崴腳防御課 這樣穿高跟鞋不傷腳
高跟鞋是讓女人愛(ài)恨交加的伙伴，是一件穿了腳疼、不穿心疼的東東，因?yàn)楹芏郙M穿高跟鞋特別容易崴腳！那么高跟鞋不傷腳應(yīng)該怎么穿？崴腳了怎么辦？
心痛自己的腳踝，但又不想放棄高跟鞋？或許我有辦法讓各位美女對(duì)崴腳說(shuō)“不”哦！
高跟鞋，抬了高度，失了穩(wěn)定
高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
我們的踝關(guān)節(jié)(通俗點(diǎn)理解，就是腳腕)由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)能做足尖向上的背屈運(yùn)動(dòng)和足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)。跖屈時(shí)也可做輕微的側(cè)方運(yùn)動(dòng)，但此時(shí)的關(guān)節(jié)不太穩(wěn)固，所以踝關(guān)節(jié)的扭傷多發(fā)在足尖向下的跖屈運(yùn)動(dòng)中。
各位姑娘，這下知道為什么穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟，生生地讓踝關(guān)節(jié)被動(dòng)跖屈，這時(shí)，不穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)會(huì)冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的涼鞋少了對(duì)腳踝部位的包圍，不太穩(wěn)固的踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷的機(jī)率可能會(huì)更高一點(diǎn)。
在踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下，踩在不平整的地面上或受到外力影響，踝關(guān)節(jié)可能會(huì)猛地向一側(cè)方向活動(dòng)，且超過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍時(shí)，附著在踝關(guān)節(jié)上的韌帶就有可能撕裂和斷裂，韌帶就會(huì)像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷，嚴(yán)重的可伴隨肌腱斷裂，甚至骨折。
崴腳，內(nèi)外受傷機(jī)率有差別
如果你告訴我，你腳崴了，我會(huì)猜測(cè)腫起來(lái)的部位是你踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。你覺(jué)得我猜得準(zhǔn)，其實(shí)我只是了解踝關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造。
內(nèi)踝相比較外踝，附著的韌帶更多，而韌帶的作用是加固和穩(wěn)定關(guān)節(jié)，所以內(nèi)踝比外踝更加穩(wěn)定，這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都只會(huì)向外崴腳卻不會(huì)向內(nèi)崴腳。
崴腳急救原則是“大米”
此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(dòng)(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。
正確的急救措施順序?yàn)椋?/strong>
立即停止運(yùn)動(dòng)，特別是不要讓踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
在踝關(guān)節(jié)部位敷上冰袋。
20分鐘后將冰袋拿掉進(jìn)行加壓包扎。
將腿抬高，注意稍高過(guò)心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內(nèi)部出血或損傷部位的組織液滲出。
崴腳的“黑魔法防御課”
雖然高跟鞋讓崴腳的機(jī)率增加，但姑娘們總會(huì)抱著一絲希望問(wèn)：有沒(méi)有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機(jī)率的辦法呢？
多數(shù)習(xí)慣性崴腳是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)力量差、穩(wěn)定性不高，通過(guò)鍛煉踝關(guān)節(jié)的力量和穩(wěn)定性，在一定程度上可明顯改善習(xí)慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個(gè)踝關(guān)節(jié)力量性訓(xùn)練，有3組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，共3組。
動(dòng)作1：用彈力帶進(jìn)行阻抗訓(xùn)練
彈力帶在很多運(yùn)動(dòng)器材店有售。當(dāng)你進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來(lái)。
踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向外側(cè)牽拉。
踝關(guān)節(jié)向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將彈力帶向內(nèi)側(cè)牽拉。
踝關(guān)節(jié)做背屈運(yùn)動(dòng)(向內(nèi)勾腳尖)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。
踝關(guān)節(jié)做跖屈運(yùn)動(dòng)(繃平腳面)，同時(shí)將彈力帶沿反方向牽拉。
動(dòng)作2：用剪刀跳來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)的肌肉力量
兩腳前后分開(kāi)站立。
蹬地跳躍。
在半空中換腳，落地。
動(dòng)作3：微蹲跳繼續(xù)鍛煉踝關(guān)節(jié)的肌肉
微蹲，上半身盡量挺直。
向上跳起，落地時(shí)，要用肌肉控制，“溫柔”落地。
高跟鞋磨腳怎么辦
1.密封法
拿張報(bào)紙，捏成一團(tuán)，沾點(diǎn)水，不要太濕，但要整團(tuán)都沾到水，然后再拿張干的報(bào)紙裹住濕的報(bào)紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個(gè)塑料袋里，過(guò)夜，就可以了。如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來(lái)就順腳了。
2.涂抹法
在新皮鞋磨腳處涂抹面霜，或?qū)⒁粔K濕紙巾晾干，再充分浸透白酒，用一個(gè)夾子固定在磨腳處，放置一晚上，能起到軟化皮子的作用。
3.香皂
鞋子在穿上之前，先拿塊香皂(平時(shí)用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會(huì)因此變得光滑而不再磨腳。
4.伸展法
如有時(shí)間時(shí)，可站在距一堵墻一米處，將上半身抵向墻壁，而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，重復(fù)做幾次，每次伸展20秒，常做以上練習(xí)，有助于防止腳部不適
5.軟化皮鞋面料
可以用一塊濕海綿將磨腳部位的鞋革沾濕，待一小時(shí)就有所軟化，再穿就不會(huì)那么難受了。也可以用白酒或者少許白醋擦拭皮鞋傷腳部位，浸濕約5-15分鐘，吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹，手輕輕的用力揉搓，使后跟軟化，等其稍軟，再穿上行走，干后就不磨腳了。
用手輕輕地捏揉磨腳部位，使鞋質(zhì)柔軟，或者用濕布將磨腳的地方蓋住，然后用小錘子輕輕的反復(fù)砸一砸，但不可用力過(guò)猛，以免使鞋面起皺。
6.白醋法
用抹布蘸少許的白醋(米醋會(huì)污染你的鞋子)，涂在鞋磨腳的地方，然后用小錘子或者沒(méi)有鋒利邊緣的硬物輕輕敲打鞋子磨腳的地方，注意要墊東西敲打，不要讓鞋子損傷。最好是內(nèi)側(cè)和外側(cè)都按照同樣的做法，醋會(huì)揮發(fā)，不會(huì)留下異味。
7.搟壓法
如果鞋子邊緣部位磨腳，可用濕毛巾捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力搟壓幾遍。
結(jié)語(yǔ)：高跟鞋雖然能給我們帶來(lái)高回頭率，但是像崴腳、磨腳這些困擾卻也如影隨形，所以MM們一定要掌握好上面的方法哦，讓你穿高跟鞋不傷腳！
