警惕十大健身誤區(qū)讓你不瘦反胖
健身的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習(xí)慣和動作。今天小編為大家總結(jié)了10大健身誤區(qū)，你可別掉進(jìn)這些陷阱中來哦。
錯誤一：認(rèn)為晨練最好。
很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。
錯誤二：忽視熱身。
準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘?，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷。
錯誤三：帶病堅持鍛煉。
這是最危險的。身體感到不適，應(yīng)暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。
錯誤四：空腹活動。
很多人（特別是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。
錯誤五：運動量越大越好。
超負(fù)荷運動會導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進(jìn)增加運動量。
錯誤六：盲目運動。
運動既有益處也有風(fēng)險。體弱者運動前一定要做醫(yī)療評價，選擇適宜的項目。運動中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。
錯誤七：運動中大量飲水。
運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。
錯誤八：劇烈運動后驟停。
劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。
錯誤九：運動后不做整理。
運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。
錯誤十：運動后馬上吃飯、洗澡。
立刻吃飯或洗澡會增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。
