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學(xué)會如何區(qū)分壓力 四周絞殺壓力快速有效

2017-07-01 08:57:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:第1周 把壓力和動力分開 有些壓力是你沒法避免的,有些不是。遠(yuǎn)離壓力的技巧就在于學(xué)會區(qū)分它們。美國壓力研究協(xié)會理事長羅斯克(paul Ro

第1周 把壓力和動力分開

有些壓力是你沒法避免的,有些不是。“遠(yuǎn)離壓力的技巧就在于學(xué)會區(qū)分它們。”美國壓力研究協(xié)會理事長羅斯克(paul Rosch)博士這樣說。而且,同樣的情況對有些人來說是壓力,而對另一些人而言卻是能產(chǎn)生快樂的動力,所以羅斯克博士強調(diào):“你必須學(xué)會如何區(qū)分壓力。”

那么就讓我們從把壓力按照“可以接受”和“不得不改變”進(jìn)行分類作為絞殺壓力的開始吧。當(dāng)你列出這個壓力分類表,你自然就會發(fā)現(xiàn)你的壓力主要來自哪里。不過,在你用頭腦思考這些問題的時候,也千萬別忽略了身體的反應(yīng),比如當(dāng)你一面對某些情況的時候,你是不是感覺到頭疼、背疼?或是心跳節(jié)奏不太一樣?再或者,當(dāng)你開車前往辦公室的時候,路程并未增加,可突然引起了你的公路憤怒?

了解你身體的反應(yīng),你就能覺察到壓力爆發(fā)的早期跡象。所以,當(dāng)你評估壓力時,不妨多注意一下那些常常被忽略的小事情。越是小事情的長期積累,越會產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。比如你整宿整宿聽女朋友收藏的李宇春的唱片,最后不崩潰才怪。

你在第一個七日的行為看起來似乎只是“絞殺”壓力的一個序幕,其實不然。面對壓力、區(qū)分壓力、對壓力宣戰(zhàn),這是讓壓力自爆的最佳戰(zhàn)術(shù)。如果你對壓力不加以控制,也不相信可以變好,那情況就會惡化。設(shè)立目標(biāo),向目標(biāo)前進(jìn),這才是健康的觀念。“而太多時候,我們就像在生活的海洋中漫無目的地漂泊,”羅斯克博士說,“該是找個目的地停泊的時刻了。”

第2周 別做釜底抽薪的蠢人

有些男人在精神健康上堪稱完美超人。他們總是有能力解決掉自己的壓力源。而我們剩下的這群人,就無法做到。有一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:46%有壓力的成年人根本不關(guān)心他們吃的食物,57%的人對什么都不感覺興奮,53%的人失眠。好好想想以下這五件事,起先,我們并不習(xí)慣它們,最終,卻把它們變成了自己的壞習(xí)慣。

酒精:芝加哥大學(xué)的研究者們有一個有趣的發(fā)現(xiàn):痛飲并不能減少壓力,相反,壓力會降低酒精的愉悅作用。雖然壓力會增強酗酒的欲望,但這時喝酒,酒精只會使我們感覺遲鈍,而非high。所以說,你喝得越多,享受越少。

垃圾食品:是的,那些以高脂肪、高熱量著稱的方便食品只能短時間地阻止大腦感受到壓力的信號。但時間一長,不僅沒有解決問題,就連你的褲腰帶也感覺到了壓力的增加。美國俄亥俄州立大學(xué)的一項研究揭示了垃圾食品、壓力、發(fā)胖三者的關(guān)系:在壓力下吞食垃圾食品會導(dǎo)致一系列的肌體不良反應(yīng),首先是你體內(nèi)血液循環(huán)不暢,接下來,你體內(nèi)脂肪也無法正常代謝,于是,你變成一個令人惡心的大胖子。

電視:如果是《武林外史》,你就繼續(xù)看吧。已經(jīng)有很多研究都顯示大笑是對抗壓力的最佳良藥,甚至你還沒笑出聲來,壓力就已經(jīng)逐漸離你遠(yuǎn)去了。但是,如果連續(xù)看上4個小時的《迷失》,那就不對了。同樣的時間,還不如拿來和朋友們聚會。社交活動不僅能降低壓力,還有助于讓你從生病的狀態(tài)迅速恢復(fù)健康。

網(wǎng)絡(luò):來自網(wǎng)絡(luò)的問題和電視差不多,如果你分辯說,你是通過網(wǎng)絡(luò)社交,那我還是勸你省省吧,承擔(dān)自欺欺人的后果的,是你不是我。

煙草:你抽得越多,你陽痿的幾率就越大。而且,煙草的鎮(zhèn)定效果并不見得比……好。那你為什么還要冒險抽它們呢?

第3周 停止多項作業(yè)

“多項作業(yè)(同時進(jìn)行多項工作)是當(dāng)代人類的死因,”心理學(xué)家戴維森(Jeff Davidson)這樣說,他已經(jīng)寫了多達(dá)36本的心理自助書籍。如今,人們總是認(rèn)為,他們必須竭盡全力同時完成多項工作,這樣才能使自己更有價值,也更有競爭力。“事實并非如此。”戴維森說。他在巡回演講的時候,做過這樣一個試驗,他隨機從聽眾席中邀請兩位參與者,然后給他們每人15個硬幣、15張小紙片和一套紙筆。然后他要求其中的一個人把硬幣堆成一摞,把紙片排成環(huán)狀的同時,還要畫15個星星。而他要求另一個參與者按順序依次畫星星、擺紙片、摞硬幣。你猜猜,最后誰先完成這些任務(wù)的?

就像戴維森說的那樣,你應(yīng)該“銳化你的注意力”,除非你能做到在一個時間段內(nèi)只把精力放在一件工作上。當(dāng)你進(jìn)行多項作業(yè)的時候,你的頭腦很難發(fā)揮應(yīng)有的作用。上一代的人們無法想象,如今社會對諸如“更快、更好、更多”的癡迷程度,給我們帶來了多大的壓力。戴維森也承認(rèn),有些多項作業(yè)是不可避免的,但你必須學(xué)會如何控制它。“多項作業(yè)會出現(xiàn)得多頻繁?持續(xù)多久?其實并沒有那么頻繁,也不會那么久。”也許就是一個星期,而不是永遠(yuǎn)。所以,除非真的對你有好處,你再進(jìn)行,但也要盡量把工作分開,做好筆記,逐一完成。

第4周 釋放內(nèi)心惡魔

不少男人都是寂靜一族,他們默默把壓力裝進(jìn)瓶子,寄希望于壓力在瓶中漸漸滅亡。其實有時候,緘口不言就是敵人。美國費城大學(xué)曾做過“情緒揭底”的實驗。參加實驗的學(xué)生都在承受著創(chuàng)傷后的心理壓力,他們被要求每天用手寫——而不是用電腦寫20分鐘的內(nèi)心感受。

僅僅過了3天,那些每天重復(fù)寫單一痛苦事件的學(xué)生,他們在心理和精神上壓力反應(yīng)的跡象開始減少。而到了8周以后,他們和那些每天只允許寫不帶什么感情色彩的內(nèi)容的學(xué)生相比,內(nèi)心感覺要好多了,也很少生病。

這個結(jié)果令那些發(fā)起該實驗的心理專家們頗為震驚。“我們越清楚讓已經(jīng)遭受創(chuàng)傷的心靈愈合有多么艱難,這個實驗的可行性結(jié)果越令我們難以忘懷。”腦科學(xué)研究工作者斯洛安(Denise Sloan)如是說。這項實驗居然可以成功,斯洛安認(rèn)為,“那些生還者總是希望通過忘記不幸事件的發(fā)生,來避免遭受心理創(chuàng)傷。其實,你越逃避,那種感受越強烈。所以,說出你的感受,對你有好處。”

因此,你應(yīng)該每周抽出3個晚上,坐下來,在紙上傾倒你的情緒——這不會損害你什么,只要是你想到的,不管什么都可以寫,就算你夸大事實也無所謂。斯洛安發(fā)現(xiàn),這一招對男人和女人,都一樣有效。

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