亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 心理健康 > 正文

如何緩解疲勞 5個(gè)方法讓白領(lǐng)緩解疲勞

2017-07-01 15:23:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)代白領(lǐng)的壓力越來(lái)越大,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)他們總是將累掛在嘴邊。那么為什么他們會(huì)覺(jué)得疲勞呢?他們又該如何緩解疲勞呢?究竟吃什么可以緩解疲勞

現(xiàn)代白領(lǐng)的壓力越來(lái)越大,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)他們總是將“累”掛在嘴邊。那么為什么他們會(huì)覺(jué)得疲勞呢?他們又該如何緩解疲勞呢?究竟吃什么可以緩解疲勞?今天小編就帶大家一起來(lái)看一下,讓大家了解一下疲勞吃什么。

都說(shuō)職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng),他們承受來(lái)自各個(gè)方面的壓力,長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)中,這就造成了他們心理疲勞。

都市白領(lǐng)為什么總喊累 緩解疲勞五方法

1、精神不足

白領(lǐng)的累多數(shù)是由于缺乏運(yùn)動(dòng)精神不足引起的,年輕的白領(lǐng)一族,坐一天辦公室之后就覺(jué)得渾身軟弱無(wú)力,動(dòng)一下就覺(jué)得疲憊不堪。

2、心態(tài)沒(méi)有擺好

通常過(guò)于追求完美、以偏概全、自我中心、固執(zhí)思維、負(fù)面情緒的人特別容易心里疲勞。特別追求完美要求什么事情都要做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失,特別大的壓力之下容易造成心理疲勞。以偏概全的人經(jīng)常僅僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論,容易造成負(fù)面的影響,缺乏客觀性,對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析,對(duì)自己感到消極、悲觀,比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”等。而以自我為中心的人思維總是以自己為出發(fā)點(diǎn),只考慮自己的需求和感受,不能理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

白領(lǐng)緩解疲勞心理的方法

壓力大的他們必須及時(shí)的調(diào)整自己的心理,避免過(guò)度勞累,下面就是小編為大家介紹的緩解疲勞心理的一些方法。

1、為促進(jìn)健康的生活方式,讓我們一起行動(dòng)起來(lái)

如何獲得健康的體質(zhì)和開(kāi)朗的心情呢?專(zhuān)家指出,除了講究合理的膳食外,我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài),只有這樣才能保持身心的全面健康,真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門(mén)來(lái)。或者是放棄電梯,上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯,一天兩次,也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài),對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用,這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做,這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己

面對(duì)長(zhǎng)期的緊張心理,白領(lǐng)們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)的放松自己,可以多參加一些體育活動(dòng),或者下班后泡泡熱水澡,與家人聊天等各種方式來(lái)宣泄自己的情緒。

另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?;在辦公室里來(lái)回走走,伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù),臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o,俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、合理安排工作和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)

白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú),或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題,如工作不分輕重緩急,事無(wú)巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。如果長(zhǎng)期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo),如目標(biāo)過(guò)高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。

4、增強(qiáng)心理品質(zhì),培養(yǎng)多種興趣

由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等,通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

5、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

吃什么可以消除疲勞

容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn),這可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理,營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進(jìn)行。

1.注意飲食平衡

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類(lèi),每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚(yú),每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖分。糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人體所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來(lái)補(bǔ)充。

2.注意飲食中的維生素

維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(橙、檸檬、柚子……)、紅色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒……)都含有大量的維生素C。

3.注意飲食中鐵的吸收

缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國(guó)有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓?,另外一方面則是因?yàn)榕赃^(guò)度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來(lái)源是動(dòng)物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。

4.注意飲食中必有乳制品和豆制品

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。

5.注意飲水

水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。

疲勞的消除需要多方面的行動(dòng),但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復(fù)起來(lái)就比較慢了。

結(jié)語(yǔ):以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的如何緩解疲勞的相關(guān)信息,相信大家從文章中也了解到了吃什么可以緩解疲勞,疲勞吃什么,怎么吃都是很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題,希望文中介紹的方法能夠幫助大家緩解疲勞。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1