利用好生物鐘 踩點來解壓
生活壓力大，心理壓力也大。這可不是什么好事。忙碌緊張的一天過去后，你是不是選擇迎來同樣緊張的第二天？沒有時間解壓？心理減壓跟著你的生物鐘走吧！
利用好生物鐘 踩點來解壓
生活壓力大、沒時間減壓的人，若能按照生物鐘發(fā)出的信號規(guī)律生活，能幫助你精力充沛。新一期的美國《女性健康》雜志，就詳細(xì)列出以下這些時間點，教你利用好生物鐘，隨時隨地減壓。
7：00起床。
從6點開始，我們的身體已經(jīng)從睡眠中逐漸清醒，到了7點，處于輕度睡眠中的你會覺得越睡越累。研究發(fā)現(xiàn)，這種感覺會促進自由基的生成，讓皮膚變得干燥、敏感。因此，還不如趕緊起床，準(zhǔn)備迎接新一天的工作。
7：30喝杯水。
洗漱完，喝一杯白開水或茶，不但及時補充了身體丟失的水分，還會讓你立刻覺得神清氣爽。如果你想用咖啡來提神，那就大錯特錯了。研究發(fā)現(xiàn)，早上空腹喝咖啡會刺激腸胃，讓心臟不舒服，也起不到提神作用。
7：45吃早飯。
在這個時間吃早飯，可以幫助你快速補充身體能量，為上午的工作打基礎(chǔ)。早餐有三個標(biāo)準(zhǔn)：低脂肪食物，如玉米、燕麥等;富含碳水化合物的食物，如面包、饅頭等;高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。它們可以幫你集中注意力。
8：00出門上班。
糟糕的路況、人擠人的公共交通，都會讓人心情不爽。不妨在路上聽些歡樂的音樂，緩解煩躁。
10：30給自己按按穴位。
這段時間往往是開會的高峰期，久坐容易讓上班族，尤其是女性腿腳發(fā)脹。坐在會議室里，用雙手按一按大腿，可以減輕酸脹感。如果寫字或打字時間長了，還可以用拇指和食指像“點穴”一樣，輕輕按壓你的每一個手指，揉搓各個關(guān)節(jié)，讓你的雙手徹底放松。
12：00吃午飯。
到了這個時間，身體會發(fā)出“饑餓”信號，提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發(fā)胖，午餐隨便應(yīng)付，到了下午又餓得頭昏眼花，這是很傷身體的。午餐要講究營養(yǎng)合理、葷素搭配妥當(dāng)，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒蛋、豆制品等。
12：30飯后走一走。
吃完飯可以適當(dāng)散會兒步，短短十分鐘就能改善久坐給你帶來的傷害?；氐睫k公室后，可以午休15—20分鐘，一來提神，二來改善血液循環(huán)。
15：30吃點水果或堅果。
吃個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵和維生素C含量。核桃、開心果等堅果可以提升你慢慢下降的血糖。
17：30下班路上多動動。
盡量走到地鐵或公交站，在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開車，回家路上順便去趟超市，適當(dāng)提重物練練頸肩。
18：30吃好美容飯。
為了保持好身材和嫩皮膚，晚飯最好不要吃得太葷、太飽，脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物少一些，蔬果、粗糧多一些。
21：00泡泡澡。
這是泡澡的最佳時間。21點后的2個小時，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩。此時泡澡有利于緩解身體的疲乏，幫助睡眠。
22：30放松身體，準(zhǔn)備入睡。
慢慢調(diào)整你的身體，讓其進入備睡狀態(tài)，如果20分鐘內(nèi)還不能入睡，可以下床走一走，或者看會兒書。熬夜最要不得，因為23點至午夜1點，細(xì)胞休整速度是最快的。
生活心理 勿在下班后逛街
經(jīng)驗說：我的忍耐是有限的！
實驗說：沒錯。自制力占用了你太多資源，克制自己之后一定要小心地放縱。
“只逛不買只逛不買……”盡管心里不停地叨念，可是當(dāng)你在商店觸摸柔軟的物品、聞到誘人的香氣、試吃和試駕時，還是會加心潮澎湃。難道你的意志力真的這么差么？
一些研究者更關(guān)注的是什么讓我們的自我控制力敗下陣來。美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的Vohs博士認(rèn)為，我們在各種情境下的自我控制，都是在調(diào)用自我調(diào)節(jié)資源。自我控制的對象可以是方方面面，例如想法、注意力、表情或行動。這種調(diào)節(jié)資源是有限的，就像一方水池中的水。當(dāng)水池滿滿的時候，即使容易沖動購物的人也能理智地決策;而當(dāng)水大量流出后，我們對沖動與欲望的控制力也會降低，更易沖動性購買。這意味著，如果前一件事耗費了大量控制資源，那么你對下一件事的控制會變得困難。
現(xiàn)在注意一下你的呼吸，當(dāng)你不注意的時候，呼吸動作就這么不費神地自動完成了。現(xiàn)在試著屏氣，當(dāng)你刻意做這個動作的時候，是不是就很難再像剛才那樣專心干其他事情了呢？Vohs博士猜想，自制力有限也應(yīng)該是這個道理。
為了證明這一點，Vohs請兩組被試觀看一位女士面試的無聲錄像，并要求他們結(jié)束后對女士的人格進行評價，這僅僅是一個幌子。真正的考察在于錄像的底部間斷出現(xiàn)的一系列常見的單詞，一組被試被要求不能把目光移到單詞上，如果他們發(fā)現(xiàn)自己在看單詞，必須馬上把注意力切換到錄像內(nèi)容上。而另一組被試則無此提醒，沒有任何限制，可以隨意地將目光在單詞和錄像內(nèi)容之間切換。錄像結(jié)束后，要求兩組被試對一些不常見的物品例如手表、汽車等估價。
結(jié)果，那些再觀看錄像時不得不克制自己視線范圍的觀眾，他們對物品給出的心理價位更高！這證實了Vohs博士的猜想，當(dāng)控制資源減少時，人們對自己消費的控制能力減弱了。
進一步的研究發(fā)現(xiàn)，各種需要自我調(diào)節(jié)的任務(wù)，例如不斷地壓抑念頭、故意展露出愉快的表情等方式，都會降低調(diào)控資源這個水池的水位，其結(jié)果不僅是購買意圖的增長，更帶來了實際購買花銷的增加。此外，資源的消耗對具有沖動特質(zhì)的個體影響更大。如果你平時沖進商場就會涌上莫名的興奮與激情，那么當(dāng)小心翼翼地工作了一天之后，就盡量不要踏進商場的大門哦。
自我調(diào)節(jié)資源不僅會影響購買的意愿和實際的購買行為，甚至也擴展到進食、性生活等方面。另一項研究表明，在完成一件費力控制的任務(wù)后，被試會比控制組吃的更多。而這其中，節(jié)食者又比非節(jié)食者吃的更多——他們平時控制飲食頗為辛苦。
所以，在神經(jīng)緊張一天之后的瘋狂購物或饕餮也許不是好的選擇。泡個熱水澡，美美地睡上一覺，等待你的水池蓄滿以后再出發(fā)吧！
壓力來時 閉目3分鐘
工作被“炒魷魚”、失去至親至愛、突然遭遇疾病……對于這樣的飛來橫禍，相信每一個人都會馬上提高警惕，集中精神應(yīng)對難關(guān)。可多數(shù)人并不會注意，丟錢包、與人拌嘴、長痘痘等類似的小麻煩如果不斷發(fā)生也會帶來壓力，甚至損害身心健康。
近日，以色列魏茲曼研究所的科學(xué)家發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一項研究提醒我們，生活中一些看似不重要的小刺激也會誘發(fā)嚴(yán)重后果。
長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負(fù)荷，進而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會自由地游蕩，但在時間累積到一定程度之后，青蛙就會喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。
現(xiàn)如今，每個人學(xué)會自我調(diào)整是非常重要的。我們要學(xué)會覺察：自己問自己，為什么近來睡不著？什么事讓我心煩？為什么我擔(dān)心這件事做不好？我們要學(xué)會追究造成壓力的原因，并且要盡快地應(yīng)對。
當(dāng)你感受到壓力存在時，給自己3分鐘的時間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外，適量的運動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。
如果您覺得壓力持續(xù)1個月后依舊如影隨形，那么顯然這個壓力可能已經(jīng)超越我們能適應(yīng)和承受的范圍，應(yīng)該盡快求助于專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T進行指導(dǎo)。
結(jié)語：不管是哪里帶來的壓力，只要是你愿意，隨時隨地都可以剪掉這些你討厭的，讓你生活陷入困境的壓力。(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：翟晟，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
