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保持日常活力的10個生活習(xí)慣

2017-07-02 23:56:23  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:1 晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果。 2 芳香療法

1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,還能加倍燃燒卡路里。做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果。

2.芳香療法。放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,還能治療頭痛、偏頭痛。

3.邊洗澡邊唱歌。洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內(nèi)啡肽,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感,減輕壓力。

4.十點加餐。即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。這時,一塊巧克力,或者幾塊餅干,不僅能補充能量,還可以有效避免午餐暴飲暴食。

5.打坐。早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,舒舒服服地在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣,快速而有序地進行)。

6.午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣。1個小時對大多數(shù)人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

7.開車多吃纖維食物。車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑渲泻写罅康拟?,能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅果中則富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

8.站起來接電話。站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

9.調(diào)整健身時間。一項研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地洗個澡睡個覺,起來后猶如獲得新生。無獨有偶,美國芝加哥大學(xué)學(xué)者認(rèn)為,晚上鍛煉能提高雄激素水平,這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。

10.提前1小時上床。多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺。

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