每天早上覺(jué)得爬不起來(lái)，身體越來(lái)越酸痛，心里總擔(dān)心有新任務(wù)，甚至連上廁所時(shí)也要捧著筆記本電腦收信，夢(mèng)中常常走在鋼絲上……這種壓力“超載”的現(xiàn)象如今在白領(lǐng)中越來(lái)越普遍，近日一份來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的調(diào)查顯示，七成以上的白領(lǐng)感覺(jué)其身體健康已受到壓力影響。針對(duì)這些狀況，網(wǎng)友們紛紛曬出自己的減壓高招。

身體疲憊少閑暇

一提起白領(lǐng)，人們往往會(huì)聯(lián)想到摩天大廈里的寫(xiě)字樓、中央空調(diào)、白襯衫、套裙、高跟鞋、新式的辦公器材……然而，很多職場(chǎng)白領(lǐng)都表示，在看似光鮮的工作背后，是他們對(duì)失業(yè)的恐懼和完不成任務(wù)的焦慮。同時(shí)，升職、加薪的愿望也讓部分職場(chǎng)白領(lǐng)奮戰(zhàn)在日日夜夜的超負(fù)荷工作中。他們當(dāng)中有些人年紀(jì)輕輕就患上易疲勞、失眠、脫發(fā)等中年以后才常見(jiàn)的毛病。

一位私企員工在采訪中直言，雖然他的工作在外人看來(lái)比較體面和風(fēng)光，每天西裝革履去上班，但每天的加班已經(jīng)讓他連吃飯的時(shí)間都難以保證，更別說(shuō)是娛樂(lè)和休息。另外，員工之間人際關(guān)系的壓力也讓他覺(jué)得是個(gè)負(fù)擔(dān)。

28 歲的余小姐在一家外企做經(jīng)理助理。在競(jìng)爭(zhēng)壓力下，她利用業(yè)余時(shí)間拼命攝取知識(shí)，周六周日全在各種培訓(xùn)班中度過(guò)，至今單身。然而隨著手里資格證書(shū)越來(lái)越多，年齡越來(lái)越大，她也越來(lái)越焦慮。她不知道自己考到的證書(shū)什么時(shí)候才能派上用場(chǎng)，知識(shí)的攝取何時(shí)才能到頭，何時(shí)才能解決個(gè)人問(wèn)題。由于焦慮，如今她患上失眠癥和強(qiáng)迫癥。

作為一家外企資深員工，35歲的網(wǎng)友“CD2010”表示，前不久他做了部門主管助理，卻高興不起來(lái)，他自認(rèn)為很賣力，業(yè)績(jī)也不錯(cuò)，但公司給予的卻是那么吝嗇。35歲，在這個(gè)職場(chǎng)年齡的分界線上，對(duì)于未來(lái)他變得茫然，同時(shí)他也開(kāi)始焦慮、煩躁不安。

“我常常夢(mèng)見(jiàn)自己顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會(huì)跌入萬(wàn)丈深淵”、“我覺(jué)得自己就像背負(fù)著大山，累得氣喘吁吁”……盡管各自背景不同，但面對(duì)職場(chǎng)壓力，許多上班族都產(chǎn)生了如履薄冰、筋疲力盡的感覺(jué)。

每天早上覺(jué)得爬不起來(lái)，身體越來(lái)越酸痛，心里總擔(dān)心有新任務(wù)，甚至連上廁所時(shí)也要捧著筆記本電腦收信，夢(mèng)中常常走在鋼絲上……這種壓力“超載”的現(xiàn)象如今在白領(lǐng)中越來(lái)越普遍，近日一份來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的調(diào)查顯示，七成以上的白領(lǐng)感覺(jué)其身體健康已受到壓力影響。針對(duì)這些狀況，網(wǎng)友們紛紛曬出自己的減壓高招。

“上班族”自編加班順口溜

“我們這些‘上班族’，已淪為‘上班奴’。”一些網(wǎng)友如此感嘆。繼“卡奴”、“房奴”、“孩奴”之后，“上班奴”一詞也在網(wǎng)上流行起來(lái)。據(jù)最早提出這一概念的勵(lì)志作家陸琪指出，所謂“上班奴”是指被工作牢牢捆綁住，逐漸失去自主權(quán)的人們――感覺(jué)薪水太少，卻不敢放棄;有難以承受的壓力，卻因?yàn)榉N種原因而不能離開(kāi)企業(yè)。在一些單位和員工之間，有無(wú)數(shù)看不見(jiàn)的絲線束縛住人們的手腳，讓人們被迫加班，被迫低頭。一些網(wǎng)友還為“上班奴”的生活編了個(gè)順口溜：“6+1，白加黑，8+X，周六保證不休息，周日休息不保證。” 這句話的意思其實(shí)就是：一周工作6天加1天，白天加黑夜，每天工作8小時(shí)外加X(jué)小時(shí)，周六一定不休息，周日不一定休息。

盡管“上班奴”這一提法過(guò)于消極，但上班族由于職場(chǎng)壓力導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)、抑郁煩躁、亞健康等問(wèn)題越來(lái)越多，卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。近日，一項(xiàng)網(wǎng)上調(diào)查顯示，有七成職場(chǎng)人表示工作壓力已導(dǎo)致生活失衡，并有抑郁傾向。

有分析指出，當(dāng)前社會(huì)生活節(jié)奏快，很多人不適應(yīng);職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作任務(wù)重，由此帶來(lái)工作緊張;老板苛刻，難以溝通;發(fā)展空間小，沒(méi)有前途等等許多因素困擾著上班族。另外，職場(chǎng)上的復(fù)雜人際關(guān)系讓上班族身心俱疲。這些都是導(dǎo)致一些人在職場(chǎng)中難以承受的壓力源。有人還將壓力過(guò)大的工作環(huán)境概括為四大特征：工作時(shí)間長(zhǎng)、薪水低、工作速度必須由機(jī)器或主管決定、個(gè)人無(wú)法控制工作進(jìn)程。此外，如果工作中的不可預(yù)測(cè)因素越多，壓力也會(huì)越大。

職場(chǎng)壓力的危害是顯而易見(jiàn)的。有專家表示，面對(duì)長(zhǎng)期壓力，不僅會(huì)導(dǎo)致人的精神崩潰、工作能力下降，還會(huì)引起身心疾病。此外，員工壓力過(guò)大對(duì)企業(yè)發(fā)展也不利，這意味著員工的忙碌卻只能帶來(lái)低水平、低效率的工作結(jié)果，而創(chuàng)新能力尤其受影響。

“遇到壓力，別退縮！”

“職場(chǎng)壓力無(wú)處不在，弄得人透不過(guò)氣，來(lái)曬曬你用什么高招減壓？”論壇上，有網(wǎng)友一提議，立即打開(kāi)了眾多網(wǎng)友的話匣子。

網(wǎng)友“受傷海鷗”有兩招來(lái)減壓：一是經(jīng)常找同學(xué)、朋友聚聚聊聊，互訴心中的煩惱;二是經(jīng)常讀書(shū)，看電視、電影，通過(guò)他人的故事，來(lái)獲得啟發(fā)、觀照自己的人生。

網(wǎng)友“時(shí)過(guò)境遷”也有兩招“療傷”：一是跳舞。他認(rèn)為在舞池上可以把一切煩惱都忘掉。二是出外旅游，換個(gè)環(huán)境，到大自然中呼吸新鮮空氣，心情就會(huì)開(kāi)朗很多。

“露營(yíng)徒步山水間，揮汗發(fā)泄球場(chǎng)下。”許多網(wǎng)友不約而同地提出通過(guò)戶外活動(dòng)來(lái)釋放壓力緩解情緒。網(wǎng)友“.C的浪漫”感嘆，多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了身體又陶冶了情操，聽(tīng)聽(tīng)海的聲音，看看大山的蒼翠，整個(gè)人的心情都會(huì)被調(diào)動(dòng)。

網(wǎng)友“胡子加油”則稱，生活在深圳，他常利用周末去海釣，或者爬山。“人馬上就變輕松了，效果甚佳，可以試試！”他熱情地向大家推薦。

網(wǎng)友“Tibgirls”面對(duì)壓力就是：好好休息，做做指壓操，洗澡，睡覺(jué)……即可“忘乎所以”。網(wǎng)友“璇”喜歡獨(dú)自去KTV，她表示關(guān)上門，一個(gè)人在里面狂吼一陣，就可把消極情緒釋放出來(lái)。

“壓力大了，我會(huì)去購(gòu)物，買了喜歡的東西，心里很有安全感和滿足感?；蛘呖匆徊勘瘋碾娪埃罂抟粓?chǎng)，一切就釋然了。”這是網(wǎng)友“yilan14”的“秘籍”。

相比而言，網(wǎng)友“hxy3972”的方式就顯得男性化。他要么一個(gè)人打電動(dòng)，要么去機(jī)場(chǎng)看飛機(jī)起飛，要么去游樂(lè)場(chǎng)玩玩刺激的項(xiàng)目。網(wǎng)友“小么兒”則說(shuō)選擇一條小徑，一路走去，就會(huì)思路開(kāi)闊，心情放松很多。

此外，還有網(wǎng)友建議企業(yè)應(yīng)加強(qiáng)員工心理關(guān)懷，多采取些“高招”，為員工沉重的心“減負(fù)”，緩解員工緊張情緒，增加他們工作的愉悅感。例如偶爾改變工作時(shí)間，給少數(shù)員工更大的選擇空間;多開(kāi)展娛樂(lè)活動(dòng)，增進(jìn)員工間的了解和配合，化解彼此間的壓力、融洽人際關(guān)系等等。

“遇到壓力，別退縮。越退縮，它越懂得欺負(fù)你！”有網(wǎng)友寄言，遇到難以突破的工作“瓶頸”，甚至遭遇職位下滑或者被解雇，這些都應(yīng)當(dāng)成為上班族更堅(jiān)強(qiáng)、更努力的動(dòng)力，而不只是變成一個(gè)巨大的包袱，壓在身上喘不過(guò)氣，“痛并快樂(lè)著”的工作狀態(tài)才會(huì)激發(fā)人們的工作熱情，面對(duì)重重危機(jī)，應(yīng)理性、客觀地去分析和對(duì)待，堅(jiān)持努力和永不放棄才是解決問(wèn)題的正確道路。

為助上班族減壓

英國(guó)擬免費(fèi)派雪糕

夏天吃一杯美味的雪糕不僅消暑，還可以愉悅心情。據(jù)報(bào)道，最近英國(guó)衛(wèi)生部門打算推出一項(xiàng)特別活動(dòng)，在公眾地方免費(fèi)派發(fā)雪糕，希望幫助上班族紓緩緊張的情緒。

報(bào)道稱，這是英國(guó)當(dāng)局推行的“要冷靜、勿氣餒”（Chill Out Don‘t Burn Out）精神健康計(jì)劃的其中一項(xiàng)活動(dòng)。衛(wèi)生部門將派出雪糕車，在商業(yè)大廈林立的停車場(chǎng)或街邊免費(fèi)派雪糕給上班一族，希望借著這項(xiàng)活動(dòng)，提醒國(guó)民在應(yīng)付忙碌的工作和煩惱的生活之余，也要注意一下自己的精神健康。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，受薪階層因?yàn)榍榫w緊張或其他精神毛病而要向公司請(qǐng)病假，帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)損失平均每年高達(dá)5400萬(wàn)英鎊。

化壓力于無(wú)形

職場(chǎng)白領(lǐng)五種實(shí)用解壓法

如何才能化壓力于無(wú)形？面對(duì)職場(chǎng)壓力，心理學(xué)家提出以下五種解壓法：

一、重新定位人生目標(biāo)與社會(huì)角色。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響十分巨大。比如，我們常常聽(tīng)說(shuō)，“以前我一個(gè)月就掙一兩百塊錢，但是當(dāng)時(shí)感覺(jué)很幸福、很快樂(lè);如今月收入一兩萬(wàn)，卻覺(jué)得身心俱疲，壓力很大。”其實(shí)這種人把掙錢當(dāng)成了生活的主要目標(biāo)，而不是獲得幸福的途徑。自己變成了掙錢機(jī)器，當(dāng)然就感覺(jué)不到幸福、快樂(lè)了。

二、善于溝通，尋求社會(huì)支持（包括專業(yè)的社會(huì)服務(wù)系統(tǒng)，如心理咨詢機(jī)構(gòu)、壓力管理中心等，也包括我們自己的親朋好友）。

很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力等生理問(wèn)題，卻常常被當(dāng)作是正常的生理疲憊而忽略了。其實(shí)，這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆。如果實(shí)在不好意思尋求專業(yè)幫助，向親朋好友傾訴也是不錯(cuò)的辦法。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，通過(guò)向親朋好友傾訴、宣泄、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒會(huì)得到很大的改善，心理能量會(huì)大大提升。

三、找一找工作壓力出自何處。

分析一下，自己工作中哪些關(guān)鍵因素是壓力的主要來(lái)源。在明確壓力來(lái)源的基礎(chǔ)上，評(píng)估工作壓力對(duì)自身的影響會(huì)有多大、持續(xù)多久等。面對(duì)激烈競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，心胸放寬些，不計(jì)較一時(shí)成敗，就會(huì)減少很多煩惱和壓力，使生活和工作處于更平和、從容、淡泊的狀態(tài)。

四、放慢工作速度，進(jìn)行時(shí)間管理。

如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好把工作放一下，休息一下后你可能會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ漠a(chǎn)生往往與時(shí)間安排的緊張感相生相伴。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要的事放到首位。

五、娛樂(lè)與放松。

有規(guī)律地鍛煉身體，平衡飲食結(jié)構(gòu)，改變不良行為習(xí)慣如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節(jié)奏，每天要拿出一定的時(shí)間娛樂(lè)與放松，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影、散步聊天、跟孩子玩、讀―本好書(shū)等。建立健康的娛樂(lè)消閑模式，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛(ài)好，從而舒緩壓力。