輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法
2017-05-16 23:50:07 來源：360常識網
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導語：焦慮癥是一種發(fā)病比較慢的心理障礙疾病，輕度焦慮癥患者要學會自我調節(jié)，以免病情加重，那么輕度焦慮癥如何自我調節(jié)呢？
輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有以下幾種：
一、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有解釋法：
由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。
二、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有放松法：
放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。
三、輕度焦慮癥的自我調節(jié)方法主要有指壓治療：
據說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維?？烧埥虒I(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊：
公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。
焦慮癥嚴重影響患者的生活，因此積極對輕度焦慮癥進行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病，只要患者注意配合治療就可以盡早康復。
