目錄：

第一章：心理測(cè)試 是什么偷走了你的心理“青春”

第二章：誰(shuí)讓我的心未老先衰

第三章：不要忽視心理衰老的10個(gè)信號(hào)

現(xiàn)代人生活壓力大，很多人心理年齡早已超過實(shí)際年齡，出現(xiàn)心理早衰的現(xiàn)象。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？如何讓心理更年輕呢？

心理測(cè)試 是什么偷走了你的心理“青春”

測(cè)一測(cè)： 是什么偷走了我的心理青春？

俗話說，人老先老心，心理的衰老將進(jìn)一步促使機(jī)體的衰老，那些未老先衰者總是人未老而心態(tài)先老者。雖然軀體的衰老我們無法自控和改變，但心理老化是可以自我調(diào)節(jié)和控制的，你可以有針對(duì)性地修復(fù)心理衰老區(qū)域，保持一顆年輕的心才是健康快樂的源泉。請(qǐng)根據(jù)你的第一感覺，選“是”或者“不是”。

A、在周末或是睡前還常常惦記起工作中的事兒

A、有時(shí)會(huì)因?yàn)樾睦锬慕乖昱c不安而想要摔東西

A、經(jīng)常會(huì)有失眠或是睡不踏實(shí)的時(shí)候

A、對(duì)于自己的方案和想法，最怕聽到不滿或是相反的聲音

A、總擔(dān)心人際關(guān)系會(huì)處理不好或是得罪人

B、有時(shí)喜歡看網(wǎng)上那些血淋淋的圖片或是畫面

B、最近吃什么都不香，或是看什么都想吃

B、除了同事以外，已經(jīng)很久沒有和以前的朋友聯(lián)系過了

B、總是開著電視不斷換臺(tái)，耗到很晚才入睡

B、偶爾身上有一些小的疼傷或是磕碰，自己根本就不會(huì)注意

C、最怕手機(jī)在周末響起，有時(shí)甚至都出現(xiàn)“幻聽”了

C、聽說半夜12點(diǎn)照鏡子會(huì)看到鬼，所以一直都不敢照

C、在浴室洗澡的時(shí)候，有時(shí)不太敢閉上眼睛

C、聽見周圍人在議論某些話題時(shí)，就覺得心里不踏實(shí)

C、偶爾會(huì)在噩夢(mèng)里被嚇醒，也偶爾會(huì)有“鬼壓床”的經(jīng)歷

D、對(duì)于朋友或是同事的邀請(qǐng)，總是找理由拒絕

D、對(duì)于一些消極的觀點(diǎn)或新聞總是深信不疑

D、常會(huì)嫉妒或是覺得老天爺對(duì)自己不會(huì)平

D、常常在朋友或是家里人面前數(shù)落同事和領(lǐng)導(dǎo)

D、覺得最近人際關(guān)系好像出了點(diǎn)問題，周圍不靠譜的人越來越多

答案揭曉

在以上20個(gè)小題中，請(qǐng)回顧一下，哪一組你所回答的“是”最多，對(duì)應(yīng)以下解讀。

A、焦慮操勞

人們?cè)诟袊@歲月不饒人時(shí)說上一句“操心操的”。焦慮就像是在內(nèi)心世界的一把火，使你陷入沒完沒了的忙碌知毫無必要的操心當(dāng)中，最直觀的影響是內(nèi)分泌的紊亂。長(zhǎng)期焦慮，不僅會(huì)加速生理的衰老，更容易催生出心態(tài)上的“老姑婆”。

抗衰支招：下一次，當(dāng)你的腦海中再次浮現(xiàn)出與此時(shí)無關(guān)且讓你擔(dān)心焦慮的畫面時(shí)，讓自己深呼吸。然后，馬上告訴你的家人或是朋友（注意挑比較開朗的那種人）今你擔(dān)心的事情，在他們的勸慰下，焦慮自然就會(huì)緩解大半了。

B、麻木應(yīng)對(duì)

“麻木”被看作是一種都市人常用的心理防御方式。能夠了很有效地令我們忘了自己的需求，在各種負(fù)面情緒前變得百毒不侵，代價(jià)則是我們對(duì)于正面積極的心理感受也同樣失去了敏感性。結(jié)果自己的心在不知不覺中“未老先衰”了。

抗衰支招：抗麻木的一個(gè)最直觀的調(diào)整辦法就是嘗試看恢復(fù)規(guī)律的生活作息，強(qiáng)迫自己多運(yùn)動(dòng)，給自己做好吃的，找一些好玩兒的活動(dòng)或是圈子加入進(jìn)去。

C、現(xiàn)實(shí)惶恐

如今每個(gè)為生計(jì)打拼的都市人都會(huì)缺少安全感——福利沒保障、食品沒保障、住房沒保障……現(xiàn)實(shí)依然如此骨感，我們要么讓自己阿Q一點(diǎn)，要不就成天提心吊膽、一驚一乍地過活。而關(guān)鍵在于，一個(gè)人因?yàn)槿狈Π踩卸偸遣粔蚍潘?，那么繃緊的可能不只是神經(jīng)，還有臉上的皺褶——人都是“嚇”大的。

抗衰支招：如果你能更好地放開自己，多去結(jié)變一些好玩的人或是類似的圈子，多和朋友、同事溝通、打成一片，相信那種。心里沒底的感覺便會(huì)隨之消失了。

C、抱怨不滿

年齡越小，眼淚越少。當(dāng)一個(gè)孩子開始抱怨時(shí)，他便遠(yuǎn)離了那個(gè)純凈的、真摯的內(nèi)心世界。對(duì)于我們成年人也一樣，抱怨只會(huì)累積你的心理年齡，把你變成一個(gè)“怨婦”。而不滿就像是個(gè)心理黑洞，你越是抱怨，被它吸走的心理能量也就越多。

抗衰支招：感情是豐富的，高興也好，憤懣也罷，都是一種宣泄的方式，而抱怨則是單一負(fù)面的，且會(huì)加劇你的不幸福感。因而，漸漸嘗試多表達(dá)你的感受，而不是一味抱怨。

誰(shuí)讓我的心未老先衰

人的年齡包括生理年齡和心理年齡，心理學(xué)家把人未老先衰的心理行為表現(xiàn)，稱為“心理老化癥”，它與身體健康密不可分。美國(guó)一些學(xué)者對(duì)加利福尼亞州約7000名居民進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)9年的調(diào)查研究，從中發(fā)現(xiàn)：一些孤獨(dú)感重、心理衰老的人，其死亡率和癌癥的發(fā)病率均比正常人高出兩倍以上。此后，這些學(xué)者又對(duì)3809名美籍日本人進(jìn)行調(diào)查研究統(tǒng)計(jì)資料表明：心理衰老的人心臟病的發(fā)病率比正常人高出一倍。英國(guó)老年醫(yī)學(xué)家在對(duì)早衰者的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，約有76%的早衰者在生理衰老之前，都出現(xiàn)了不同程度的心理衰老。表現(xiàn)為終目被失落感困擾，出現(xiàn)憂郁、焦慮、煩躁、孤獨(dú)、失眠等抑郁癥狀。

心理年齡的老化，很大程度上是由盵的心理暗示決定的，一旦心理上認(rèn)為自己老了，你就真的已經(jīng)老了。

“心理老化癥”在都市中已經(jīng)漸漸成了一種流行病，有不少本應(yīng)處于精力最旺盛階段的中青年人在感嘆自己仿佛已至花甲之年：每天頂著巨大的工作壓力，無論是精神上還是身體上都很難承受。才不過三十幾歲，可覺得自己的心態(tài)和精力都像60歲的人了。一臉無精打采的周先生就是其中一位，他今年剛滿38歲，可是外表顯得十分蒼老。他說，自從結(jié)婚以后，工作壓力劇增，生活節(jié)奏也越發(fā)加快，這樣的“內(nèi)憂外患”讓自己漸漸衰老， “我很累”成了口頭禪。妻子建議他外出走走，他竟回答： “年紀(jì)大了，走不動(dòng)路了。”回家后他總呆坐在電視機(jī)前不言不語(yǔ)，稍微多問幾句話他就會(huì)勃然大怒，時(shí)不時(shí)還會(huì)冒出一句：“我反正老了，還不如早點(diǎn)退休。”

27歲的袁小姐也在不知不覺中加入了“衰老”一族。看到周圍的女同事結(jié)婚、懷孕、生孩子，或是一個(gè)個(gè)跳槽，她開始有了老的感覺，總在不厭其煩地回憶往事，每一句話都以“我從前……”開頭。“我以前有許多興趣愛好，現(xiàn)在什么都沒有了，相反對(duì)生活還有些厭惡。”而對(duì)于未來，張小姐更是不敢去想，她常會(huì)深夜醒來或是失眠，腦子里全都是工作和可怕的未來，更擔(dān)心的是被炒魷魚。

其實(shí)，心理年齡的老化，很大程度上是由自己的心理暗示決定的，如今就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，對(duì)年齡的要求越來越嚴(yán)，缺乏自我調(diào)節(jié)能力的年輕人很擔(dān)心變老后，會(huì)被炒魷魚，結(jié)果越這樣想心情就越緊張，心理年齡就越易蒼老。一旦心理上認(rèn)為自己老了，身心都會(huì)覺得衰老，這種狀況長(zhǎng)期持續(xù)，就會(huì)出現(xiàn)身心疾病，如食欲下降、頭昏、失眠等情況。

想讓心靈永葆青春，我們需要改變的是自己的心態(tài)，青春的秘訣在于你能否釋放自己。

給自己五分鐘．閉上眼睛，將自己從所處的環(huán)境中脫離出來，試想自己是自己生活的旁觀者，看著自己扮演不同的角色：做父母時(shí)、與愛人相處時(shí)、在職場(chǎng)中打拼時(shí)……給自己的角色做一個(gè)評(píng)估，找到最有活力的自己，寫下這個(gè)角色給自己帶來活力的五個(gè)瞬間，這可能是你活力的來源，再找到最倦怠消極時(shí)的自己，看看你是否不小心犯了以下的錯(cuò)誤。

角色NO1

變成孩子上帝的父母

家庭是一個(gè)人停泊的港灣，本應(yīng)是最放松的地方，是自己活力的源泉。但是，家長(zhǎng)的稱號(hào)所帶來的沉重心理負(fù)擔(dān)，加速人的心理老化。殊不知，這只是一念之差。只要停止做孩子的上帝，相信你會(huì)活得更年輕。習(xí)慣做孩子上帝的家長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是認(rèn)為孩子的所有問題都應(yīng)該由自己負(fù)責(zé)；自己是孩子的榜樣，應(yīng)該是圣潔、高尚的代表，在孩子面前不能犯任何錯(cuò)誤；孩子的一切應(yīng)該都在我的掌控范圍之內(nèi)。

這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)初看起來，很多入會(huì)覺得不可思議，但不少家長(zhǎng)或多或少都有些這樣的非理性想法。人與人相處是有—個(gè)相互彌補(bǔ)的模式，當(dāng)一個(gè)人總扮演解決問題的角色，另一個(gè)人則會(huì)成為制造問題的人。如果想讓孩子健康成長(zhǎng)，請(qǐng)給予孩子一個(gè)自由的空間，自然的成長(zhǎng)環(huán)境是最現(xiàn)實(shí)的方法。與孩子相處的時(shí)候不忘請(qǐng)問自己：我是否又在做上帝？這樣，能給孩子更大的空間，同時(shí)也是釋放自己。

角色NO2

不會(huì)享受當(dāng)下的女人

女性在兩性關(guān)系中表現(xiàn)的比男性更為感性，多愁善感，因此，—般情況下，會(huì)深受兩性關(guān)系困擾并導(dǎo)致心理早衰的基本為女性，她們的早衰往往源于對(duì)即將消逝的青春的恐慌，總覺得自己應(yīng)該更年輕，對(duì)現(xiàn)實(shí)的無力感讓女性害怕、焦躁、抱怨，結(jié)果，留在身體上的除了皺紋，還有傷身的負(fù)面情緒。檢查一下你的內(nèi)心是不是有這樣的念頭：女人有青春才能有幸福，或者越年輕的女人越幸福；女人就像口香糖，嚼過之后就沒味道了，而男人像酒，年份越久越香醇；失去美貌的女人沒有未來……

先不論這些念頭的正確與否，我們都需要明白如果將自己固執(zhí)地綁在一個(gè)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上，除了加速衰老外，別無它用。就像一個(gè)人總是跟自己作對(duì)，肌肉一定會(huì)疼痛。一個(gè)人不太接受自己變老的狀態(tài)，必然不能夠享用自己這個(gè)年齡段的美好。一個(gè)內(nèi)心充滿恐慌的人，即使回到青春的樣子，內(nèi)心也是蒼老的。再回顧這幾個(gè)念頭，即使有正確的時(shí)候，但將青春、容貌、男人看成是人生的全部，將之與幸福對(duì)等起來，卻忽視了一些隨年齡增大而增多的收獲，比如知性、學(xué)識(shí)、對(duì)一個(gè)人的把控能力以及對(duì)幸福的感知能力，這些都是需要時(shí)間積累的。

角色NO3

總是處于職場(chǎng)倦怠期的人

職場(chǎng)倦怠期人人都有，但有些人特別多，如果長(zhǎng)期處于倦怠期，也會(huì)引起心理早衰。來看看自己有沒有這些癥狀：身體狀態(tài)不佳；工作總處于吃力狀態(tài)；容易產(chǎn)生不滿情緒；不太打扮自己；總給人需要被保護(hù)的感覺。

如果有了倦怠期癥狀，也不用太過擔(dān)心，它同樣也是在告訴你，你需要休息，這又回到一個(gè)應(yīng)對(duì)壓力的老話題了。讓自己放松的方法很多，比如去做個(gè)SpA，相信每次你都會(huì)度過一個(gè)帶有催眠性質(zhì)的放松時(shí)間，給百忙中的你充電。當(dāng)然最廉價(jià)的方法莫過于進(jìn)行自我對(duì)話：你為什么覺得倦??？然后用心傾聽它的回答：因?yàn)槲铱傆X得自己不夠好，一直追趕；努力也得不到肯定…心理學(xué)相信，問題的答案其實(shí)早在自己的內(nèi)心。

TIpS：小習(xí)慣放慢衰老速度

一點(diǎn)一滴的小習(xí)慣也能幫你保持身心年輕，美國(guó)健康專家馬克·里伯尼斯博士提出了5個(gè)習(xí)慣建議，當(dāng)你擁有了它們，你會(huì)發(fā)覺自己衰老的速度正在放慢。

慢吸快呼：經(jīng)常放松腹部肌肉，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

學(xué)會(huì)加餐：拒絕大餐對(duì)身體健康是很重要的—環(huán)。了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)吃—小頓飯，對(duì)保持活力很重要。

該睡就睡：認(rèn)真對(duì)待自己的身體狀況．當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，就上床睡覺。睡眠質(zhì)量比時(shí)間更重要，盡量保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。

隨樂起舞：當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。你可以只是隨著音樂在臥室中扭動(dòng)身體，但最好保持每周兩次，每次半小時(shí)。

感情交流：放大表達(dá)自己感情的出口可有效保持年輕，通過—些細(xì)節(jié)維持身心愉悅，試著放大幸福感：訂閱一本有關(guān)愛心的雜志，在周圍放些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品。

不要忽視心理衰老的10個(gè)信號(hào)

人的年齡有生理年齡、心理年齡之分，我們常把心理年齡先于生理年齡衰老的人稱為“未老先衰”、“老氣橫秋”等。這是一種籠統(tǒng)的說法，究竟怎樣的人屬未老先衰，心理學(xué)家總結(jié)出的心理衰老十大早期信號(hào)，可幫我們正確地鑒別。

信號(hào)一、辦事效率低：記憶力明顯下降，好忘事，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭，一拖再拖。

信號(hào)二、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化：對(duì)事業(yè)沒有創(chuàng)新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動(dòng)者，越來越感到力不從心。

信號(hào)三、自卑心理：一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆，與世無爭(zhēng)，面對(duì)外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了。

信號(hào)四，情緒低落，對(duì)任何事情都提不起興趣，沒有生活目標(biāo)。

信號(hào)五、固執(zhí)己見：不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。

信號(hào)六、疏散懶惰，精神不振：常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經(jīng)常靠喝酒來強(qiáng)打精神。

信號(hào)七、性格孤僻：喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素。尤其是不愿意面對(duì)陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。

信號(hào)八，容易情緒化，喜怒哀樂過于頻繁，做事“神經(jīng)質(zhì)”

信號(hào)九、情緒恍惚：喜歡沉湎于往事的回憶，感情脆弱，情緒“兒童化”，時(shí)冷時(shí)熱，對(duì)那些沒有什么價(jià)值的東西反應(yīng)興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛聽不愛聽。

信號(hào)十、性情急躁：生活中越來越容易感情用事，言行中理智成分越來越少。更容易曲解他人好意，聽不進(jìn)別人意見，不冷靜，一觸即發(fā)。

結(jié)語(yǔ)：心理早衰說到底是人們心理壓力太大、太多憂愁、性格內(nèi)向所導(dǎo)致的，所以在平時(shí)的生活中一定要保持一個(gè)開朗的心境，這樣心理才不會(huì)變老！（文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊號(hào)：2012.03，作者：木子果，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）