家中有老年人、兒童，不少人會訂牛奶，早上天沒亮，牛奶工就把牛奶送了過來。通過喝牛奶進(jìn)行補(bǔ)鈣是很多人認(rèn)可的事情。補(bǔ)鈣很重要，作為生命元素，缺少了鈣離子，身體會受到影響。

缺鈣的表現(xiàn)

一旦出現(xiàn)缺鈣，那么帶來的影響是很大的，例如，老年人缺鈣容易造成腰椎、頸椎疼痛，同時骨質(zhì)疏松，牙齒松動會明顯;兒童要是缺鈣，會影響到生長，出現(xiàn)長不高;青少年要是缺鈣，還會造成厭食、偏食的情況。

補(bǔ)鈣時吃這些比吃鈣片好

牛奶

很多人即使不缺鈣，也會喝牛奶，通過喝牛奶，能調(diào)節(jié)身體。牛奶中的鈣離子較多，同時，鈣磷比例很適當(dāng)，有利鈣離子吸收。對于老年人、兒童、女性來說，通過喝牛奶能很好的補(bǔ)鈣。

豆制品

食用豆制品也能補(bǔ)鈣，例如，黃豆做成的豆腐、豆?jié){等，豆制品營養(yǎng)豐富，豐富的蛋白質(zhì)能補(bǔ)充身體氨基酸的需要，這些氨基酸與動物蛋白很相似。對補(bǔ)充營養(yǎng)，避免缺鈣非常好，另一個需要提倡的是，食用豆制品不會造成膽固醇升高。

芝麻醬

食用芝麻醬進(jìn)行補(bǔ)鈣是這幾年開始流行的做法，通過食用芝麻醬能補(bǔ)鈣。芝麻本身的外殼較硬，不能起到徹底消化吸收的作用，但是，經(jīng)過了磨制，能加快了消化率，這樣對補(bǔ)鈣提供了極大的方便。

海帶

食用海帶進(jìn)行補(bǔ)鈣也是很多營養(yǎng)學(xué)家推崇的做法，海帶是一種營養(yǎng)含量極其豐富的食材，與菠菜相比較，其中的鈣離子高了數(shù)十倍，另外，通過食用海帶，還能很好的降低血脂。

蝦皮

有些地方會把蝦皮稱作“鈣庫”，可見其中鈣含量有多么的豐富。不少人想要補(bǔ)鈣會在做豆腐的時候，撒一點(diǎn)蝦皮，對補(bǔ)鈣會更加好。

白菜汁

把白菜打成汁，加熱后飲用可能你很少這樣做，其實(shí)，白菜汁的營養(yǎng)也很豐富，其中的鈣離子含量絲毫不弱于牛奶，飲用白菜汁補(bǔ)鈣成了越來越多的人喜歡做的事情，因?yàn)檫@樣做，還能防治便秘。

花生

處于生長期的孩子，家長可以讓其吃一點(diǎn)花生，通過吃花生能吸收鈣離子，對補(bǔ)鈣非常好。另外，鈣離子中的氨基酸，還能促進(jìn)身體代謝吸收，也是極好的物質(zhì)。例如，將其做成花生粥，都是不錯的方式。

補(bǔ)鈣是一件極其重要的事情，不能僅僅只靠吃鈣片來完成，食用這些食物，對補(bǔ)鈣是非常好的，希望大家多重視，科學(xué)食用一點(diǎn)，讓你更健康。