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常學“飛鳥”預防肩周炎

2017-07-03 08:12:02  來源:360常識網   熱度:
導語:人到中年,過多的伏案工作,很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了,肩關節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關節(jié)。如

人到中年,過多的伏案工作,很容易導致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了,肩關節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關節(jié)。如果控制肩關節(jié)穩(wěn)定的肌群不發(fā)達,肩關節(jié)就會經常超出原有的活動范圍,這樣關節(jié)內部的空間就會變得很小,就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦,最后導致發(fā)炎。

因此,加強肩部肌肉就可以達到穩(wěn)定肩關節(jié)的目的,“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立,兩腿稍稍彎曲,挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側貼緊,肘關機彎曲成90°,雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平,并停留2—3秒,感受肩部肌肉收緊,再慢慢放下。保持肘關節(jié)身體在同一平面,完成動作時一定要收緊背部肌肉,使軀干處在穩(wěn)定的情況下,不能前后搖擺。 20次為一組,每次鍛煉做3-5組,要循序漸進,如果第一次就做很多的話,會造成肌肉酸痛,鍛煉效果不佳。

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