如何擺脫“都市匆忙強(qiáng)迫癥”
如何擺脫“都市匆忙強(qiáng)迫癥”
如何擺脫“都市匆忙強(qiáng)迫癥”
首先，讓患者說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。
其次，當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥裝時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，一到出門(mén)時(shí)就檢查門(mén)鎖，怎么克服呢?把時(shí)間安排得緊一點(diǎn)，如果平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門(mén)前先用心看看門(mén)鎖，出門(mén)后注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及再反復(fù)檢查門(mén)鎖了。
最后，確立一個(gè)明確的目標(biāo)，并制定出一個(gè)清晰的計(jì)劃，是擺脫“都市匆忙癥”的一個(gè)很有效的辦法。
清晰的目標(biāo)必定是可以量化的，你能準(zhǔn)確地知道達(dá)到什么樣子才算真正完成目標(biāo)。如果你為自己選擇的目標(biāo)是“我想成為一個(gè)富人”。如果量化的話，就可以這樣定義：“我想擁有100萬(wàn)或200萬(wàn)”。
此外，一個(gè)清晰的目標(biāo)，應(yīng)當(dāng)是一個(gè)包括系列目標(biāo)完成的時(shí)間表。要為每一個(gè)目標(biāo)的完成定一個(gè)非常具體的時(shí)間期限。有了具體的最后期限，才更可能按照預(yù)定的步驟實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
