第1周 把壓力和動力分開

有些壓力是你沒法避免的，有些不是。“遠(yuǎn)離壓力的技巧就在于學(xué)會區(qū)分它們。”美國壓力研究協(xié)會理事長羅斯克（paul Rosch）博士這樣說。而且，同樣的情況對有些人來說是壓力，而對另一些人而言卻是能產(chǎn)生快樂的動力，所以羅斯克博士強調(diào)：“你必須學(xué)會如何區(qū)分壓力。”

那么就讓我們從把壓力按照“可以接受”和“不得不改變”進(jìn)行分類作為絞殺壓力的開始吧。當(dāng)你列出這個壓力分類表，你自然就會發(fā)現(xiàn)你的壓力主要來自哪里。不過，在你用頭腦思考這些問題的時候，也千萬別忽略了身體的反應(yīng)，比如當(dāng)你一面對某些情況的時候，你是不是感覺到頭疼、背疼？或是心跳節(jié)奏不太一樣？再或者，當(dāng)你開車前往辦公室的時候，路程并未增加，可突然引起了你的公路憤怒？

了解你身體的反應(yīng)，你就能覺察到壓力爆發(fā)的早期跡象。所以，當(dāng)你評估壓力時，不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的長期積累，越會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。比如你整宿整宿聽女朋友收藏的李宇春的唱片，最后不崩潰才怪。

你在第一個七日的行為看起來似乎只是“絞殺”壓力的一個序幕，其實不然。面對壓力、區(qū)分壓力、對壓力宣戰(zhàn)，這是讓壓力自爆的最佳戰(zhàn)術(shù)。如果你對壓力不加以控制，也不相信可以變好，那情況就會惡化。設(shè)立目標(biāo)，向目標(biāo)前進(jìn)，這才是健康的觀念。“而太多時候，我們就像在生活的海洋中漫無目的地漂泊，”羅斯克博士說，“該是找個目的地停泊的時刻了。”

第2周 別做釜底抽薪的蠢人

有些男人在精神健康上堪稱完美超人。他們總是有能力解決掉自己的壓力源。而我們剩下的這群人，就無法做到。有一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：46%有壓力的成年人根本不關(guān)心他們吃的食物，57%的人對什么都不感覺興奮，53%的人失眠。好好想想以下這五件事，起先，我們并不習(xí)慣它們，最終，卻把它們變成了自己的壞習(xí)慣。

酒精：芝加哥大學(xué)的研究者們有一個有趣的發(fā)現(xiàn)：痛飲并不能減少壓力，相反，壓力會降低酒精的愉悅作用。雖然壓力會增強酗酒的欲望，但這時喝酒，酒精只會使我們感覺遲鈍，而非high。所以說，你喝得越多，享受越少。

垃圾食品：是的，那些以高脂肪、高熱量著稱的方便食品只能短時間地阻止大腦感受到壓力的信號。但時間一長，不僅沒有解決問題，就連你的褲腰帶也感覺到了壓力的增加。美國俄亥俄州立大學(xué)的一項研究揭示了垃圾食品、壓力、發(fā)胖三者的關(guān)系：在壓力下吞食垃圾食品會導(dǎo)致一系列的肌體不良反應(yīng)，首先是你體內(nèi)血液循環(huán)不暢，接下來，你體內(nèi)脂肪也無法正常代謝，于是，你變成一個令人惡心的大胖子。

電視：如果是《武林外史》，你就繼續(xù)看吧。已經(jīng)有很多研究都顯示大笑是對抗壓力的最佳良藥，甚至你還沒笑出聲來，壓力就已經(jīng)逐漸離你遠(yuǎn)去了。但是，如果連續(xù)看上4個小時的《迷失》，那就不對了。同樣的時間，還不如拿來和朋友們聚會。社交活動不僅能降低壓力，還有助于讓你從生病的狀態(tài)迅速恢復(fù)健康。

網(wǎng)絡(luò)：來自網(wǎng)絡(luò)的問題和電視差不多，如果你分辯說，你是通過網(wǎng)絡(luò)社交，那我還是勸你省省吧，承擔(dān)自欺欺人的后果的，是你不是我。

煙草：你抽得越多，你陽痿的幾率就越大。而且，煙草的鎮(zhèn)定效果并不見得比……好。那你為什么還要冒險抽它們呢？

第3周 停止多項作業(yè)

“多項作業(yè)（同時進(jìn)行多項工作）是當(dāng)代人類的死因，”心理學(xué)家戴維森（Jeff Davidson）這樣說，他已經(jīng)寫了多達(dá)36本的心理自助書籍。如今，人們總是認(rèn)為，他們必須竭盡全力同時完成多項工作，這樣才能使自己更有價值，也更有競爭力。“事實并非如此。”戴維森說。他在巡回演講的時候，做過這樣一個試驗，他隨機從聽眾席中邀請兩位參與者，然后給他們每人15個硬幣、15張小紙片和一套紙筆。然后他要求其中的一個人把硬幣堆成一摞，把紙片排成環(huán)狀的同時，還要畫15個星星。而他要求另一個參與者按順序依次畫星星、擺紙片、摞硬幣。你猜猜，最后誰先完成這些任務(wù)的？

就像戴維森說的那樣，你應(yīng)該“銳化你的注意力”，除非你能做到在一個時間段內(nèi)只把精力放在一件工作上。當(dāng)你進(jìn)行多項作業(yè)的時候，你的頭腦很難發(fā)揮應(yīng)有的作用。上一代的人們無法想象，如今社會對諸如“更快、更好、更多”的癡迷程度，給我們帶來了多大的壓力。戴維森也承認(rèn)，有些多項作業(yè)是不可避免的，但你必須學(xué)會如何控制它。“多項作業(yè)會出現(xiàn)得多頻繁？持續(xù)多久？其實并沒有那么頻繁，也不會那么久。”也許就是一個星期，而不是永遠(yuǎn)。所以，除非真的對你有好處，你再進(jìn)行，但也要盡量把工作分開，做好筆記，逐一完成。

第4周 釋放內(nèi)心惡魔

不少男人都是寂靜一族，他們默默把壓力裝進(jìn)瓶子，寄希望于壓力在瓶中漸漸滅亡。其實有時候，緘口不言就是敵人。美國費城大學(xué)曾做過“情緒揭底”的實驗。參加實驗的學(xué)生都在承受著創(chuàng)傷后的心理壓力，他們被要求每天用手寫——而不是用電腦寫20分鐘的內(nèi)心感受。

僅僅過了3天，那些每天重復(fù)寫單一痛苦事件的學(xué)生，他們在心理和精神上壓力反應(yīng)的跡象開始減少。而到了8周以后，他們和那些每天只允許寫不帶什么感情色彩的內(nèi)容的學(xué)生相比，內(nèi)心感覺要好多了，也很少生病。

這個結(jié)果令那些發(fā)起該實驗的心理專家們頗為震驚。“我們越清楚讓已經(jīng)遭受創(chuàng)傷的心靈愈合有多么艱難，這個實驗的可行性結(jié)果越令我們難以忘懷。”腦科學(xué)研究工作者斯洛安（Denise Sloan）如是說。這項實驗居然可以成功，斯洛安認(rèn)為，“那些生還者總是希望通過忘記不幸事件的發(fā)生，來避免遭受心理創(chuàng)傷。其實，你越逃避，那種感受越強烈。所以，說出你的感受，對你有好處。”

因此，你應(yīng)該每周抽出3個晚上，坐下來，在紙上傾倒你的情緒——這不會損害你什么，只要是你想到的，不管什么都可以寫，就算你夸大事實也無所謂。斯洛安發(fā)現(xiàn)，這一招對男人和女人，都一樣有效。