目錄：

第一章：常給心理 殺殺毒

第二章：春季謹(jǐn)防心理疾病 傾訴是關(guān)鍵

第三章：相信自己 才能趕走嫉妒

心理健康非常重要。對(duì)人們來(lái)說(shuō)，僅僅擁有一個(gè)健康的身體是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如何才能避免不健康的心理情緒產(chǎn)生是我們杜絕心理疾病的關(guān)鍵。下面小編就給大家講講如何給自己的心理減壓。

常給心理 殺殺毒

當(dāng)下社會(huì)，人們的心理問(wèn)題日益突出，并且有滋生蔓延的趨勢(shì)。矛盾多、機(jī)遇多、挑戰(zhàn)多、壓力多，倘若自我調(diào)節(jié)能力弱或是適應(yīng)能力差，就會(huì)時(shí)時(shí)產(chǎn)生或小或大的心理壓力

人生之不如意常十之八九，當(dāng)內(nèi)心感到失意、痛苦、悲觀、絕望，以致對(duì)生活失去信心時(shí)，極易出現(xiàn)心理問(wèn)題。如同電腦受到病毒攻擊和感染一樣，倘若不能及時(shí)查殺或是處置不當(dāng)這些心理病毒，必然會(huì)偏離健康的人生，甚而影響社會(huì)的和諧與穩(wěn)定。

有專業(yè)人士選擇群體做過(guò)相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人們?cè)谌粘９ぷ?、生活、學(xué)習(xí)中，經(jīng)常感覺(jué)抑郁的占到18%；感覺(jué)人際關(guān)系緊張的占到14%；遇事悶在心里不愿與人交流的占到25%；個(gè)人愿望得不到滿足消沉自棄的占到13%；對(duì)工作生活感到精神緊張、疲憊不適的竟占到30%。當(dāng)下社會(huì)，人們的心理問(wèn)題日益突出，并且有滋生蔓延的趨勢(shì)。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理病毒

近年來(lái)，因心理問(wèn)題而導(dǎo)致精神疾病、因嚴(yán)重心理疾患而危害身心健康與生命的事例比比皆是，這無(wú)不給社會(huì)敲響了警鐘，“心理病毒”不容忽視，其危害主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

心理病毒是身心疾患的“致病菌”

省城高三學(xué)生趙翔（化名），由于家庭和個(gè)人考大學(xué)的愿望極為強(qiáng)烈，只知道抓緊點(diǎn)滴時(shí)間學(xué)習(xí)，卻忽視了適時(shí)進(jìn)行心理調(diào)試，從而導(dǎo)致心理壓力越來(lái)越大，晚上經(jīng)常失眠，白天沒(méi)有精神，記憶力減退以至于患上精神衰弱癥，今年參加高考時(shí)未能正常發(fā)揮，最終沒(méi)有跨入大學(xué)的校門。事實(shí)證明，持續(xù)的緊張、焦慮、憂愁、恐懼等狀態(tài)造成的心理病毒嚴(yán)重影響了趙翔的身心健康。

心理病毒是人際關(guān)系的“絆腳石”

現(xiàn)代社會(huì)猶如一張無(wú)形的網(wǎng)，每個(gè)人如同網(wǎng)上的節(jié)點(diǎn)，如果一個(gè)節(jié)點(diǎn)出了問(wèn)題，就會(huì)影響到周圍的人，個(gè)別人甚至?xí)撾x社會(huì)。

小李和小王是老鄉(xiāng)，同在省城一家大型民企打工，平時(shí)關(guān)系很好，工作都很出色。前不久，小李當(dāng)上車間負(fù)責(zé)人，成為廠里的生產(chǎn)骨干。小王心理特別不平衡，認(rèn)為小李的能力素質(zhì)不如自己，車間負(fù)責(zé)人的位置應(yīng)該是自己的。此后，小王表面上配合小李的工作，背地里不時(shí)搞些小動(dòng)作為難小李，兩個(gè)人的關(guān)系變得緊張，同事也都對(duì)小王的做法頗有微詞?？梢?jiàn)，小王的心理中了病毒，因?yàn)椴闅⒉患皶r(shí)，影響到與他與別人的正常交往。

心理病毒是成長(zhǎng)進(jìn)步的“攔路虎”

歌詞“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見(jiàn)彩虹”唱得好，風(fēng)雨如同成長(zhǎng)進(jìn)步過(guò)程中遭到的磨難和挫折。如果沒(méi)有良好的心態(tài)去面對(duì)人生，只是一味地表現(xiàn)出怯弱、悲觀和失望，再小的困難都會(huì)成為成長(zhǎng)進(jìn)步過(guò)程中的“攔路虎”。

大學(xué)生朱江（化名）學(xué)業(yè)十分優(yōu)秀，上大三時(shí)恰逢父親發(fā)生意外死亡，他始終擺脫不了失去親人的痛苦，原本開(kāi)朗活潑的他變得沉默寡言、萎靡不振、偶爾還會(huì)精神恍惚，學(xué)業(yè)和人際關(guān)系受影響很大，他的前程不再為人看好。

及時(shí)更新升級(jí)“殺毒軟件”

面對(duì)形形色色的心理病毒，如果不能及時(shí)有效的進(jìn)行查殺，并且不斷提高心理防御能力，心理病毒就會(huì)有機(jī)可乘，侵害人們的身心健康。

使用電腦的人都知道，安裝殺毒軟件必須定期更新升級(jí)，不然就會(huì)嚴(yán)重影響查殺病毒的效果。人的心靈一樣需要經(jīng)常進(jìn)行呵護(hù)和清理，才能始終保持身心健康，提升抵抗各種心理病毒的能力。

認(rèn)清自我 高中生小張，學(xué)習(xí)成績(jī)一直不理想，感到高考無(wú)望的他痛苦迷惘。高考失利后，在家人和老師的幫助鼓勵(lì)下，他走出痛苦，告別迷惘，客觀分析了自身的優(yōu)缺點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整奮斗目標(biāo)，上職業(yè)學(xué)院學(xué)習(xí)了一門實(shí)用技術(shù)。兩年后，他憑著刻苦鉆研成為理論強(qiáng)、動(dòng)手行的家電維修工，開(kāi)了屬于自己的維修店鋪，生意做得紅紅火火。

培養(yǎng)自信 張先生是一位患癌癥的病人，曾經(jīng)被醫(yī)生告知活不了多久，熟識(shí)他的親友得知情況后都為他感到惋惜。但張先生自己沒(méi)有失去對(duì)生活的熱愛(ài)，更沒(méi)有失去戰(zhàn)勝病魔的信心，一如往常地工作、生活、看病，始終笑對(duì)人生。他說(shuō)：“我不能自己不要自己，生死在天，自信卻在自己。無(wú)論上天讓我活多久，我都要笑著活好每一天！”

如今，依靠這種信念的支撐，張先生戰(zhàn)勝癌魔，已然活過(guò)了7年。

意志堅(jiān)強(qiáng) 在一堂滑冰課上，一個(gè)女孩滑倒一次站了起來(lái)，再滑倒一次又站了起來(lái)，當(dāng)?shù)谌位箷r(shí)，被摔怕了的她問(wèn)體育老師：“怎樣才能學(xué)會(huì)滑冰？”老師說(shuō)：“等你摔夠50次，就可以學(xué)會(huì)滑冰。”這個(gè)女孩下定決心要學(xué)會(huì)滑冰，一次次摔倒后，又一次次爬起來(lái)。摔倒20次時(shí)，她終于學(xué)會(huì)了滑冰，這個(gè)女孩就是冬奧會(huì)冠軍王萌。

以上事例告訴人們，認(rèn)清自我、培養(yǎng)自信、意志堅(jiān)強(qiáng)，都是對(duì)心靈的洗禮。而洗禮的過(guò)程如同更新升級(jí)“殺毒軟件”，使人不斷具備新的抵御“心理病毒”入侵的能力。

及時(shí)優(yōu)化“心靈程序”

在信息時(shí)代，來(lái)自社會(huì)、家庭等方面的很多信息或多或少都會(huì)影響人的心理，如同電腦需要優(yōu)化程序一樣，適時(shí)對(duì)自己的心靈進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)節(jié)，就可以對(duì)接受的諸多信息做到去偽存真、去其糟粕、取其精華，使得自己的心靈經(jīng)常處在健康狀態(tài)。

而優(yōu)化心靈程序一是要正確選擇；二是要善于取舍；三是要懂得擱置。如此，才不會(huì)讓自己的心智時(shí)常受到來(lái)自內(nèi)心和外界的紛擾。

及時(shí)擴(kuò)充“心靈內(nèi)存”

當(dāng)前社會(huì)正處在一個(gè)快速發(fā)展變化的轉(zhuǎn)型期，矛盾多、機(jī)遇多、挑戰(zhàn)多、壓力多，倘若自我調(diào)節(jié)能力弱或是適應(yīng)能力差，就會(huì)時(shí)時(shí)產(chǎn)生或小或大的心理壓力。為此，要求人們要時(shí)刻保持良好的心態(tài)，不斷擴(kuò)充“心靈內(nèi)存”，增強(qiáng)承受壓力的能力。

要學(xué)會(huì)寬容 與人相處，不會(huì)時(shí)時(shí)處處順心，不能事事認(rèn)真計(jì)較，退一步海闊天空，讓三分心平氣和。

要善于轉(zhuǎn)移 太在乎過(guò)去，太追求完美，都會(huì)影響身心健康。當(dāng)身心感到特別壓抑的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的心事，從而減輕心理壓力，讓心靈得以放松。

要敞開(kāi)心扉 社會(huì)生活離不開(kāi)彼此間的協(xié)作、互助、溝通與交流，要盡可能地把自己融入到社會(huì)人際關(guān)系之中，多交流、多溝通，在和諧中為心理減壓，使緊張的情緒得到緩解，以有效抵御心理病毒的滋生。

在人生成長(zhǎng)的過(guò)程中，時(shí)常給心理殺殺毒，心才會(huì)變得陽(yáng)光起來(lái)。

常見(jiàn)心理病毒

逆反心理 對(duì)人對(duì)事內(nèi)心里總有抵觸心理，別人說(shuō)東他偏說(shuō)西，別人這樣做他偏要那樣做，故意與別人對(duì)著干。

虛榮心理 好面子心理作祟，凡事喜歡與人攀比，總想著高于別人、強(qiáng)過(guò)別人，從不考慮自身實(shí)際，很多時(shí)候只能打腫臉充胖子。

自卑心理 對(duì)自己不自信，總認(rèn)為別人比自己強(qiáng)，說(shuō)話做事都覺(jué)得沒(méi)底氣。

挫折心理 往往稍遇挫折不是垂頭喪氣、一蹶不振，就是陷入苦悶不能自拔，認(rèn)為事事不如人，自暴自棄。

嫉妒心理 如同酸葡萄心理作怪，見(jiàn)不得別人好，借貶低他人而取得心理平衡。

猜疑心理 對(duì)人對(duì)事缺少充分信任，疑神疑鬼，捕風(fēng)捉影，稍不如意就認(rèn)為有人故意搞鬼。

春季謹(jǐn)防心理疾病 傾訴是關(guān)鍵

對(duì)于心理精神類疾病患者，家人要比平時(shí)以更好的照顧和心理安慰，避免刺激性事件的發(fā)生。

第一招 治療心理疾病傾訴是關(guān)鍵

春天，草長(zhǎng)鶯飛，本是人們心目中最美好的季節(jié)，然而，“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”，春季也是一年當(dāng)中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無(wú)常的季節(jié)，半數(shù)以上的人群在春天會(huì)出現(xiàn)種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動(dòng)、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，心理精神方面的疾病疾病在這個(gè)季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。心理醫(yī)生每到這個(gè)時(shí)節(jié)都應(yīng)接不暇，在這個(gè)意義上說(shuō)，春天可謂為多事之秋。

“有時(shí)候，看心理疾病并不難，就兩字——聽(tīng)著。”冀成君介紹說(shuō)，“對(duì)于有心理問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，不能將自己內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來(lái)，那么這些不被表現(xiàn)出來(lái)的東西將摧毀患者；如果能將自身內(nèi)心的東西表現(xiàn)出來(lái)，那么這些被表現(xiàn)出來(lái)的東西將拯救患者。”所以，他建議，面對(duì)有著郁抑、焦慮等心理問(wèn)題的人，家人朋友應(yīng)多聽(tīng)聽(tīng)他們的傾訴。

第二招 改善心境從改變生活環(huán)境入手

我們知道，心境是和環(huán)境緊密相關(guān)的，人清潔了環(huán)境，也就美化了心境。平時(shí)把房子打掃干凈，買一些溫馨的小飾品帶回家，讓房子變成“美麗的家”。還可把窗簾、床單、桌布都換成新的。因?yàn)橐怀刹蛔兊臍夥蘸苋菀鬃屓诵幕乙饫?，改變居家的面貌可使人的精神煥然一新。再買幾盆花，因?yàn)橹参锏纳L(zhǎng)總是給人帶來(lái)希望和活力。

第三招 “靜心修煉” 放松身心

現(xiàn)代人的情緒困擾常常來(lái)自于刺激過(guò)多，誘惑過(guò)多，欲望過(guò)多，以至內(nèi)心無(wú)法寧?kù)o。而老子云：萬(wàn)物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復(fù)命。大致之意就是讓人安靜，能靜才能回歸生命。專家建議，回到家可先洗個(gè)熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來(lái)，再聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，讓自己漸漸進(jìn)入沉靜的狀態(tài)里，心胸自然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)。

第四招 芳香療法

日常生活中，香味能對(duì)人的情緒能起到很大的影響。氣味學(xué)家的研究表明，香味對(duì)于調(diào)節(jié)人的情緒、治療疾病、保護(hù)人體身心健康，具有非常重要的作用。

1、薰衣草是失眠癥患者的良藥，它的味道能夠改善抑郁癥狀、祛除緊張、平息肝火外。

2、香橙的味道會(huì)提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感；柚子味有制怒作用。

3、濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力、消除疲勞、增強(qiáng)毅力。

4、還有作為調(diào)味料的肉桂，它的香味能使人變得樂(lè)觀向上。

第五招 旅游療法

憂郁是一種愁悶的心境，是因精神受壓抑而產(chǎn)生的消極的情緒狀態(tài)。突出特點(diǎn)是看任何問(wèn)題都從消極、悲觀的角度出發(fā)，遇事愛(ài)往壞處想，容易喪失信心；不愿與他人交往，離群索居，少言寡語(yǔ)；一些細(xì)微小事就引起憂愁與苦悶，容易自尋煩惱，常愁眉不展，長(zhǎng)吁短嘆，情緒低落。外出旅游有較好地消除憂郁的效應(yīng)，比如旅游能提高人的身心興奮程度，激發(fā)樂(lè)趣，調(diào)節(jié)精神，具有愉悅效應(yīng)。旅游能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)———內(nèi)啡肽，它使人產(chǎn)生欣喜和鎮(zhèn)靜。

相信自己 才能趕走嫉妒

將嫉妒轉(zhuǎn)換成對(duì)他人的祝愿，并用他們的成功激勵(lì)自己，保持“比下有余”的心態(tài)，看看周圍那些不如你的人，相信自己的能力，用自信趕走不良的嫉妒心理。

我們常說(shuō)“羨慕嫉妒恨”，從心理學(xué)的角度看來(lái)，有了競(jìng)爭(zhēng)和不平等，也就有了嫉妒心。

心理學(xué)家多數(shù)認(rèn)為，在人類所能表達(dá)的情感當(dāng)中，嫉妒是最普遍和最令人不安的一種。無(wú)論是身高外貌、智慧財(cái)富，只要是與他人比較，就有可能讓一個(gè)人羨慕、向往；進(jìn)而產(chǎn)生羞愧、憤怒、怨恨等情緒，混合成嫉妒之心；嚴(yán)重者，甚至不擇手段地破壞、報(bào)復(fù)他人。

因此，嫉妒，可以暴露我們內(nèi)心最陰暗的部分。

值得注意的是，嫉妒心有好有壞。羨慕別人恩愛(ài)甜蜜的“浪漫嫉妒”，可能會(huì)讓情侶更加愛(ài)慕彼此；害怕好朋友離開(kāi)自己的“朋友嫉妒”，會(huì)讓人們更加珍視友誼；兄弟姐妹之間的“家庭嫉妒”，則可能激勵(lì)大家共同成長(zhǎng)和奮斗。但是，羨慕別人升職、財(cái)富的“工作嫉妒”、“權(quán)利嫉妒”等，則可能導(dǎo)致互相中傷打擊、影響團(tuán)結(jié)，甚至注意力變得狹窄，影響自身的能力和創(chuàng)造性。

因此，我們可以羨慕、但要避免嫉妒，更不能怨恨。

首先，可以換一種眼光，將嫉妒轉(zhuǎn)換成對(duì)他人的祝愿，并用他們的成功激勵(lì)自己。其次，保持“比下有余”的心態(tài)，看看周圍那些不如你的人，就能感激所擁有的一切。最后，相信自己的能力，別人的成功并不意味著你就不能成功，用自信趕走不良的嫉妒心理。

結(jié)語(yǔ)：忙于工作和生活的你是否在意自己的所產(chǎn)生的心理負(fù)面情緒？這些負(fù)面情緒有可能會(huì)讓你的心理產(chǎn)生巨大的變化，一定要杜絕這些心理病毒的產(chǎn)生，才能擁有健康的身心。（文章原載于《養(yǎng)生》，刊號(hào)：2012.02，作者：常世強(qiáng)，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。