■ 午飯恐懼癥名詞解釋

午飯恐懼癥（lunch phobia），顧名思義，就是對午飯懷有一種恐懼感。它是新近兩年盛行的流行詞匯。不少白領到了午飯時間就糾結跟誰一起吃、一起吃什么等問題。因為小小一頓午餐，吃得不好可能影響職業(yè)前程。

“午飯恐懼癥”是網(wǎng)絡盛行的流行詞匯之一，主要“癥狀”表現(xiàn)為一些上班族在單位沒有食堂的情況下要在外面吃飯，然而有些人常常在吃飯的時間選擇逃避，在該吃飯的時間并不感覺到餓，過了吃飯的時間反而感覺到餓才去吃。每到中午，不少高校學生、國企人員、公務員，甚至辦公室的清潔阿姨都感嘆：“不知吃點什么好，更不知道該跟誰吃。”

■ 導語

午飯成新型社交方式 應酬有講究

職場新人最易患“午飯恐懼癥”

心理專家：恐懼與職場壓力有關

如何改善“午飯恐懼癥”？

專家點評“午飯恐懼癥”

■ 午飯成新型社交方式 應酬有講究

現(xiàn)如今職場午飯已經(jīng)不再只是一頓簡單的午餐，而是一種新型社交方式，即“午飯團”。“午飯團”什么都談，時事、熱點、八卦、領導的一舉一動、對某個決策的看法等等。在職場上混得好的人，通常能融入好幾個“午飯團”，和這群人吃很愉快，和另一群吃也很愉快，這就是職場交際的好手。有些職場人因為無法融入團體，只能選擇在午飯時間跑開單獨用餐。由于每天都是一個人吃飯，時間久了，就再也感覺不到吃飯是一種享受，更像是在完成一件每天的必修課程，感覺真的很痛苦。

“說白了，‘午飯團’就是一個小型的社交圈子，一個朋友圈子，也是一個職場圈子，話題是什么并不重要，重要的是要讓人覺得和你沒有隔閡。有的人特別謹慎，卻會讓人感覺不真誠；有的人特別內(nèi)向，則會讓人覺得不好相處；還有的人當面一套背后一套，別人也不會拿他當朋友。”心理專家提醒，“吃飯時能看出一個人很多東西，是不是志同道合，是不是一類人，這在職場上很重要。”

■ 職場新人最易患“午飯恐懼癥”

對于“午飯恐懼癥”這一網(wǎng)絡新名詞，心理專家表示：不少職場新人都患有這種心理，這其實是“社交恐懼癥”的一種表現(xiàn)，這些人總是感覺自己弱小，過分在意別人如何看待自己，進而產(chǎn)生恐懼感。該癥的具體表現(xiàn)為：換一個新的環(huán)境，就覺得自己與他人格格不入，很難融入他人交際圈子，經(jīng)常感到拘束、緊張，即使與他人聚在一起，也不愿過多交流，導致人際關系變差。“午飯恐懼癥”較多體現(xiàn)在一些性格內(nèi)向、害羞的人身上。

調查顯示，職場新人患上“午飯恐懼癥”的正不斷增加。加入一個新的工作環(huán)境，他們有的擔心跟公司前輩一起吃午飯會有壓力很拘謹，有的又因為找不到一起吃飯的同事被孤立，所以產(chǎn)生了午飯恐懼癥。職場競爭相當激烈，職場人除了謹慎做事小心做人外，交際應酬更是有著諸多講究。

■ 心理專家：恐懼與職場壓力有關

“‘午飯恐懼癥’其實與白領在職場上的壓力有關。”英國東倫敦大學心理碩士、中國心理學會會員陳志林表示，由于白領在職場上的競爭壓力太大，往往造成白領對同事的不信任，同時對自己的不自信。因此聚在一起時，不愿相互敞開心扉，直接導致了白領人際關系的不好相處。

專家建議，患有“午飯恐懼癥”的白領可以通過以下方法緩解癥狀：

第一，自我暗示。告訴自己愿意和同事分享自己的喜怒哀樂，一起共事;

第二，降低自己的目標。正確認識自己在職場上的能量;

第三，建立一種積極的人生態(tài)度和樂觀的生活方式;

第四，勞逸結合，不要太勞累，多鍛煉身體;

第五，多發(fā)現(xiàn)自己身邊美好的事物。

■ 如何改善“午飯恐懼癥”？

有“午餐恐懼癥”的白領應該建立一種積極的人生態(tài)度和樂觀的生活方式，勇敢地融入他人的交際圈，多與同事交流，敞開心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀樂。同時，同事之間也應該相互關懷，幫助性格內(nèi)向的同事，發(fā)現(xiàn)身邊的美好事物，相互學習，共同進步。

專家建議，還通過以下方法可緩解該癥狀：

1、把眼光關注到自己身上，感受自己的力量；

2、深呼吸，將空氣中的能量吸入腹部，感受到自身充滿活力；

3、感知自己的腳跟與大地的真實觸感，從中獲得力量，感受到平等；

4、意識到真實交往與自己想像不同，敞開心胸，嘗試以平和的心態(tài)勇敢地加入新群體。

■ 專家點評“午飯恐懼癥”

專家：楊瑞東，心理咨詢師，從事藥物依賴心理治療多年，擅長毒品、艾滋病知識指導、戒毒人員心理康復治療及家屬干預，曾參與“5.12”地震災區(qū)心理援救。長期從事青少年毒品、艾滋病知識教育，為多所高校心理學專業(yè)及社工專業(yè)大學生提供專業(yè)督導及課題研究協(xié)助。

現(xiàn)代人隨著社會節(jié)奏的加快，人們生活的腳步越來越快，午餐成了一個被大家忽略的問題，但人是鐵飯是鋼，午餐依然是必須的，因此，午餐怎么吃，到哪里吃跟誰吃便成了一個重要的問題。

午餐恐懼癥正是人們不知如何解決午餐而衍生出來的問題，不少人都在感嘆：中午吃什么？跟誰去吃呢？

在職場，午餐恐懼癥是一個人際關系的表現(xiàn)，同時也體現(xiàn)了職場之中的競爭問題。一個人社交圈子狹窄，自然找不到伴；而職場中的競爭讓每個人都無法親近。各種問題導致了人們需要為午餐而煩惱，進而影響身體的健康。

改善午餐恐懼癥首先要放開心胸，與人多作交流，融入集體，并且與人交流時敞開心扉，相信自己也相信他人，學會互助互愛，學會分享，多感受身邊美好的事物，以平和的心態(tài)面對自己、面對他人。