隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏在日日的姜塊，所以許多的情況下，人們都在不停的熬夜工作，還有人為了感受夜晚下的都市，所以經(jīng)常性的去過(guò)夜生活，長(zhǎng)久以來(lái)買這些對(duì)于人的身體免疫力都是非常不好的。那么除了這些，我們的生活能夠破壞免疫力的壞習(xí)慣還有哪些呢？如果我們的免疫力變的真的很低了，那增強(qiáng)免疫力的食品有哪些呢？另外，日常生活中怎樣增強(qiáng)自身免疫力呢？

做慣“獨(dú)行俠”

我們的大腦中會(huì)有一種釋放焦慮的化學(xué)物質(zhì)，一旦長(zhǎng)期積累焦慮感，就會(huì)忽視細(xì)菌的侵入，正所謂“無(wú)暇顧全”。有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人時(shí)感冒、咳嗽、發(fā)燒的病癥越發(fā)強(qiáng)烈，也正是這個(gè)道理。所以和你的朋友們分享你的苦悶與壓力，能夠有效幫助自身消化掉這種焦慮感。

額外提醒

也要記得與你的朋友們多分享快樂(lè)之事，不要總把朋友當(dāng)成訴苦的垃圾筒。

“點(diǎn)水”蔬菜

對(duì)于蔬菜的攝取量如果每天只是蜻蜓點(diǎn)水，對(duì)人體來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。而在所有蔬菜里，首推的是番茄，它含有兩種最重要的胡蘿卜素(它們對(duì)產(chǎn)生維生素A至關(guān)重要)。人體內(nèi)若有充足的維生素A，就能有效降低腹瀉的發(fā)生率，從而提高人體免疫力。除此之外，玉米、杏仁、菌菇類等也不錯(cuò)。

額外提醒

不常喝水，人體的新陳代謝速度降低，也容易令免疫力受到攻擊。

抗生素依賴

近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亞國(guó)家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因有可能在全球蔓延，人稱“超級(jí)病菌”。正是由于對(duì)抗生素的過(guò)分依賴，才催生了這一“超級(jí)病菌”，使它竟能抵御所有抗生素！所以，不要一生病就吃抗生素，如果遇到小病，不妨多喝水?？股鼐拖袷悄愎蛡騺?lái)的軍隊(duì)，一旦有外族入侵就派它上陣抵抗，這樣你自己的部隊(duì)反而得不到鍛煉。有時(shí)這個(gè)外來(lái)軍團(tuán)還會(huì)派奸細(xì)進(jìn)入你的部隊(duì)，令你難辨真?zhèn)巍?/p>

額外提醒

為避免過(guò)分依賴，不如把家里的小藥箱清理掉。

近期一大讓人擔(dān)憂的事情便是，在印度、巴基斯坦等南亞國(guó)家出現(xiàn)一種新型細(xì)菌變種基因有可能在全球蔓延，人稱“超級(jí)病菌”。

愛(ài)做“貓頭鷹”

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中的流感抗體會(huì)比正常8小時(shí)睡眠減少一半。而且8小時(shí)的最佳睡眠起點(diǎn)應(yīng)該從11點(diǎn)開(kāi)始，從中醫(yī)的氣血角度來(lái)看，11點(diǎn)人體的肝經(jīng)開(kāi)始造血，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間，血?dú)庾匀徊粫?huì)充足，免疫能力也大打折扣。

額外提醒

保證充足睡眠，而且睡覺(jué)時(shí)最好不要開(kāi)燈。

壓抑情緒

曾經(jīng)有過(guò)美國(guó)相關(guān)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常有意思的問(wèn)題，那就是人在聊天而且心情舒暢的時(shí)候，那么他的免疫力將會(huì)大幅度的升高，反正，如果整天情緒壓抑，愁眉苦臉的人患感冒的機(jī)率就會(huì)大大的增加。所以有的時(shí)候，許多事情最好說(shuō)出來(lái)，讓自己開(kāi)心一點(diǎn)，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康。

不愛(ài)喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

被動(dòng)吸煙

被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>

酸奶

益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長(zhǎng)。

紅薯

增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過(guò)程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

茶

抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過(guò)程中釋放出來(lái)的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因?yàn)樗c咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時(shí)加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

牛肉

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長(zhǎng)，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來(lái)源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。

蘑菇

促進(jìn)白血球抗感染。長(zhǎng)久以來(lái)，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。

研究人員們找到了這樣做的理由

吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

魚(yú)和貝類

補(bǔ)硒防病毒。英國(guó)專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來(lái)源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚(yú)類如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

大蒜

大蒜可以殺菌相信知道的朋友應(yīng)該是非常的多的，因?yàn)榇笏饫锩嬗蟹浅６嗟拇笏馑?。而且?jīng)常吃大蒜的話，可以讓我們感冒發(fā)生的機(jī)率可以大大的降低，而且經(jīng)常吃大蒜的話不僅對(duì)于我們的身體可以有非常好的提高免疫力的作用，而且還能夠讓我們減少得結(jié)腸癌和胃癌的機(jī)率。

燕麥和大麥

健康纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。 提高免疫力的減肥食品挑選減肥食品切記不能忘了以下幾種，因?yàn)樗鼈兛梢蕴嵘愕拿庖吡Α?/p>

西紅柿

含豐富的谷脫甘肽和維生素。

白薯

含微量元素硒和較多的粗纖維。

提升免疫力方法技巧

全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

溫馨提示

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

適度勞逸

其實(shí)有的時(shí)候不是說(shuō)做事一定要一口氣做完就一定是好事，有時(shí)候事情太多，做了一段時(shí)間之后可以適當(dāng)?shù)娜W(xué)著放松一下自己，因?yàn)檫@樣能夠讓我們的身體得到休息，等到再工作的時(shí)候效率可以事半功倍。而且生物鐘要能正常的云住那我們的身體才會(huì)健康，而不是天天都是晚點(diǎn)。

經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛。廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方式之一，特別是對(duì)于免疫力低下的人群來(lái)說(shuō)，更要每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣免疫力才會(huì)相對(duì)增強(qiáng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中增強(qiáng)免疫力是把亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)。中醫(yī)則是要解決陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。怎樣達(dá)到這一點(diǎn)？不是千篇一律的，要有針對(duì)性。

有的人缺少某種微量元素，例如缺鋅，缺鐵，有的人血虛，氣虛——籠統(tǒng)地說(shuō)免疫力低下，用同一個(gè)處方是難以對(duì)癥的。也不是免疫力越強(qiáng)越好，系統(tǒng)性紅斑狼瘡就是免疫力過(guò)強(qiáng)，過(guò)敏反應(yīng)也是免疫力過(guò)強(qiáng)。所以，還是陰陽(yáng)平衡為好。

中醫(yī)藥學(xué)的健康觀認(rèn)為，健康是人體陰陽(yáng)維持相對(duì)平衡的狀態(tài)，即“陰平陽(yáng)秘”“以平為期”。

“病”是人體在一定內(nèi)外因素作用，在一定時(shí)間內(nèi)的失衡狀態(tài)。治療上，既要祛邪，又要扶正，強(qiáng)調(diào)機(jī)體正氣的作用，黃帝內(nèi)經(jīng)中說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可干”就是通過(guò)調(diào)整機(jī)體的功能狀態(tài)，達(dá)到抵御病邪的目的，不僅注重治療，而且更注重預(yù)防。通常人們說(shuō)的較多的體質(zhì)弱，多指容易感冒，反復(fù)感冒?？赡苁侨变\，富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、瘦肉、蛋類、花生、核桃，赤貝等。

在看病吃藥的同時(shí)，另外作為輔助療法

推薦一方

黃芪20克，白術(shù)，防風(fēng)各15克，煎30分鐘，，取1升藥汁，加入半斤牛肉丁，小火慢燉，至牛肉酥爛為度，調(diào)味后分三日吃完。連續(xù)吃一段時(shí)間，就可以取得滿意的效果了。

銀耳中含有的銀耳多糖，有增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)白細(xì)胞吞噬能力，興奮造血機(jī)能等作用。銀耳還能使溶菌酶的活力顯著提高，促進(jìn)殺菌功能。體育運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，.是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，增強(qiáng)人體各器官工作活力。按中醫(yī)的說(shuō)法是提升陽(yáng)氣。要掌握的原則是不要過(guò)度，以微微出汗為好，以感覺(jué)舒適為好。

充足的睡眠，保持樂(lè)觀向上的情緒，對(duì)于調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡極為重要。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于提高身體免疫力的方式大家都了解了多少了？而且在生活中，是不是有許多的生活壞習(xí)慣在時(shí)時(shí)刻刻的讓我們的身體素質(zhì)在降低？那么既然小編說(shuō)出來(lái)了，大家是不是可以按照小編建議的去改一改，畢竟身體是自己的，只有有一個(gè)好的身體我們的生活才能夠更加的豐富多彩，我們的工作和學(xué)習(xí)才能夠更加好的進(jìn)行，也才能有更加好的狀態(tài)去迎戰(zhàn)每天的任務(wù)。