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最有效好用的6種健身器材

2017-07-03 09:32:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一、握力器 功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。 訓(xùn)練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次

一、握力器

功能:主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

訓(xùn)練方法:取站姿,腳與肩同寬,雙臂前平舉,雙手同時用力擠壓。每組15次,做3組。

注意事項:用力時,5個手指同時發(fā)力,避免拇指與其他4指分散用力。

二、計步器

功能:通過計步器可計算出你的目標心率。

訓(xùn)練方法:(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值

通過計步器上的心律表,把你的運動強度維持在目標心率值內(nèi),并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習(xí)。

注意事項:

1、強度不是由走或跑界定,而是以心率值計算。

2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。2、 動態(tài)訓(xùn)練:先將球拋擲地面,使之彈起,用腳向下發(fā)力,蹬踏球體,待再次彈起時,換腿進行練習(xí)。反復(fù)交替40次。

注意事項:由于球類動態(tài)訓(xùn)練形式較多,所以應(yīng)選擇較開闊場地練習(xí)。

三、啞鈴

功能:增強肌肉彈性,適合全身塑身鍛煉。

訓(xùn)練方法:手握啞鈴,直臂前舉,側(cè)平舉,鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐,鍛煉腹部;背屈伸練習(xí),鍛煉背部肌肉

注意事項:選擇重量適合的啞鈴,一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快,每組間隔2~3分鐘。

一句話,沒錢有沒錢的訓(xùn)練法,沒時間有沒時間的訓(xùn)練法。只要你發(fā)揮想象就一定能解決困難、達到目的。

四、拉力器

功能:鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺,糾正因長期久坐導(dǎo)致的駝背。

1、雙腳與肩同寬,雙手握住拉力器,收腹,發(fā)力向兩側(cè)展開。

2、將拉力器舉過頭頂,掌心向前,向下發(fā)力。

注意事項:拉力器的強度可自行調(diào)節(jié),訓(xùn)練應(yīng)循序漸進,量力而行。

五、毽子

功能:訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

訓(xùn)練方法:踢毽時膝關(guān)節(jié)外展,腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時意識集中在臀部,感覺臀部肌肉首先收縮,再帶動大腿和小腿。每組30~60次,做3組。

注意事項:踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn),避免因動作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)。

六、排球

功能:鍛煉協(xié)調(diào)性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球,鍛煉效果是一樣的。

1、 單腿支撐,腹部收緊,另一腿抬起至大腿與地面平行,任意一手托球,雙臂側(cè)平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快,反復(fù)交替40次。

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