目錄

第一章：不可不知的10大瘦身騙局

第二章：女人學(xué)走“貓步” 健康又瘦身

第三章：冬季減肥 常吃六種“酸”

減肥是美眉們一直掛在嘴邊的話題，各種減肥方法也是層出不窮，那些減肥方法都是正確的么？小編為你盤點(diǎn)十個(gè)減肥騙局，一起去看看吧！

不可不知的10大瘦身騙局

No1、美發(fā)現(xiàn)抑制食欲荷爾蒙，減肥大福音

常在美食之前掙扎而減肥失敗的人有福了！美國(guó)史丹福大學(xué)的研究人員，在老鼠身上發(fā)現(xiàn)一種可以抑制食欲的荷爾蒙“obestatin”，研究人員把這種荷爾蒙注射到白老鼠嘴里，發(fā)現(xiàn)白老鼠食欲減少了一半，體重也減輕了不少，不過有待進(jìn)一步了解的是，是否老鼠是因?yàn)樽⑸滟R爾蒙不舒服，導(dǎo)致食欲不振，或者只是肌肉松弛。

No2、 電視減肥秀，冠軍減近半體重

如果減肥還能賺大錢，你是不是也很心動(dòng)想報(bào)名參加？美國(guó)現(xiàn)在有一個(gè)電視實(shí)境秀，參加者都是超過標(biāo)準(zhǔn)體重的重量級(jí)人士，經(jīng)過半年的魔鬼訓(xùn)練，改變飲食習(xí)慣，配合適度的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在都已經(jīng)是標(biāo)準(zhǔn)身材。節(jié)目播出半年，獲勝者一共甩掉71公斤的贅肉，從153減到82公斤，同時(shí)抱回大約836萬臺(tái)幣的獎(jiǎng)金，第三名也有67萬的獎(jiǎng)勵(lì)，減肥還能賺大錢，難怪這節(jié)目會(huì)越來越熱門。

No3、 狂抽脂，熟女肚皮燒焦進(jìn)加護(hù)病房

有人愛美抽脂，卻差點(diǎn)丟掉性命，一名中年婦女短短半年在腹部進(jìn)行兩次抽脂手術(shù)，因?yàn)槭中g(shù)過于頻繁，造成脂肪壞死，肚皮變的坑坑疤疤，還因此住進(jìn)加護(hù)病房。奉勸愛美的女性，減肥固然重要，還是不要拿自己的生命開玩笑。

No4、 食物慰藉，女愛甜男愛肉

你是不是也喜歡藉由蛋糕、冰淇淋等甜食來撫平自己寂寞或憂郁的情緒？美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，提到最能撫慰人心的食物，女性首選往往是甜食，男性則偏好以牛排、意大利面等來犒賞自己，女性也被發(fā)現(xiàn)較容易因?yàn)閷で笫澄镂拷宥a(chǎn)生罪惡感

No5、 減肥新花招！火療肚圍一次減15公分

要消除鮪魚肚最有效的方法是什么？答案居然是用火燒，香港有業(yè)者將中醫(yī)火療應(yīng)用在減肥瘦身上，先在肚皮涂抹含有當(dāng)歸、人蔘等中藥材的乳液，再蓋上毛巾接著點(diǎn)火，業(yè)者宣稱接受這種火療，腰圍最多可減15公分，不但可以減肥，還能促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃蠕動(dòng)。雖然聽起來很神奇，不過用火燒難免令人質(zhì)疑安不安全，看來還是遵循“少吃、多動(dòng)”比較保險(xiǎn)。

No6、 肥臀打針，需增加針頭長(zhǎng)度

屁股大的人，打針比較不痛，不過愛爾蘭最新研究發(fā)現(xiàn)，屁股脂肪比較多的人，打針需要較長(zhǎng)的針才能打進(jìn)肌肉里。由于屁股較少神經(jīng)、血管和骨頭，比較不易受傷，成為肌肉注射時(shí)最理想的位置，現(xiàn)在卻因臀部脂肪過厚出問題，看來肥臀者以 后 打針如果不想用長(zhǎng)針，可能要考慮改打別的部位了！

No7、 干細(xì)胞能減肥？醫(yī)師親自試驗(yàn)說有效，醫(yī)界不認(rèn)同

日本有生技業(yè)者從干細(xì)胞萃取一種apoe3成份的基因，據(jù)說吃了這種食品能幫助腸道機(jī)能活化，還能除宿便、脂肪達(dá)到減肥效果。國(guó)內(nèi)有減重醫(yī)師親身試驗(yàn)，兩個(gè)月減了12公斤，不過其他醫(yī)師不認(rèn)同，衛(wèi)生署也說不合法，看來還有待觀察

No8、 減肥新藥“利莫那班”對(duì)降膽固醇效果亦佳

減肥藥不只可以減肥，還可以拿來治病喔！加拿大魁北克心臟研究所醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，一種名為“利莫那班”(rimonabant)的實(shí)驗(yàn)性減肥藥不但能有效減肥，還能降低膽固醇，可謂雙管齊下??！

No9、 腳底貼布吸油腳肥，大騙局遭踢爆

最近出現(xiàn)一種新的減肥法，號(hào)稱只要貼布貼在腳底，油脂就會(huì)排出來，這個(gè)新產(chǎn)品在電視上大打廣告，銷售量因此狂飆，不過卻遭專家踢爆，這根本就是騙人的，因?yàn)槿说哪_底根本不會(huì)分泌油脂。看來，黑心貨真是層出不窮啊！

No10、香港高科技減肥機(jī)，被踢爆夸大不實(shí)

香港有業(yè)者號(hào)稱，只要輕松躺在高科技減肥機(jī)上，透過電流、激光及紅外線，就能甩掉肥肉。業(yè)者宣稱，接受45分鐘的電流課程，相當(dāng)于300次仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)量，醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為，沒有帶氧運(yùn)動(dòng)不可能讓肌肉變結(jié)實(shí)，愛美的女性小心不要花冤枉錢了。

女人學(xué)走“貓步” 健康又瘦身

女人學(xué)走“貓步” 健康又減肥。女人走起貓步來總是妖嬈性感，儀態(tài)萬千，讓男人愛到心里去。其實(shí)，走貓步不僅能夠體現(xiàn)出你的女性魅力，更能夠?yàn)槟惚３纸】怠?/p>

走貓步

能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿內(nèi)側(cè)等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)向左扭轉(zhuǎn)，練習(xí)1分鐘

踮腳跟走路法

能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時(shí)，伸展雙手臂做搖擺姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)一分鐘，步伐要短且快。

健身并非只能在健身房里進(jìn)行，走路也能達(dá)到目的。不同形式的大步走能調(diào)動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激血管，從而起到健身效果。

快慢結(jié)合

能有效鍛煉到臀部、脛骨等部位。放松狀態(tài)下走5分鐘，再快速走3分鐘，重復(fù)三遍。

踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時(shí)，伸展雙手臂做搖擺姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)一分鐘，步伐要短且快。

踮腳尖走路法

能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時(shí)，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側(cè)伸展。

跨大步

能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。

特別需要提醒的是，呼吸是運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，也是給身體充氧氣的過程。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意不能憋氣。整個(gè)過程中，都應(yīng)該跟著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有節(jié)律的呼吸，還應(yīng)隨時(shí)注意調(diào)節(jié)，比如快速運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸的節(jié)奏也應(yīng)加快。

冬季減肥 常吃六種“酸”

根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，冬季飲食要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，酸味食物可以護(hù)肝，滋陰養(yǎng)氣，還能幫你減肥。

女人冬天要多吃酸味食物根據(jù)中醫(yī)的養(yǎng)生理論，秋冬季節(jié)飲食要多吃清潤(rùn)甘酸的食物，少辛增酸。飲食應(yīng)以健脾、補(bǔ)肝、清肺為主，應(yīng)多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤(rùn)甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等礦物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，可以滋陰潤(rùn)燥，增強(qiáng)抵抗力。而對(duì)于女人來說，冬季吃酸味食物除了保健養(yǎng)生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。

1.檸檬

檸檬是一種富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。 其實(shí)，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。

食法推薦：

每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅(jiān)持那么1個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會(huì)輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅(jiān)持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快。

檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

檸檬海帶茶取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗凈后用刀割痕，放入180克清水，在不銹鋼杯中浸泡，煮沸1小時(shí)，放冷，飲用時(shí)可適當(dāng)加入少許冰糖。

因海帶中含有碘，可促進(jìn)甲狀腺激素分泌，提高機(jī)體新陳代謝。檸檬汁對(duì)舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經(jīng)常飲用。

2.西紅柿

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。

冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

食法推薦：

西紅柿瘦身提倡飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

不可完全以西紅柿當(dāng)飯，只要減下平時(shí)飯量的1/4到1/2，應(yīng)當(dāng)就足夠了。不要因?yàn)闇p肥的急于求成，而影響了正常的營(yíng)養(yǎng)和體力，甚至導(dǎo)致其他一些毛病的產(chǎn)生，那就有些得不償失了。

3.青蘋果

青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實(shí)，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個(gè)新鮮青蘋果，除了能潤(rùn)腸通便外，對(duì)肥胖病還有一定的防治效果。

食法推薦：

青蘋果粥

材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調(diào)味品適量。

做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。

4.橘子

橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

食法推薦：

1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。

2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！

3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。

橘子含有豐富的纖維質(zhì)，其中的水溶性纖維吃進(jìn)肚里時(shí)會(huì)吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經(jīng)以為已經(jīng)吃飽。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。

5.山楂

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。

食法推薦：

消脂山楂湯材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。

瘦身山楂茶材料：山楂500克，干荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：將以上幾味共研細(xì)末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

6.酸奶

很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。

食法推薦：

早上一杯 牛奶 ，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。

結(jié)語：想要減肥的美眉可要小心了，千萬別讓謊言毀了你的完美身材！