生活習(xí)慣決定著我們的身體健康程度，平時(shí)不注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有可能就因?yàn)檫@些習(xí)慣而導(dǎo)致重病！下面小編列舉8種損健康的壞習(xí)慣，希望大家能夠了解它們的害處，進(jìn)而養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。

不見(jiàn)棺材不戒煙

盡管人人都知道吸煙有害健康，吸煙是慢性自殺，但不少人終生與香煙為伴，每天少則十幾只，多則幾十只。家人讓他戒煙，他說(shuō)寧可“戒飯”也不戒煙！到了確診肺癌的那一刻，他終于把煙戒掉了，但為時(shí)晚矣。根據(jù)基因?qū)W研究，人類幾千種疾病，大多數(shù)是基因（內(nèi)因）與環(huán)境致病因素（外因）共同作用的結(jié)果。體內(nèi)若有肺癌易感基因，只要吸煙，哪怕是被動(dòng)吸煙，罹患肺癌的幾率大大增加，況且許多疾病都有多基因致病特性。大量事實(shí)反復(fù)證明：吸煙無(wú)疑對(duì)肺、心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化、惡性腫瘤和大腦功能等多種疾病有著十分肯定的因果關(guān)系。

專家建議：如果煙癮實(shí)在戒不掉，必須減量吸煙，每天不超過(guò)六支。

端上酒杯無(wú)節(jié)制

逢年過(guò)節(jié)，人來(lái)客往，喝點(diǎn)酒可以活躍氣氛，增進(jìn)感情，“無(wú)酒不成席”嘛！酒文化是中國(guó)文化的重要組成部分。專家指出，酒是“雙刃劍”，少喝有益，多喝有害，世界衛(wèi)生組織也主張“限酒”。有些人不是本著少喝有益健康、增進(jìn)友誼為原則，而是嗜酒成性，似乎不醉不夠意思，殊不知每年因貪酒、“夠意思”而造成死傷者不計(jì)其數(shù)。酒喝多了的直接影響是：情緒失控、精神失常、行為失態(tài)或發(fā)生急性胃炎、急性前列腺炎、急性胰腺炎，甚至“猝死”。受長(zhǎng)期慢性影響的有： 肝、心、腦、腎等重要器官，使脂肪肝、高血壓、高血糖、高血脂、免疫功能以及癌癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，心腦血管發(fā)病幾率也會(huì)隨之增高。

專家建議：飲酒量大者，每天攝入的酒精含量最好不超過(guò)15克，白酒1～2兩，或紅酒2～3兩，或啤酒3～6兩，每天不超過(guò)一頓。

有悖規(guī)律夜貓子

由于工作需要，偶爾熬夜是難以避免的，也不會(huì)對(duì)健康構(gòu)成直接影響。但有些人除了工作需要加班以外，更多的是打牌、搓麻、看電視、玩電腦、唱卡拉OK、聊天喝酒到深夜一兩點(diǎn)，成了名副其實(shí)的“夜貓子”。根據(jù)人類生物學(xué)特點(diǎn)，人都應(yīng)該保證每天7～8小時(shí)睡眠，據(jù)英國(guó)研究人員報(bào)告，睡眠小于七小時(shí)或大于八小時(shí)，都會(huì)增加心血管病死亡率。有些人熬夜后希望第二天多睡一會(huì)兒“補(bǔ)回來(lái)”。科學(xué)家卻警告說(shuō)，長(zhǎng)期睡眠不足是無(wú)法彌補(bǔ)的，它必定會(huì)對(duì)心腦血管、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成長(zhǎng)時(shí)間慢性傷害，最終會(huì)侵蝕人的機(jī)體、損害人的健康。

專家建議：上床時(shí)間不宜超過(guò)夜晚11點(diǎn)，最好在10點(diǎn)鐘入睡，這不僅是生理和生物鐘的要求，更是自身健康和家庭幸福的需要。

口不干渴不喝水

水是生命之源，是體內(nèi)新陳代謝的重要介質(zhì)，也是機(jī)體排毒的載體，體內(nèi)缺水不僅會(huì)出現(xiàn)口渴，代謝紊亂，毒素積聚，還極容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石。研究表明，體重減輕1%，首先出現(xiàn)缺水性口渴，繼之尿量減少;體重減輕2%，肌肉功能降低20%，相當(dāng)于流失3～4升體液，此時(shí)身體會(huì)極其虛弱，甚至出現(xiàn)幻覺(jué);體重減輕3%以上時(shí)，相當(dāng)于流失8～10升體液，很快會(huì)導(dǎo)致死亡。從上面研究可以看出，人不能等到口渴才喝水。成年人每天飲水量不應(yīng)少于2升，夏天應(yīng)多喝一些，冬天稍少一些，老年人多喝一些，年輕人少一些。

專家建議：茶水不僅清香補(bǔ)水，還有堅(jiān)固牙齒、軟化血管的作用，有些人說(shuō)喝了綠茶睡不著覺(jué)，建議在上午和下午喝。茶不宜太濃，避免喝晚茶，習(xí)慣成自然。

生活優(yōu)裕不愛(ài)動(dòng)

現(xiàn)在汽車多了，自行車不騎了，口袋里的錢多了，病也越來(lái)越多了。這不能責(zé)怪社會(huì)發(fā)展，而是我們自身的生活方式出了問(wèn)題。不少人上班坐汽車，回家躺沙發(fā)，不走路不運(yùn)動(dòng)，腰圍越來(lái)越粗，四肢越來(lái)越細(xì)，血壓血糖越來(lái)越高，身體素質(zhì)越來(lái)越差。據(jù)報(bào)道：75%的知識(shí)分子都處于亞健康狀態(tài)，平均死亡年齡明顯早于普通百姓，這是一個(gè)不能不令人深思的問(wèn)題。

心理失衡找煩惱

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，21世紀(jì)健康人的標(biāo)準(zhǔn)包括軀體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力三方面的完美結(jié)合。“心理平衡”是世界衛(wèi)生組織推薦的健康“四大基石”之一，心理健康是身體健康的金鑰匙，是預(yù)防癌癥的靈丹妙藥。心理平衡貴在自我調(diào)控，俗話說(shuō)：人生無(wú)常，不如意者常八九。社會(huì)復(fù)雜，難免遇到這樣或那樣不順心的事，關(guān)鍵是如何掌控“平衡”，有些人游刃有余、正確面對(duì)與化解，有些人則拿不起、放不下，自尋煩惱，積勞成疾。比如：看到人家有“好事”，他不是為人家高興祝福，而是心生不快、妒火中燒，跟自己過(guò)不去。這種不平衡的心理狀態(tài)不僅會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷身心健康，還會(huì)破壞社會(huì)和諧氛圍。根據(jù)心理學(xué)研究，心理疾病可以相互“傳染”，這種消極情緒還會(huì)隨著社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，由地位高的傳向地位低的，由強(qiáng)者傳向弱者，地位低的和弱勢(shì)群體就成了這種“傳染病”的最終犧牲品。

專家建議：大家如能多一些寬容與豁達(dá)，多一些支持與理解，人間就會(huì)充滿陽(yáng)光，個(gè)人就會(huì)擁抱健康。

沒(méi)完沒(méi)了吃零食

偶爾吃點(diǎn)零食不足為怪，但不少女性朋友或小朋友吃零食成了習(xí)慣，有些人還特別喜歡吃甜食。吃飯是為了生存，吃零食則完全是一種心理需要，是一種不良習(xí)慣或條件反射，主觀上想借此緩解焦慮情緒，帶來(lái)心理愉悅，或想給自己辛苦工作后一點(diǎn)小小“獎(jiǎng)勵(lì)”。“零食”大多都有“咸、甜、油、香”的特點(diǎn)，少食無(wú)害，多食無(wú)益，那種沒(méi)完沒(méi)了、毫無(wú)節(jié)制的“零食”習(xí)慣，則是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、多余脂肪和“贅肉”的源泉，同時(shí)又是糖尿病、高血壓、高血脂的“添加劑”和“推進(jìn)劑”。

餓著肚子去上班

有些年輕人喜歡不吃早餐去上班，這不是什么好習(xí)慣。科學(xué)飲食的要求之一是“少食多餐、七八分飽”，這不僅是人體生理需要，也是健康的需要，更是當(dāng)今社會(huì)快節(jié)奏、高強(qiáng)度工作的需要。試想，從頭天晚餐到第二天中餐，空腹時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十七、八個(gè)小時(shí)之久，此時(shí)具有很強(qiáng)腐蝕性的胃液勢(shì)必消化自身黏膜，形成胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，更有人出現(xiàn)低血糖暈倒等意外情況。再者，由于餓的時(shí)間久，午餐吃的往往較多，吃完飯就上床睡覺(jué)，過(guò)多的熱量會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存肝臟，久而久之，肥胖、脂肪肝乃至血糖升高只是時(shí)間問(wèn)題。