲老人、下至中青年婦女，便秘對(duì)他們?cè)斐傻膫﹄y以言喻……

張大爺出現(xiàn)便秘已有十多年時(shí)間，每次排便都需要將近一個(gè)小時(shí)，累得頭冒虛汗、眼冒金星，好多次拉不下來只能用手一點(diǎn)一點(diǎn)摳，用過開塞露、果導(dǎo)片，效果都不好。在聽說大便困難還能導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)后，張大爺不敢硬撐，只好長(zhǎng)期采取灌腸……

李大姐今年只有45歲，便秘時(shí)間接近十年，原先三天上一次廁所，這兩年四五天甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能去一次，皮膚不像以前那樣光澤有彈性了，情緒也變得煩躁不安了。以前用果導(dǎo)片還有點(diǎn)作用，可現(xiàn)在加量使用也沒有效果……

便秘的危害

世界著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》近期發(fā)表了一篇“我們?yōu)槭裁磿?huì)生病”的論文，文中詳細(xì)闡述了一個(gè)驚人的研究發(fā)現(xiàn)：

●排便不正常，有96%的毒素會(huì)被腸道反復(fù)吸收，出現(xiàn)腸道老化;

●腸道是人體第一保護(hù)屏障，便秘導(dǎo)致腸黏膜脫落、病變，這是近年來直腸癌持續(xù)高發(fā)的根本原因;

●大便干燥、困難是很多疾病突發(fā)的一大誘因，尤其是中老年人，在如廁時(shí)用力過度極易誘發(fā)心腦血管病的突發(fā)，這就是“很多人死在馬桶上”的道理;

●腸道的淋巴結(jié)占到身體的70%，腸道是人體最大的免疫器官。腸道老化直接導(dǎo)致免疫力下降，感冒、高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病就會(huì)接踵而來。

從中醫(yī)角度來講，只要大便規(guī)律、正常，身體其它疾病就會(huì)很少出現(xiàn)，這就是“一通百通”的道理。腸道是身體最大的免疫器官，大便是充滿毒素和細(xì)菌的物質(zhì)，不及時(shí)排泄，細(xì)菌量就會(huì)大量繁殖、毒素被反復(fù)吸收，會(huì)導(dǎo)致消化不良、便秘、腸黏膜病變、甚至癌變。比如心腦血管病，大便時(shí)用力過度，可能導(dǎo)致疾病突發(fā)。

結(jié)語(yǔ)：你是不是正在為便秘而困擾，那就趕緊試試小編為大家推薦的緩解便秘的方法吧！還有一些能夠緩解便秘的食物，大家千萬不要忘記吃哦！希望大家都能夠擺脫便秘的困擾！