目錄：

第一章：心理驚奇：數(shù)錢(qián)能鎮(zhèn)痛減壓？

第二章：心理解讀：哭泣減壓到底好不好

第三章：讓心理減壓也變成最浪漫的事！

心理健康問(wèn)題，作為一個(gè)全球性的問(wèn)題，已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來(lái)。那我們就來(lái)看看什么樣的心理減壓方式能夠減輕這一壓力呢！

心理驚奇：數(shù)錢(qián)能鎮(zhèn)痛減壓？

一項(xiàng)來(lái)自中美兩國(guó)心理學(xué)者的研究證明，金錢(qián)不僅有它的貨幣價(jià)值，凝視或觸摸金錢(qián)還可以減輕人們?cè)谏砩系奶弁春蜕鐣?huì)排斥造成的壓力。

人們常說(shuō)：“錢(qián)不是萬(wàn)能的，但沒(méi)有錢(qián)是萬(wàn)萬(wàn)不能的”。最近，一項(xiàng)來(lái)自中美兩國(guó)心理學(xué)者的研究證明，金錢(qián)不僅有它的貨幣價(jià)值，凝視或觸摸金錢(qián)還可以減輕人們?cè)谏砩系奶弁春蜕鐣?huì)排斥造成的壓力;反之，如果回憶花掉的錢(qián)，將增加這兩種痛苦。

中山大學(xué)心理學(xué)系副教授、美國(guó)亞利桑拉大學(xué)文學(xué)碩士和哲學(xué)博士周欣悅參與了這項(xiàng)研究。

最近，《自然》在線報(bào)道了此研究。這一研究成果還將發(fā)表在著名心理學(xué)刊物《心理科學(xué)》（《psychologicalScience》）上。我們特約了周欣悅副教授，讓她以通俗的語(yǔ)言向讀者介紹這項(xiàng)有趣的研究。

我們的整個(gè)研究包括了六個(gè)實(shí)驗(yàn)，主要想研究的內(nèi)容有兩個(gè)：一是金錢(qián)對(duì)社會(huì)排斥所致壓力的緩解，另一個(gè)是金錢(qián)對(duì)生理疼痛的緩解。

我們想知道，人們?cè)诟惺艿缴鐣?huì)排斥或生理疼痛時(shí)，是否會(huì)增加對(duì)金錢(qián)的追求？

人們?cè)跀?shù)錢(qián)或觸摸錢(qián)時(shí)，是否會(huì)減輕社會(huì)排斥或生理傷害帶來(lái)的疼痛？在失去金錢(qián)時(shí)，這兩種疼痛是否會(huì)加劇？實(shí)驗(yàn)對(duì)這些問(wèn)題都給出了肯定的回答。

此前的研究已發(fā)現(xiàn)，社會(huì)排斥和生理疼痛在大腦中的反應(yīng)都是“疼痛”。也就是說(shuō)，罵你一句或打你一下，在你大腦中的反應(yīng)一樣，都來(lái)自大腦的同一個(gè)區(qū)域。

心理學(xué)家開(kāi)發(fā)了一個(gè)名叫“Cyberball”的游戲，專門(mén)用來(lái)引發(fā)社會(huì)排斥。

被試者和另外兩“人”一起玩拋球游戲。剛開(kāi)始，三人互相拋球。一段時(shí)間后，另兩人就不拋給被試者，他們自己卻拋來(lái)拋去。

其實(shí)，另兩人是虛擬的。我們要求一些被試者在游戲前寫(xiě)下最近的開(kāi)支，另一些被試者則記錄天氣情況。在被虛擬人拒絕后，記錄過(guò)費(fèi)用支出的受試者更為痛苦。

我們還讓一些被試者分兩組，一組數(shù)紙，一組數(shù)錢(qián)，然后讓他們都將手指放入溫水，再放入熱水，之后報(bào)告在熱水中的疼痛感。熱水的水溫可引發(fā)疼痛但不會(huì)造成傷害。與數(shù)紙的一組相比，數(shù)錢(qián)的一組疼痛級(jí)別更低。這個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)被BBC電視臺(tái)的一個(gè)科學(xué)紀(jì)錄片收錄，他們復(fù)制的結(jié)果得出了同樣的結(jié)論。

能幫我們抵御疼痛的方式有兩種：社會(huì)關(guān)系和金錢(qián)，但金錢(qián)是更次要的抵御手段，是人們尋求社會(huì)關(guān)系失敗后轉(zhuǎn)而尋求的手段。我們發(fā)現(xiàn)社會(huì)關(guān)系不好的人更易于追求金錢(qián)。

總的說(shuō)來(lái)，金錢(qián)和愛(ài)都同屬社會(huì)資源的范疇，這些社會(huì)資源能讓人們覺(jué)得安全，能夠保護(hù)自我，也能夠提升人們的社會(huì)地位。

金錢(qián)在某些方面可以替代愛(ài)的功能，當(dāng)缺乏關(guān)愛(ài)時(shí)，人們會(huì)轉(zhuǎn)而追求金錢(qián)來(lái)替代，但這并不意味著有了錢(qián)就萬(wàn)事大吉。事實(shí)上，就像任何一種替代品都有副作用一樣，金錢(qián)作為愛(ài)的替代方案也會(huì)帶來(lái)很多副作用。

首先，金錢(qián)的效用不如愛(ài)的效用持久。人對(duì)金錢(qián)的適應(yīng)性很強(qiáng)，金錢(qián)能夠帶來(lái)的愉悅感是短暫的，就如同剛進(jìn)入一個(gè)有香氣的屋子時(shí)，人們都會(huì)覺(jué)得很香，但時(shí)間稍微一長(zhǎng)，嗅覺(jué)就適應(yīng)了這種味道，再也聞不出香味來(lái)了。

經(jīng)濟(jì)學(xué)上也有一個(gè)“邊際遞減定律”，當(dāng)你擁有了一定數(shù)量的金錢(qián)，就會(huì)需要更多的錢(qián)。

因?yàn)闆](méi)有錢(qián)時(shí)，一塊錢(qián)就能讓人很快樂(lè)，而如果已經(jīng)有了很多錢(qián)，可能1000塊錢(qián)也沒(méi)有這種作用。

心理學(xué)家調(diào)查過(guò)很多買彩票中了巨獎(jiǎng)的人，發(fā)現(xiàn)一年之后，這些人的幸福感就變得和普通人沒(méi)什么兩樣。

金錢(qián)是一種很容易被適應(yīng)的刺激。根據(jù)這種理論，我推測(cè)，同樣數(shù)量的錢(qián)對(duì)窮人的緩解效果可能更大，也可以說(shuō)鎮(zhèn)痛效果更大。

我們?cè)谘芯恐幸舶l(fā)現(xiàn)，信用卡或一些代幣就沒(méi)有這種效果，這很有意思。

其次，金錢(qián)還會(huì)導(dǎo)致對(duì)人際關(guān)系的追求降低。擁有金錢(qián)之后人們更不愿意下功夫去跟他人建立社會(huì)關(guān)系，這會(huì)導(dǎo)致一種惡性循環(huán)。

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家KathleenVohs通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們看到錢(qián)或者想到錢(qián)時(shí)，對(duì)社會(huì)關(guān)系的追求就會(huì)降低。

金錢(qián)使得人們更不愿意幫助他人，遇到困難時(shí)也更不愿意向他人求助，甚至?xí)吮３指h(yuǎn)的距離。

另外一組心理學(xué)家在調(diào)查了15種文化中人們對(duì)各種目標(biāo)的追求之后發(fā)現(xiàn)，對(duì)錢(qián)的追求會(huì)降低對(duì)愛(ài)的追求，反過(guò)來(lái)，對(duì)愛(ài)的追求也會(huì)降低對(duì)錢(qián)的追求。

最后，金錢(qián)還具有一些讓人上癮的特性。一些心理學(xué)家認(rèn)為金錢(qián)和某些藥物類似，會(huì)讓人沉溺其中，導(dǎo)致對(duì)金錢(qián)的追求永無(wú)休止。

心理解讀：哭泣減壓到底好不好

哭，是人類情緒的表達(dá)方式之一，哭泣也歷來(lái)被看做減壓的方式。“號(hào)哭族”就是通過(guò)哭泣來(lái)減壓的。研究顯示，哭泣能夠緩解人們緊張、焦慮的情緒，于是很多職業(yè)女性面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)通過(guò)大哭一場(chǎng)來(lái)釋放壓力，也有人表示，邊看悲情電影邊哭泣后，會(huì)睡得特別香，以往的失眠癥也消失了?？墒?，哭泣真的能夠解除壓力嗎？這樣定期的哭泣究竟好不好？

甲方觀點(diǎn)：哭泣是現(xiàn)代社會(huì)很好的排毒減壓方式

在人們的概念當(dāng)中，哭泣是女人和孩子的專利，男人則是“男兒有淚不輕彈”，孩子和女人就不一樣了，高興的時(shí)候可以哭，感動(dòng)的時(shí)候可以哭，生氣的時(shí)候可以哭，煩惱的時(shí)候也可以哭，甚至無(wú)聊的時(shí)候也可以哭……哭泣經(jīng)常被人當(dāng)做是一件不好的事情，其實(shí)，從心理學(xué)角度適當(dāng)?shù)目奁鼘?duì)身心是非常有好處的。

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)心理學(xué)家威廉·弗萊對(duì)哭泣做了5年的研究，結(jié)果顯示，一個(gè)月內(nèi)，男人最多哭7次，而女人的流淚次數(shù)則超過(guò)30次。以色列特拉維夫大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家哈森說(shuō)，哭泣是一項(xiàng)人類高度進(jìn)化的行為。和語(yǔ)言一樣，只有人類才有真正意義上的哭泣。研究發(fā)現(xiàn)，眼淚甚至可以發(fā)送自我保護(hù)的信號(hào)。它會(huì)模糊人們的視線，防止自己對(duì)別人做出攻擊性行為;同時(shí)，又能顯示自己的脆弱，讓對(duì)方降低戒心和敵意，不會(huì)隨便做出傷害行為;進(jìn)一步講，對(duì)方看到一張流著淚的臉，也會(huì)引發(fā)憐憫之情，進(jìn)而不自覺(jué)地給予支持。

乙方觀點(diǎn)：“哭泣”不是減壓的最佳選擇

首先，哭泣是人情緒不穩(wěn)、心理脆弱的表現(xiàn)。

誠(chéng)然，它能夠暫時(shí)舒緩壓力，但長(zhǎng)此以往，心理問(wèn)題難以得到真正的解決。這就像一個(gè)神經(jīng)強(qiáng)迫癥病人，總是反復(fù)不停地洗手，但他洗手的過(guò)程僅可以暫時(shí)緩解他的焦慮。其實(shí)這種發(fā)泄途徑是不健康的，持續(xù)下去還會(huì)加重他的痛苦。作為一種宣泄手段，哭泣會(huì)讓人感到空虛無(wú)聊、抑郁、痛苦，并不利于人的心理健康。其次，用把自己關(guān)起來(lái)痛哭的方式減壓，很大程度上是由于缺少友情和愛(ài)情導(dǎo)致的。這些人中大部分是單身，也沒(méi)有太多的朋友可供傾訴。于是，只得借助電影和書(shū)籍感動(dòng)自己，通過(guò)號(hào)哭的方式來(lái)代替親情、友情、愛(ài)情的呵護(hù)，借此自我安慰，這也是重壓之下的無(wú)奈之舉。最后，總是號(hào)哭會(huì)誘發(fā)人的自戀情結(jié)，長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)感到更加孤獨(dú);而且，號(hào)哭所引發(fā)的自戀情結(jié)總會(huì)使人覺(jué)得自己受到委屈，總覺(jué)得社會(huì)對(duì)自己不公平，覺(jué)得別人不了解自己，從而更不信任他人，也更孤獨(dú)。

另外，通常人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害。因?yàn)槿说奈改c機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃的運(yùn)動(dòng)減慢、胃液分泌減少，會(huì)影響人的食欲，甚至引起胃病。

心理解讀：

專家表示，哭泣是宣泄壓力的一種方式，可以偶爾為之。但是并不是所有人都適合用哭泣的方式減壓。一般來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)人格不同，應(yīng)對(duì)壓力的承受能力也不同。通常人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體有害。

專家認(rèn)為，壓力的來(lái)源有很多，壓力過(guò)大可能與人際關(guān)系不良有關(guān)。如果在面對(duì)壓力時(shí)，有家人、朋友、同事等良好的人際支持的話，能夠有效化解壓力。在這種良好的人際關(guān)系中也能獲得愉悅的情緒，會(huì)比較樂(lè)觀地應(yīng)對(duì)壓力。通過(guò)哭泣減壓，無(wú)可厚非，可以作為正常的情緒發(fā)泄渠道，但沒(méi)必要經(jīng)常用它。它不是減壓的首選方式，還有更多更好的方式可以減壓。如果經(jīng)常哭泣，而且情緒調(diào)整不好的話，只會(huì)越哭越傷心。

讓心理減壓也變成最浪漫的事！

抱著一顆“只要喜歡，有什么不可以”的自在情趣的心靈，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活的美妙與生命的輕盈。既然說(shuō)減壓是一種浪漫心思，那么如何化為行動(dòng)呢？我們要的是執(zhí)行力，減壓也是。

壓力無(wú)形，但是我們排解它需要有一定空間，那就是心理“解放區(qū)”。

據(jù)說(shuō)英國(guó)的查爾斯王子心情郁悶的時(shí)候就喜歡坐在馬桶上托腮做“思想者”，壓力就很快得以排解。

衛(wèi)浴室是很好的釋放壓力的地方，有安全感、放松、自在，是現(xiàn)代人的新“解放區(qū)”。

而大自然是最美的“解放區(qū)”，到大自然中去，讓新鮮空氣驅(qū)散心頭愁云，滿眼綠意，會(huì)令你心曠神怡。

時(shí)光是可以被你浪漫的想法改變的，從長(zhǎng)短到色彩，這樣就排除了它“流逝”給你的壓力。

比如取下手表，忘記時(shí)間，利用洗一桶衣服的時(shí)間給愛(ài)人寫(xiě)一封信;或者用燃燒一支蠟燭的時(shí)間整理一周大事記;或者用聽(tīng)一張唱片的時(shí)間給愛(ài)人準(zhǔn)備一份水果沙拉。

運(yùn)動(dòng)也可驅(qū)除壓力，提高自信，改善情緒。當(dāng)然，不必要去跑馬拉松，必要時(shí)，在屋內(nèi)跑跑跳跳，也可有收獲。

美國(guó)總統(tǒng)小布什快樂(lè)的來(lái)源，就是堅(jiān)持早晨的慢跑;俄羅斯前總統(tǒng)普京的減壓也沒(méi)有秘訣，就是柔道。

長(zhǎng)期壓抑心中的童真以適應(yīng)成人世界，是會(huì)令人心力交瘁的。那么陪孩子玩玩，或看看童話，甚至奶聲奶氣學(xué)幾句童話，都會(huì)令你輕松很多。

換句話，適當(dāng)天真，或者在愛(ài)人面前撒嬌，都可以讓你的呼吸有耳目一新的感覺(jué)。

對(duì)于人類，“最后一個(gè)禁忌，不是吸毒也不是性亂，而是壓力”。

結(jié)語(yǔ)：所以，記得給自己減壓，不要為難自己，不要與高興過(guò)不去。人間有諸多美事，但是最美的是給自己零壓力，發(fā)明好心情。這是智慧，也是浪漫。