每次過(guò)節(jié)時(shí)候，很多MM因?yàn)槭懿涣嗣朗车恼T惑，導(dǎo)致身上贅肉開(kāi)始增多，一到了節(jié)后就是狂減肥的征兆，但是很多MM所用的減肥方式都是錯(cuò)誤的，很容易造成身體的傷害，導(dǎo)致越減越肥，下面就和小編一起看看節(jié)后減肥都有哪些誤區(qū)？到底我們?cè)撛趺凑_的減肥？

減肥誤區(qū)

誤區(qū)一：狂吃素食

節(jié)后大肆的吃素，也就等于從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端的開(kāi)始，這樣對(duì)腸胃損害更大，按照人體的消化進(jìn)程，節(jié)后飲食早已經(jīng)消化完了，如果在大量進(jìn)食粗纖維時(shí)，這也會(huì)無(wú)形的加重胃的負(fù)擔(dān)，最后導(dǎo)致減肥雪上加霜。

誤區(qū)二：濫服補(bǔ)品

節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過(guò)正常飲食，營(yíng)養(yǎng)元素不會(huì)嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ)，過(guò)多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收，還會(huì)增加了肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過(guò)肝臟排出體外的，久而久之便會(huì)在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

誤區(qū)三：惡補(bǔ)瞌睡

春節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂(lè)等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠?，F(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡，讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。其實(shí)，惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來(lái)很好效果，相反會(huì)越睡越暈，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

誤區(qū)四：突擊減肥

節(jié)后節(jié)前明顯不一樣的就是自己的腰圍變大了。很多人都想過(guò)在節(jié)后減肥，突然間的加強(qiáng)減肥訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。很據(jù)有關(guān)研究表明，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人突然間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致心臟難以承受這樣高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，有損害心臟。

誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

有些人覺(jué)得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過(guò)多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快

有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過(guò)刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過(guò)腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。

誤區(qū)七：每天散步能減肥

有些人覺(jué)得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果。不過(guò)快速行走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

正確減肥方法

想要曼妙曲線的女孩常常嘗試“傳說(shuō)有效”的減肥方法，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅(jiān)持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食，5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

五、走45分鐘半年減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

十、最佳的綜合選擇

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開(kāi)始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來(lái)做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。

減肥吃什么好

1、全谷 類食物

想要減肥，多吃點(diǎn)全谷類食物不僅會(huì)讓你瘦得快，還能有益身體健康。全谷類食物能給人體提供大量的所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是春季減肥食譜中最適合當(dāng)早餐的一個(gè)選擇了。另外，全谷類食物富含纖維素，能幫助保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，有效控制食欲，幫助減少熱量的攝取。

2 、香蕉

香蕉可是公認(rèn)的減肥水果了，特別是對(duì)小腹婆們來(lái)說(shuō)。吃香蕉能有助減肥，是因?yàn)樗胸S富的食物纖維，能有效的進(jìn)行潤(rùn)腸排便，達(dá)到瘦身的效果。另外，香蕉的熱量極低，又有很強(qiáng)的飽足感，且豐富的酵素能讓消化變得更快，不會(huì)造成脂肪囤積，所以對(duì)減肥很有幫助。

3、漿果

漿果也是減肥時(shí)要多吃的瘦身美食了，特別適合用來(lái)當(dāng)做小零食。以一杯任何種類的新鮮漿果，亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身。因?yàn)闈{果含有豐富的纖維質(zhì)，能令人有超強(qiáng)的飽腹感，可以有效抑制過(guò)旺的食欲，幫助減少熱量攝取，從而起到減肥的作用。

4、低脂或脫脂酸奶

喝牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì)，并幫助減肥。沒(méi)錯(cuò)，但是如果你想要瘦得比別人更快，你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶。酸奶能增加腸道內(nèi)的有益菌，幫助瘦身，而且不管是脫脂、低脂還是全脂，效果都是一樣的，所以就選擇更低脂肪的吧。

5、中藥茶

減肥時(shí)，碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免，那么該喝什么好呢？喝中藥減肥茶吧，淘`寶熱銷的經(jīng)典中藥茶清`諧`茶，是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素，能有效的促進(jìn)代謝，并加速燃脂的速度，讓你喝一喝就瘦。

總結(jié)：通過(guò)小編的介紹知道了該如何正確的減肥了吧，要知道想要減肥成功，就需要每天都保持鍛煉身體，在飲食上面少吃高熱量的食物，平時(shí)多吃香蕉、谷類的食物。就這樣長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)看見(jiàn)自己瘦下來(lái)的。