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心理壓力大怎么辦 這些食物能有效緩解壓力

2017-07-01 15:18:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每一天,我們都要面對(duì)來(lái)自不同方面的壓力,這些壓力讓人們變的神經(jīng)緊繃,那么壓力大怎么緩解呢?今天我們就來(lái)為大家介紹一些緩解壓力的辦法

每一天,我們都要面對(duì)來(lái)自不同方面的壓力,這些壓力讓人們變的神經(jīng)緊繃,那么壓力大怎么緩解呢?今天我們就來(lái)為大家介紹一些緩解壓力的辦法,看看心理壓力大怎么辦才好,也了解一下壓力大吃什么好。

當(dāng)我們心理壓力大的時(shí)候就要及時(shí)的去緩解,去放松,否則就會(huì)影響到我們正常的工作和生活,而通過(guò)一些合理飲食就可以達(dá)到這樣的效果,下面就讓我們來(lái)看看都是什么樣的營(yíng)養(yǎng)飲食吧。

心理壓力大吃什么有幫助

當(dāng)受到某些刺激或恐嚇,或遇到某些緊張環(huán)境,心中產(chǎn)生恐慌時(shí),多吃些富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時(shí),身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C,所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物,像菜花、芝麻、水果等。

部分職場(chǎng)人少不了應(yīng)酬喝酒,當(dāng)不勝酒力時(shí),心理壓力必然增大。這時(shí),可以多吃些魚(yú)蝦、肉類(lèi)、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品,既可以防止醉酒,而且能增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)效果。

面對(duì)不同的壓力,你吃什么

1、失眠、膚色暗淡的女性

蟲(chóng)草老龜湯

當(dāng)冬蟲(chóng)夏草與老龜一起飲用的時(shí)候,就有著健脾、安神、美白皮膚的功效,這款湯對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是非常適宜的一道補(bǔ)品。

2、脾胃不強(qiáng),火氣很大,滿臉痘痘的女性

土茯苓老龜湯

清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重,所以在烹調(diào)時(shí)應(yīng)用一些調(diào)味品來(lái)調(diào)解味道。

3、工作太忙、壓力太大的女性

西洋參甲魚(yú)湯

這個(gè)湯品對(duì)于那些工作繁忙、壓力過(guò)大的白領(lǐng)女性特別適合,可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。

4、月經(jīng)不調(diào),皮膚粗糙的女性

紅棗烏雞湯

紅棗自古以來(lái)是補(bǔ)血佳品,而烏雞更能益氣、滋陰,特別適合女性朋友,對(duì)于月經(jīng)紊亂有一定療效,經(jīng)常食用還能美容。

5、壓力性頭痛的女性

天麻乳鴿湯

我們都知道乳鴿有著很高的營(yíng)養(yǎng),而天麻對(duì)于頭疼眩暈、肢體麻木都有著很好的效果,當(dāng)他們相結(jié)合,口感滑嫩且能治療頭痛。

這4種健康飲食白領(lǐng)少不了

1、纖維素——五谷

五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物,能提供日常活動(dòng)所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動(dòng),幫助消化。

2、維他命——蔬果

美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。

水果包括木瓜、橙、蘋(píng)果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3、鈣質(zhì)——奶類(lèi)、豆類(lèi)

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆制品。

4、鐵質(zhì)——肉類(lèi)

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力,讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。

另外,壓力大時(shí)具體可以吃什么

杏仁

杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。

開(kāi)心果

專(zhuān)家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn),胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。

菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。

深海魚(yú)類(lèi)

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類(lèi)似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時(shí),維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開(kāi)心的情緒,戀愛(ài)中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用,不會(huì)上癮。

結(jié)語(yǔ):以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于心理壓力大怎么辦的問(wèn)題,從文中的介紹中我們知道了壓力大怎么緩解,知道了壓力大吃什么好,不需要多么的費(fèi)事,只要你對(duì)應(yīng)自己的情況,結(jié)合文中提到的飲食搭配就能有效的緩解壓力。

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