生活中，很多人的治愈能力都很好，這是很利于心理健康的。如果你還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的治愈能力，那么不妨到下文看看尋找下吧！

關(guān)于治愈，最重要的一個(gè)要素就是要察覺(jué)精神與身體之間的密切關(guān)聯(lián)。眾多研究表明，壓力和消極情緒會(huì)引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康。現(xiàn)在，就給你6個(gè)獲得內(nèi)心自我的溫暖途徑，其實(shí)，我們每個(gè)人的內(nèi)心都有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力。

1. 傾聽(tīng)你的身體

沒(méi)有人比你自己更了解你的身體。

和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺(jué)，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺(jué)更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因?yàn)閷W(xué)會(huì)感知自己后，你和醫(yī)生就都能對(duì)身體發(fā)生的副作用有所察覺(jué)了。

試著記下兩天之內(nèi)每半個(gè)小時(shí)你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書(shū)還是步行去取車，以及你對(duì)這些事情做出的情感反應(yīng)。

用0-10個(gè)等級(jí)來(lái)評(píng)估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺(jué)不到任何疼痛或疲憊;10代表你疲憊不堪。

兩天結(jié)束時(shí)，檢查你的記錄。你感覺(jué)最好的是什么時(shí)候？最差的是什么時(shí)候？想一想哪個(gè)部分可以做一些改變，來(lái)讓自己感覺(jué)更好。

堅(jiān)持做記錄還可以幫助你意識(shí)到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。

找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多！

2. 有煩惱也不要擔(dān)心

保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時(shí)候。

糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對(duì)付健康問(wèn)題時(shí)更是如此。

所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒(méi)有關(guān)系。另外，要計(jì)劃進(jìn)行一到兩項(xiàng)活動(dòng)來(lái)放松自己。

試試冥想，或是讀一本書(shū)?；蚴呛?jiǎn)單地抽出五分鐘時(shí)間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。

關(guān)鍵是要做一些事情來(lái)緩和身體對(duì)壓力的反應(yīng)，這樣反過(guò)來(lái)會(huì)幫助你治愈。

你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。

找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，或躺或坐。從你的頭部開(kāi)始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來(lái)，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個(gè)身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個(gè)具體的、舒服的和(或)有意義的場(chǎng)景上，例如，和心愛(ài)的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

3. 在一張紙上列出你可以控制的事情

生病或受傷會(huì)使你覺(jué)得自己脆弱無(wú)助，但是在治療過(guò)程中的大部分時(shí)間，實(shí)際上都是你在掌控。

強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺(jué)，反過(guò)來(lái)這也會(huì)產(chǎn)生一種積極的生理影響。

寫下三個(gè)可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問(wèn)題的特點(diǎn)，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點(diǎn)之前上床。你要記住一點(diǎn)：要保證你的目標(biāo)都實(shí)際可行。

然后，寫下三件你本周可以為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。

例如，也許你需要雇一個(gè)保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。

在每周結(jié)束時(shí)，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展，寫下你實(shí)現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動(dòng)力，也可以給你一些正面強(qiáng)化。

4. 給你的大腦輸入正面信息

打開(kāi)電視，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，聽(tīng)收音機(jī)或看報(bào)紙，都會(huì)有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來(lái)。

當(dāng)你不想要那么多壓力時(shí)，很重要是一點(diǎn)是要過(guò)濾掉這些負(fù)面信息，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起不必要的壓力。

用積極的、向上的信息來(lái)對(duì)抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

例如，讀一本有肯定力量的書(shū)，讀一個(gè)以幸福收?qǐng)龅墓适?。?tīng)輕松歡快的音樂(lè)。你的朋友打電話來(lái)或是順便拜訪時(shí)，讓他們給你講個(gè)笑話或幽默故事。

如果最近你過(guò)的不太快樂(lè)或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報(bào)紙。

嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。

5. 堅(jiān)持每天鍛煉

如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無(wú)疑問(wèn)這將成為醫(yī)生所能開(kāi)出的最受歡迎的藥方。

每個(gè)人都知道，鍛煉使人保持身體健康強(qiáng)壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因?yàn)殄憻捘艽龠M(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺(jué)得疲憊或虛弱的時(shí)候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對(duì)你的身體和情緒有幫助(向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式)。

在生活中有一種完全無(wú)痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時(shí)候到處溜達(dá)一下。

邊說(shuō)話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。

健康人的目標(biāo)是每天走10，000步。在身上帶一個(gè)計(jì)步器，試試你能一天走多少步。你會(huì)發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點(diǎn)點(diǎn)增加的，很快你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺(jué)越來(lái)越好，也越來(lái)越有活力了。

6. 萬(wàn)事睡為先

睡眠是身體對(duì)抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對(duì)于每個(gè)人尤其重要。

嘗試每晚保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。

培養(yǎng)幾個(gè)重要的習(xí)慣：每天晚上在同一時(shí)間上床。這樣可以使你入睡更快，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)程序;把你的臥室整理成一個(gè)令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺(jué);讀書(shū)也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題！

同時(shí)，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。

患疾病或有損傷的人有睡眠問(wèn)題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會(huì)影響睡眠。

要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達(dá)到最好的效果。

接受你的不完美 真正快樂(lè)愛(ài)自己

隨便問(wèn)問(wèn)身邊的女性朋友對(duì)自己身材感覺(jué)如何，體重姑且不計(jì)，你就豎起耳朵等著聽(tīng)滿腹怨言吧。

十之八九的姑娘們都會(huì)列出一籮筐對(duì)自己相貌不滿的原因。

對(duì)于36歲的Kenda Smith來(lái)說(shuō)，最大的問(wèn)題就是自己的大肚腩，生完第二個(gè)孩子都兩年了，大肚腩到現(xiàn)在都還沒(méi)消。“大肚子使我倍感難堪”，住在馬賽諸塞州伍斯特市的Kenda女士抱怨道。

大肚子給人感覺(jué)很邋遢，自己也不舒服。

因此她寧可呆在家里，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服，也不愿意出門。她這種自卑感對(duì)閨房之樂(lè)也有很大影響，“和丈夫有親密舉動(dòng)時(shí)，一想到我的樣子就很難放松。”她承認(rèn)說(shuō)。

不論是間歇性的還是長(zhǎng)期性的，幾乎每個(gè)女性對(duì)自己身體都有不滿意之處，且為此懊惱不已。

康奈爾大學(xué)一項(xiàng)研究表明87%擁有標(biāo)準(zhǔn)體重的女性希望自己更瘦些。

很多女性和Kenda一樣感嘆自己沒(méi)有完美的外表，“大多數(shù)女性都患有‘常態(tài)性不滿’——對(duì)身高或體形不滿，甚至若隱若無(wú)的小肚腩或不夠豐滿的臀部都會(huì)攪得她們悶悶不樂(lè)。”位于蓋恩斯維爾市的福羅里達(dá)大學(xué)一位心理學(xué)教授、Laurie Mintz博士解釋說(shuō)。

實(shí)際上，大肚腩、臀部肥大、大腿贅肉是最被嫌惡的身體部位前三甲——《新學(xué)院心理學(xué)公報(bào)》雜志一項(xiàng)研究表明：不論年齡多大，25歲還是65歲，這三個(gè)因素始終不變。

不過(guò)，你能想到不滿身體的因素還有哪些？

從鼻子上的一個(gè)小粉刺到身高體重?zé)o所不有。我們真的是這樣嗎？

這些抱怨有一個(gè)共同之處：他們對(duì)自尊心大有影響。

身體的每一個(gè)部位都是不可缺少的，那么為什么要討厭自己的身體呢？

對(duì)身體的滿意度會(huì)大大影響你的自信心，身體厭惡過(guò)多甚至?xí)?dǎo)致沮喪、飲食紊亂等癥狀，喬治亞州梅肯市一位心理學(xué)家、Amy Flowers博士告訴我們。

事實(shí)上，你開(kāi)始相信自己在鏡子中看到的一切，事實(shí)卻并非表面那么簡(jiǎn)單。

一旦你開(kāi)始厭惡自己的身體，社交場(chǎng)合中自我感覺(jué)就會(huì)不舒服，行閨房之樂(lè)時(shí)也會(huì)感到不自然，自信心大打折扣。

何必如此苛求自己呢？

苛求自己的原因種類繁多，和女性本身的善變程度不相上下，但專家一直認(rèn)為一些因素至關(guān)重要，其中三個(gè)罪魁禍?zhǔn)资牵?/p>

1. 兒時(shí)見(jiàn)聞

很多人童年里留下的陰影都會(huì)影響成年生活。辛辛那提市一位心理學(xué)家、Ann Kearney-Cooke博士稱其為傳承因素：母親看待身體的態(tài)度會(huì)嚴(yán)重影響女兒今后如何看待自己的相貌。

41歲的Melissa Brown Levine就親身經(jīng)歷了傳承因素的影響。

小時(shí)候，她母親經(jīng)常在Melissa面前嘮叨自己身材多么難看。“我一直認(rèn)為母親非常美麗，但她自己的苛求當(dāng)時(shí)讓我很困惑。”Melissa回憶說(shuō)，她現(xiàn)在住在喬治亞州漢普頓市。“像她這么漂亮的人怎么會(huì)這么不滿自己的身體呢？”小時(shí)候Melissa一邊照鏡子一邊想。

鏡子里看到的是個(gè)肥肥胖胖的小女孩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了標(biāo)準(zhǔn)體重。

直到Melissa有了自己的孩子才徹底擺脫這些對(duì)身體的消極想法和態(tài)度。

“生了小孩之后，我感到自己身體注入了新的活力。就是從那時(shí)起我才真正接受了自己本來(lái)的樣子。”Melissa說(shuō)。

Kearney-Cooke醫(yī)生說(shuō)我們的文化從小就教授女孩子相貌至關(guān)重要，必須站有站相、坐有坐姿、但男孩的教育里并沒(méi)有灌輸這樣的思想。

怪不得男性絲毫不在乎腰上的贅肉呢：疾病控制中心研究顯示，只有13%的男性對(duì)自己的身材不滿意。

2. 今日所見(jiàn)所聞

“廣告的目的在于讓你在意外貌，并滋長(zhǎng)不滿情緒，這是身體形象感覺(jué)欠佳的另一個(gè)原因”，紐約市維爾康奈爾醫(yī)學(xué)院臨床副教授、Melanie A. Katzman博士解釋說(shuō)。

如果你覺(jué)得自己看起來(lái)不夠盡善盡美，那么廣告中賣什么你就會(huì)買什么——最新的節(jié)食計(jì)劃、健身項(xiàng)目或是時(shí)髦服裝來(lái)者不拒。

“只有人們對(duì)自己身體感到不滿，廣告產(chǎn)品才會(huì)有市場(chǎng)”， Dr. Katzman說(shuō)。

另一個(gè)原因就是名人效應(yīng)和追星文化。

看到大熒幕或電視中光鮮亮麗的名人大腕只會(huì)對(duì)自己的身材更加不滿。相比之下，“我們太過(guò)平凡，感覺(jué)自己好差勁”， Dr. Kearney-Cooke說(shuō)。

3. 年齡因素當(dāng)然必不可少

年紀(jì)變大容顏老去是所有人擔(dān)憂的問(wèn)題，并不是年過(guò)花甲才開(kāi)始擔(dān)心，人到中年難免會(huì)自我反思(我有白頭發(fā)嗎？)。

對(duì)于67歲的C.J. Golden而言，每過(guò)一個(gè)生日容顏就衰老幾分。

“我原以為年老就會(huì)變丑”，她坦白說(shuō)。在她看來(lái)，衰老的正常標(biāo)記更像是“一長(zhǎng)串的力不從心：皺紋叢生，手臂肌肉松弛。”和一些上了年紀(jì)的朋友談?wù)勑?，獲取心得讓她不再擔(dān)憂。

但直到開(kāi)始仔細(xì)研讀《道德經(jīng)》，接受生命之道的自然變化，她才徹底擺脫了年老色衰的憂慮。

“從那以后，我明白了自己所謂的缺陷根本不是缺陷，而是生命該有的印記?，F(xiàn)在皺紋在我眼里都是笑容過(guò)后的痕跡。”

現(xiàn)在有句話叫做，30歲開(kāi)始的女人會(huì)越來(lái)越美，難道不是嗎？

總結(jié)：綜上所述，如果你的自我治愈力不好，那么不妨照著以上說(shuō)的這些方法去做，這樣可讓你身心健康哦！