如何緩解焦慮 九招輕松緩解焦慮情緒
產(chǎn)生焦慮的原因有很多,無外乎就是工作壓力、人際關(guān)系等方面,焦慮是現(xiàn)在社會的文明病。由于現(xiàn)在人的壓力以及煩惱都是導(dǎo)致心理焦慮的產(chǎn)生,每個人或多或少都應(yīng)該經(jīng)歷過。下面小編就向大家介紹九招緩解焦慮情緒的方法,讓你更好的面對壓力。
九招輕松緩解焦慮情緒
1、深呼吸
如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒比較緊張的時候,不妨試試深呼吸,這樣不僅能夠緩解壓力帶來的緊張情緒,還能消除焦慮。如果發(fā)現(xiàn)在自己脈搏加快,呼吸也感覺到急促,很有可能是焦慮來臨了。深呼吸減緩呼吸速率,對于焦慮有很好的緩解作用。
2、活動你的下顎和四肢
當(dāng)一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。
3、保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。
4、幻想
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己緊張或者焦慮的時候,最好的方法就是幻想,同過幻象自己不可能實現(xiàn)的事物,通過想象美化它,讓自己身臨其境的感覺,這樣的目的是轉(zhuǎn)移焦點,以達(dá)到減壓目的。
5、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
6、學(xué)會放松
在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。
7、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。
8、放聲大喊
如果在公共場所這樣做,顯然是不和適宜的。如果你選擇偏遠(yuǎn)地方,大山中、或者是KTV等地方,放肆的發(fā)泄大喊大叫。這樣能夠更加有效的宣泄自己焦躁的情緒。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。改善失眠的療法請見本章第一?jié)內(nèi)容。 營養(yǎng)與飲食療法 經(jīng)常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須紓解。此時適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病,通常源自營養(yǎng)不足,因為此時身體無法正常地處理營養(yǎng)素。
七種壞情緒七個對策來解決
1、充滿負(fù)面思維
不快樂的人潛意識里有許多負(fù)面思維。比如相親時,若腦子里充滿"他不可能喜歡我"之類的想法,那自己的行為就會變得僵硬,面孔看起來也顯得很沮喪,對方難免會想,"這人總拉著臉,還是別交往了"。
處方:給自己積極的心理暗示,這些正面的"心理預(yù)言"就真的會實現(xiàn)。
2、看問題不靈活
看問題不能從多方面考慮,我們就看不到"壞事"背后隱藏的好事,會錯失良機(jī),看不到希望。
處方:美國蘋果公司前總裁喬布斯有一個妙招:當(dāng)他面臨巨大挫折時,他總會想"如果明天就要死去,我會如何選擇"。他通過直面死亡拉開與當(dāng)下困境的距離,從新的視角看問題。
3、沒有人生目標(biāo)
為人生理想打拼的人更快樂,打個比方,如果工作是為了給實現(xiàn)理想打基礎(chǔ),那其中的苦和累就會變成滿足感。
處方:結(jié)合人格、興趣愛好及社會現(xiàn)實找準(zhǔn)人生目標(biāo),并勇于嘗試。美國總統(tǒng)富蘭克林說,人生沒有失敗,只有停止嘗試。因此,任何嘗試都值得鼓勵。
4、看不到美
絢爛的朝陽、綻放的鮮花、孩童的微笑……我們身邊并不缺少美,可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上,就看不到這些美好,自然不會快樂。
處方:每天寫下3件值得高興和感激的事,能讓你對美好的事物變敏感。
5、反復(fù)琢磨某事
有人遇到一點困擾便不停地琢磨,使事件的細(xì)枝末節(jié)無限放大,給自己的負(fù)面影響跟著加倍。
處方:不妨把擔(dān)心可能會發(fā)生的"壞事"寫下來,想想到底有多大的可能性會發(fā)生。我們往往會發(fā)現(xiàn),這些幻想出來的災(zāi)難大多是不可能發(fā)生的。
6、總愛拉著臉
有人總愛陰著臉,那別人自然不會對他報以微笑,快樂也很難傳遞到他心里。
處方:每天出門前讓自己的嘴角上翹。美國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),微笑和快樂是相互影響的。也就是說,盡力微笑時,我們更可能感到快樂。
7、思維刻板
看問題思維刻板,不會從新的角度來發(fā)現(xiàn)快樂,常常為此而憂心忡忡。
處方:轉(zhuǎn)換視角法
不快樂可能與我們看問題的視角有關(guān),要注意從多方面看待問題。如果從一個角度來看,可能會引起消極的情緒體驗;如果從另一角度來看,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。這便是"轉(zhuǎn)換視角法"的妙處。
如何治療心理焦慮
1、解釋法
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮,對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
2、放松法
放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
病人先把注意力集中于軀體的一部分,盡量使這部分肌肉放松,直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分。如此反復(fù)訓(xùn)練,可使心情平靜,心跳規(guī)則,呼吸均勻,這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
3、沖擊法
讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中,來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。
4、系統(tǒng)脫敏法
在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達(dá)到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。
5、催眠法
催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內(nèi)容的緊張不安,或?qū)ΜF(xiàn)實生活中的某些問題過分擔(dān)憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術(shù),來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
總結(jié):我們生活在這樣的快節(jié)奏的社會中,難免會因為工作、生活壓力而引起壞情緒、焦慮癥狀,如果不能夠及時得到緩解,時間一長必定影響身心健康。上面小編給大家介紹的緩解焦慮、壞情緒的方法,希望能夠幫助大家正確的緩解壓力,以更好的心態(tài)面對今后的工作以及生活。