目錄：

第一章：夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法

第二章：夏季八個養(yǎng)“心術”

第三章：中醫(yī)夏季養(yǎng)生以養(yǎng)心為重

夏季天氣炎熱，人們常會感覺躁動不安，這時養(yǎng)生保健就要注重養(yǎng)心。那么夏季養(yǎng)心有什么方法呢？養(yǎng)心祛燥要怎么做才好呢？下面就和小編一起看看夏季養(yǎng)生有關的知識吧！

夏季養(yǎng)心 7大祛燥保健法

1、該睡不睡肝火旺

中醫(yī)師認為，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因為11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間。這段時間，血回流到肝臟準備儲存精氣（能量），如果不睡，等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，肝盛陰虛，陰陽失和。解毒、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作，長期虐待肝不給休息，肝火上升，易疲倦、氣虛體弱。中醫(yī)藥古籍《內經(jīng)》提到人體三寶，“精、氣、神”，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理。別總熬夜，適當午睡利健康。良好的睡眠質量，對解除“苦夏”十分重要。

2、運動量別太大

盡量從事溫和運動，太激烈的運動造成大量流汗，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。

選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

3、不吃太“濁”食物

夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃。

4、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高（有時高達37度），突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

5、先“氣和”再“心平”

中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，氣順了，轉化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

6、養(yǎng)身也修性

養(yǎng)生專家都強調“身心要雙修”，當身體不好易影響心理，心理一急躁，身體就慢慢衰弱。培養(yǎng)好的生活習慣，逐步調節(jié)自己的脾氣、習氣和個性，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點來看，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒。

7、多喝涼白開，膳食多樣化

夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營養(yǎng)的調理和水分的補充至關重要，同時還要注意膳食的多樣化。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋等調味品，既可增進食欲，又能預防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼。

夏季八個養(yǎng)“心術”

美國“每日健康網(wǎng)”近日刊登了一篇如何保護心臟的文章，專家指出，有益心臟健康的生活方式應包括：經(jīng)常參加鍛煉、選擇護心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實現(xiàn)這些目標，每天應做好“8個護心改變”。

1、清理垃圾零食

以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內都可適當備點此類食物。

2、饑餓時不逛食品店

研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時更容易購買高脂肪食物。專家建議，購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進店后，照單購買。另外，不要購買標簽上顯示高鹽高脂的食物。

3、隨身佩戴計步器

專家建議，每天步行1萬步最有益心臟及全身健康。為了達到這個目標，可隨身佩戴計步器，經(jīng)常查看，以鼓勵自己用步代車，盡量多走路。

4、化整為零多鍛煉

將車位停遠點、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時進行鍛煉，那么可以分為三個10分鐘鍛煉，效果一樣好。

5、經(jīng)常爬爬樓梯

無論是在商店還是單位，最好選擇爬樓梯上下，而不要乘電梯。爬樓梯是保持心臟健康的理想有氧運動。如果身體一切正常，連續(xù)爬7段樓梯都不會氣喘吁吁。如果沒爬多久就上氣不接下氣，應該告訴醫(yī)生，改進運動方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝蓋有陳舊損傷的人，不建議爬樓梯鍛煉。

6、少打電話多跑腿

壓力與心臟病總會相伴而生。每天多次短暫休息就可以減輕壓力。比如，每小時起身伸展活動四肢一次；每天進行幾次10分鐘戶外散步，呼吸新鮮空氣；與同事聯(lián)絡時，少打電話多跑腿等。

7、減少咖啡因攝入量

對大多數(shù)人而言，早晨可以喝一兩杯咖啡，但過量攝入咖啡因會導致夜間睡眠困難。多項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠差會導致血壓升高，進而影響心臟健康。建議睡前4—6小時最好避免喝咖啡、蘇打水、能量飲料或濃茶。

8、隨時堅持護心飲食

護心飲食貴在堅持。晚餐聚會最好選擇沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐應避免快餐食品。自備午餐可以包括雞肉三明治、全谷面包加多種蔬菜、一杯酸奶及適量水果。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生以養(yǎng)心為重

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應，“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，心為陽臟，主陽氣。立夏后養(yǎng)生以養(yǎng)心為重，專家推薦三種運動幫您強健身心。

早起花間走 頤養(yǎng)心神

夏季，汗液排量加大及室外活動減少，老年人和白領易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀，如何使氣血流通，心脈無阻，預防心血管疾患？

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管科張明主任醫(yī)師介紹，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽。尤其要避免大汗淋漓，汗液過多流失，會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。夏天最涼爽的時間段要數(shù)清晨，可以清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

午睡轉眼睛 效率倍增

午睡對防病養(yǎng)生起著關鍵作用。張明介紹，中醫(yī)認為心主神明，也稱“心藏神”。 “閉目養(yǎng)神”，其實也是在養(yǎng)心。午睡時如果能在一開始練練轉眼球，不但會提高午睡質量，還能有效緩解視疲勞，提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

晚歸梳“五經(jīng)” 預防中風

人們大多有早上梳頭的習慣，但其實，晚上梳頭也很必要。張明建議，梳頭還可用手指，且不是普通的梳法，是“拿五經(jīng)”。先用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，所以稱為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒑螅?～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再3次。中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡，調節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

結語：中醫(yī)養(yǎng)生認為，夏季與心相應，因此夏季養(yǎng)生養(yǎng)心是關鍵，所以在炎夏來臨之際，大家一定要做好養(yǎng)心工作哦~