肥胖不僅僅讓人的身材走樣，同時(shí)也是一種疾病，會(huì)引發(fā)各類疾病困擾著身體健康。為了美麗，為了健康，很多人踏上了減肥的道路?？墒呛芏嗳藴p肥往往并不科學(xué)，都是學(xué)別人的方法。而且為了可以快速瘦下來，很多人不惜做傷害身體的事情，結(jié)果減肥不但沒有成功，自己的生命安全竟然受到了威脅。

很多人減肥失敗了，還搭上自己的身體健康受損，究其原因，都是因?yàn)橄萑氲搅藴p肥誤區(qū)里，那么減肥有哪些誤區(qū)正在困擾著人們呢？

一、節(jié)食可以減肥

肥胖主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的，任何食物都有一定程度的熱量，當(dāng)身體攝取的熱量大于消耗的熱量時(shí)，這些熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪，從而致人發(fā)胖，所以減肥的關(guān)鍵一點(diǎn)就在于要控制食物熱量的攝入。

而在很多人看來，既然吃東西會(huì)發(fā)胖，干脆就節(jié)食，原本的一天三頓飯改為一天兩頓，甚至一天一頓，認(rèn)為吃得少了，就一定可以減肥了。

小編剛減肥的時(shí)候也采取了這種方法，就是不吃飯，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種方法太痛苦了，因?yàn)槊刻於际翘幵谝粋€(gè)饑餓狀態(tài)，但是為了減肥，也還是忍著了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己體重不僅沒有降下來，甚至還胖了兩斤。

相信很多節(jié)食減肥的人都有小編這樣的經(jīng)歷，實(shí)際上節(jié)食減肥是一種很不科學(xué)的減肥方法。

吃飯不僅是為了填飽肚子，同時(shí)也是身體攝取營(yíng)養(yǎng)的主要方式，節(jié)食意味著身體營(yíng)養(yǎng)攝取不足，從而導(dǎo)致身體缺少營(yíng)養(yǎng)，身體機(jī)能下降，腸胃蠕動(dòng)力變差，新陳代謝變得緩慢，這樣就造成體重根本無法有效降下來。

另外，節(jié)食還造成體力變差，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候根本沒有足夠的體力支撐，造成了減肥失敗。

二、不吃肉食改吃素

既然節(jié)食減肥是不科學(xué)的，而吃肉又會(huì)發(fā)胖，很多人干脆就直接戒掉肉食，只吃素食，認(rèn)為這樣就可以減肥成功了。

吃肉的確會(huì)致人發(fā)胖，但是這只是吃肉過量才會(huì)導(dǎo)致的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天肉量攝入控制在300克以內(nèi)就不會(huì)發(fā)胖了，而不吃肉是萬萬不能的。

吃肉的好處在于有著很好的飽腹感，通常一塊200克的肉足以讓人飽腹，這是吃素所達(dá)不到的功效，很多人認(rèn)為吃素不會(huì)發(fā)胖，就大量吃素，卻不知道素食里也含有一定的熱量，大量吃素導(dǎo)致身體熱量攝取過多，也會(huì)發(fā)胖。

另外，肉食中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪含量，這些都是身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)元素，這是素食無法提供的。一兩天不吃肉，身體倒不會(huì)有什么反應(yīng)，但如果長(zhǎng)期不吃肉的話，身體蛋白質(zhì)和脂肪含量匱乏，那么身體就會(huì)變差，疾病就會(huì)趁機(jī)侵襲身體，身體免疫力下降，整個(gè)人也將會(huì)被疾病困擾著。

三、瘋狂運(yùn)動(dòng)減肥快

減肥成功的關(guān)鍵在于“管住嘴和邁開腿”，所以減肥想要成功，就一定不能缺少運(yùn)動(dòng)的幫助。

我們都知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話，運(yùn)動(dòng)是身體消耗熱量的主要方式，通過運(yùn)動(dòng)，身體消耗掉熱量，當(dāng)消耗的熱量大于攝取的熱量時(shí)，脂肪就會(huì)被消耗掉，從而減肥成功。

但是很多人為了減肥成功都是拼命運(yùn)動(dòng)，明明身體已經(jīng)非常疲憊了，汗也流了不少，但是為了可以再減點(diǎn)，就咬咬牙，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，甚至逐漸加大了運(yùn)動(dòng)量。

凡事都要有個(gè)度，即使是運(yùn)動(dòng)這樣對(duì)身體有益的事情也要控制住，運(yùn)動(dòng)量一定要控制在身體能承受的范圍之內(nèi)，一旦超過了身體能承受的范圍，那么身體就將被傷害。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體一定是會(huì)出汗的，其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，很多人卻誤以為出汗就是在消耗脂肪，實(shí)際上這只是身體消耗熱量的正常表現(xiàn)，并不代表燃燒脂肪，而且身體流汗實(shí)際上也是在流失電解質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)過量的話，就會(huì)造成身體電解質(zhì)流失嚴(yán)重，不僅會(huì)讓人感到極度疲憊，同時(shí)也會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)對(duì)心臟造成不利影響，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)造成心跳加快，一旦心跳過快的話，對(duì)心臟就會(huì)造成傷害，嚴(yán)重的甚至還會(huì)致人猝死！

所以想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的人，一定要控制住運(yùn)動(dòng)量，以身體沒有不良反應(yīng)為宜，切勿追求大運(yùn)動(dòng)量來減肥。

四、保鮮膜減肥法

保鮮膜是我們生活中常會(huì)用的一物，為了鎖住食物的新鮮，不讓食物腐壞，我們就必須借助保鮮膜的強(qiáng)隔離性。不知道從什么時(shí)候開始，突然新興出保鮮膜減肥的方法，頗受廣大減肥者的歡迎。

保鮮膜減肥法的理念在于用保鮮膜裹住身體肥胖的部位，然后通過運(yùn)動(dòng)等方式加速身體的出汗，加劇脂肪的燃燒，從而可以瘦身。

但是保鮮膜減肥法其實(shí)并沒有什么科學(xué)性，反而對(duì)人體還會(huì)有害。

保鮮膜我們都知道是不透氣的，裹在身上的話會(huì)影響到皮膚的呼吸，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的汗液無法排出，滯留在皮膚毛囊處，造成毛囊紅腫，皮膚質(zhì)量嚴(yán)重下降。

另外，保鮮膜減肥法消耗的只是身體的水分，可能一開始通過身體水分的流失，體重會(huì)有所減輕，但是一旦飲水的話，體重就又回到之前的水準(zhǔn);而且身體如果水分流失嚴(yán)重的話，身體機(jī)能將無法正常運(yùn)行，新陳代謝將被迫放緩，這樣反而不利于減肥。

而市面上的保鮮膜材質(zhì)又良莠不齊，一旦購買到的是劣質(zhì)保鮮膜，不僅會(huì)造成皮膚過敏，而且里面的塑化劑是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的致癌物，作用在皮膚上就會(huì)引發(fā)皮膚癌，對(duì)身體健康百害而無一利。

怎么樣成功減肥

1、制定一個(gè)計(jì)劃

我們都知道，減肥的成功關(guān)鍵就在于六個(gè)字：“管住嘴，邁開腿”，很多人也的確按照這個(gè)要求來的，為什么往往都是收效甚微呢？其實(shí)造成減肥失敗的主要原因在于，在減肥之前沒有制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃。

做任何事情之前都一定要先有個(gè)計(jì)劃，減肥也一樣，如果想要成功，一定離不開制定的計(jì)劃，很多人在剛減肥的時(shí)候還是雄心勃勃的，打算要減多少多少斤，打算做多少運(yùn)動(dòng)，少吃多少飯，但是往往堅(jiān)持不了一段時(shí)間，就變成了“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的節(jié)奏，努力減肥也最終只成為了一句口號(hào)。

在減肥之前可以先制定這樣一個(gè)計(jì)劃，即每天控制食物的攝取為多少，還有就是每天要完成多少運(yùn)動(dòng)量，如果遇到一些特殊情況，該怎么解決，這些事情一定要考慮在內(nèi)，不然很多人明明開頭是按著既定的計(jì)劃執(zhí)行，但是一旦遇到一些特殊情況，就會(huì)有懈怠的心理，認(rèn)為歇一會(huì)不會(huì)影響減肥，而正是這樣的懈怠心理導(dǎo)致減肥最終失敗。

所以想要減肥的人，在減肥之前必須制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，并且嚴(yán)格按照這樣的計(jì)劃執(zhí)行到底，只有這樣才能真正做到成功減肥。

2、嚴(yán)格控制飲食

定制一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃后，就開始嚴(yán)格執(zhí)行，首先要完成的事情就是要控制住飲食的攝入。

首先，肉食是一定要吃的，但是不能多吃，而像烤肉、油炸食品這樣的垃圾食物一定不要再碰了，因?yàn)檫@些食物中含有大量的反式脂肪酸，這些食物吃進(jìn)人體后就非常容易轉(zhuǎn)換成脂肪，同時(shí)血管里的油脂含量也會(huì)增加，對(duì)健康非常不利。

另外，再怎么減肥也一定要保證每天營(yíng)養(yǎng)的吸收要到位，比如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等元素一定要補(bǔ)充到位，只有這樣，身體機(jī)能才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體的代謝才能維持在一個(gè)正常水準(zhǔn)。

不僅如此，在睡前是堅(jiān)決不能吃東西的，這是因?yàn)榈搅送砩希c胃的消化功能比較虛弱，此時(shí)吃東西的話，消化速度要比平時(shí)來得更慢，身體也非常容易發(fā)胖，所以喜歡吃夜宵的朋友，最好還是把夜宵戒了吧。

而在運(yùn)動(dòng)之后，很多人會(huì)有一種“補(bǔ)償心理”，認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了那么長(zhǎng)時(shí)間，身體消耗了大量的熱量，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)食物應(yīng)該沒什么大礙，也當(dāng)是犒勞一下勞累的身體。

有這種心理的人注定無法減肥成功，雖然運(yùn)動(dòng)的確可以消耗身體的熱量，但是往往消耗的熱量并不多，通常跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量只有大概70大卡，但是一個(gè)煮雞蛋所含的熱量差不多就是這個(gè)數(shù)值，所以在運(yùn)動(dòng)完之后吃東西是非常容易發(fā)胖的。

而減肥期間一定要多喝水，多喝水的好處在于可以稀釋胃液，從而增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)力;而且多喝水還可以增加身體的新陳代謝，從而可以提高脂肪的代謝，對(duì)減肥是很有幫助的。

3、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

控制飲食其實(shí)只能保證身體不會(huì)再發(fā)胖，而想要成功減肥，那么一定離不開運(yùn)動(dòng)，而且每天都必須要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處小編不多說，大家其實(shí)也都是知道的，但是真正能做到每天運(yùn)動(dòng)的人很少，很多人往往前期會(huì)運(yùn)動(dòng)，一旦遇到天氣不好的時(shí)候，就不去運(yùn)動(dòng)了。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不是說一定要選擇一個(gè)合適的場(chǎng)地，一個(gè)合適的天氣，有的運(yùn)動(dòng)我們?cè)诩依锲鋵?shí)也是可以進(jìn)行的，比如瑜伽，往往只要一個(gè)一平方米左右的空間，我們就完全可以進(jìn)行了，而瑜伽的好處在于可以加速全身的血液流通，從而提高身體的代謝，加速脂肪的燃燒，最終達(dá)到消脂瘦身的功效。

所以想要減肥成功，每天必須要運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于三十分鐘，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)超過三十分鐘后，身體才開始消耗脂肪，所以每天不低于三十分鐘的運(yùn)動(dòng)是成功減肥的根本保證。

結(jié)語：上述四種減肥方法是很多減肥者都有過或正在進(jìn)行的方法，看似好像可以減肥，實(shí)際上不僅減不了肥，對(duì)身體健康還構(gòu)成了傷害，這樣得不償失的事情希望大家還是不要再做了，采用科學(xué)有效的減肥方法才能讓減肥事半功倍。