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心理減壓十大錦囊

2017-07-01 08:20:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo) 對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些,使之切實(shí)可行。 將壓力寫(xiě)出來(lái) 一旦將壓力1、2、3 。 。 地寫(xiě)出來(lái),您就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊

設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些,使之切實(shí)可行。

將壓力寫(xiě)出來(lái)

一旦將壓力1、2、3.。..。.地寫(xiě)出來(lái),您就會(huì)發(fā)現(xiàn),只要各個(gè)擊破,其實(shí)壓力很容易緩解。

統(tǒng)籌安排

事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒(méi)做,就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會(huì)減輕壓力。

適時(shí)放松

每個(gè)人在工作之后都需要放松,如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

慢慢用餐

用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力,狼吞虎咽會(huì)增加緊張情緒。

想像

比如想像在藍(lán)天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧?kù)o、平和的感受,這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張,恢復(fù)精力。

聞香氣

香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

讀書(shū)

當(dāng)您在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便會(huì)付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達(dá),不懼壓力。

求助

當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí),盡管開(kāi)口。

想哭就哭

哭能緩解壓力,讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。

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