減肥保證不反彈對于肥胖者來說是最重要的因素。如何在減肥的時候避免減肥誤區(qū)，真正健康的瘦下來呢？小編給大家整理了6大減肥誤區(qū)，助你輕輕松松瘦出好身材。

1. 仰臥起坐可以使腹部平坦

觀點：每天做幾個仰臥起坐就能平坦小腹

真相：局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收縮跨部一樣。

建議：要是腹部的肌肉消失，就要全身運動，比如長距離散步。不過，全身運動，仰臥起坐可以改善腹部肌肉線條，使減去的脂肪的腹部更加美麗

2. 要減肥，則每周要進行劇烈活動

觀點：減肥就一定的進行劇烈運動，大量出汗。

真相：這個觀點是不科學(xué)的。當(dāng)你氣喘吁吁、汗流俠背的時候，身體更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。

建議：真正能夠減肥的運動是長時間且并不覺得吃力的類型，研究報告發(fā)明，只要改變一些小習(xí)慣，就能夠增進效果，比如不坐車而走路;不走電梯而上下爬樓梯等。

3. 不吃肥肉

觀點：肥胖病與動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等飲食原則中都有少吃食物脂肪一條，也就是說少吃“肥肉”。因此，許多人把肥肉當(dāng)成禁品，對肥肉敬而遠(yuǎn)之。

真相：其實肥肉是傳統(tǒng)美食，而且是促進生長發(fā)育和腦、體健康的營養(yǎng)要素、也是防病防癌的長壽食品。不論男女老少適當(dāng)吃點肥肉都是有益的，不必顧慮重重哦。

建議：肥肉的弊端就是含有飽和脂肪酸，有損于人的血管。但是日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長時間的燉煮，飽和脂肪酸可以減少50%，因此，吃肥肉主張燉食，不宜火炒，如此就可以揚長避短了。

4. 過量攝入高蛋白質(zhì)

觀點：多年來，高蛋白質(zhì)膳食一直被奉為迅速減肥保持健康的要素，結(jié)果有的減肥者一天別的什么都不吃，只吃蛋、魚、肉。

真相：總所周知，我們?nèi)梭w所需的八種氨基酸必須通過膳食獲得，這八種氨基酸是必不可少，但是如果食入蛋白質(zhì)過多，分解出的多余氨基酸要被機體轉(zhuǎn)變成其它代謝產(chǎn)物，然后經(jīng)腎排出體外。排泄的氨基酸代謝產(chǎn)物越多，腎臟的負(fù)擔(dān)越重。由此可見，過量食用蛋白質(zhì)可損害腎臟，而腎臟功能減退是衰老的標(biāo)志之一。

建議：減肥也不可一味盲目地過量膳食高蛋白，攝入食物應(yīng)是科學(xué)、平衡，特別是減肥者更應(yīng)注意這一點

5.過量食用瘦肉

觀點：為了減肥，肥肉一口都不吃，瘦肉可以吃多點補充營養(yǎng)。

真相：其實這樣做是不科學(xué)的，據(jù)有關(guān)報道，醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)在成動脈粥樣硬化的因素，并非僅僅是肥肉中富含的膽固醇。在人體的催化作用下由蛋氨酸分解成的半腕氨酸亦是動脈硬化的重要因素，而瘦肉中的蛋氨酸含量較高。

建議：減肥時瘦肉食用也要適度，做到平衡膳食、營養(yǎng)全面。

6. 濫用減肥偏方、秘方

觀點：很多人會對中藥減肥的秘方或偏方深信不疑，認(rèn)為全是草根樹皮制成中藥即使是吃不好也吃不壞。

真相：這種認(rèn)識是不全面的，有些中藥也有不少屬于劇毒藥物，如砒霜、烏頭、馬錢子等。

建議：減肥藥不可濫用，減肥偏方、秘方更不可濫用，尤其是不能相信街頭游醫(yī)藥販吹噓自己治療肥胖特效的謊言。