冬季飲食不當(dāng)凍壞你的冰肌玉骨
可有很多朋友每到冬天都會有著同樣的苦惱,就是手腳冰涼,無法享受冬天帶給人們的快樂,這種情況女性居多,明明穿了不少衣服,手腳仍然冰冷。
首先說說原因。到了冬天人體血液循環(huán)較弱,無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位;也有寫女孩子由于減肥節(jié)食,攝入的熱量很少,導(dǎo)致身體熱量不足很也極易怕冷;另外肉類食物平時(shí)很少吃,導(dǎo)致身體的鐵質(zhì)缺乏,導(dǎo)致冬天特別怕冷;還有些人喜靜不好動,血液循環(huán)速度太慢,產(chǎn)熱能力不足,也會加劇冬季冷感;精神壓力過大、心理過分敏感、平時(shí)過度操心、時(shí)常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群;當(dāng)然還有的人是脾胃功能不調(diào)或者身體虛弱,機(jī)體散發(fā)熱量的能力低,抵抗力低,抗寒能力差,因而容易感到寒冷。
以下幾種辦法可以很好的改善這種情況。
一、多吃些黑色食物:
可以促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)胃腸功能,改善怕冷狀況。黑色食物所含的微量元素和維生素特別多,如維生素A,β-胡蘿卜素,煙酸等,以及豐富的硒和鐵等。黑色食物學(xué)名為“花色苷”,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,消除體內(nèi)的活性氧,減少細(xì)胞受到破壞。不僅可以平衡內(nèi)分泌及防止衰老,最重要的具有補(bǔ)腎暖身的功效,對于女性來說是非常好的食物。。
黑米,也稱黑貢米,被漢武帝贊為神米。它的營養(yǎng)價(jià)值和藥物價(jià)值都比較高。具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血的功效。
黑棗??裳a(bǔ)脾益氣,養(yǎng)血安神、滋潤心肺、還可以帶動氣血循環(huán)。
黑豆??上?,下氣,治風(fēng)熱而活血解毒,另外還有養(yǎng)陰補(bǔ)氣的作用,是很好的滋補(bǔ)食品。但有一點(diǎn)需要提醒,就是黑豆不可多食。
黑木耳。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳具有清肺益氣,活血益胃,潤燥滋補(bǔ)強(qiáng)身之效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)講具有較強(qiáng)吸附力,能夠清潔腸胃,含含有核算、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。
還有就是動物的肝臟,動物血,都是很好的選擇,女性怕胖可以一周選擇兩次,每次50克左右即可。
二、多補(bǔ)充維生素E:
維生素E不僅可以讓女人更加美麗,維護(hù)女性的生殖健康,同時(shí)還可以打通人體遠(yuǎn)端的末梢神經(jīng)血管,使體內(nèi)血液循環(huán)更加通暢,在飲食上可每天少吃點(diǎn)堅(jiān)果類。如果長期手腳冰冷的可服用些維生素E補(bǔ)充劑,對末梢血液循環(huán)暢通很有幫助。
三、飲食中加些藥膳:
中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。
四、讓身體動起來:
一早起來做做運(yùn)動,讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。平時(shí)也可以增加些運(yùn)動項(xiàng)目,即使沒時(shí)間,簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力,也可加快血液的循環(huán)速度。
五、合理的補(bǔ)充熱量:
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。我們都知道很冷時(shí)吃點(diǎn)東西會暖和很多,同樣,如果你體內(nèi)食物過少,熱量過少,就會導(dǎo)致身體發(fā)冷。如果,預(yù)先知道今天因工作忙碌,無法按時(shí)吃飯,可先準(zhǔn)備些餅干、堅(jiān)果,牛奶,豆奶,或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。并時(shí)時(shí)喝點(diǎn)熱水。
六、每晚熱水泡腳:
可在每天晚上用熱水泡泡腳,也可以切些生姜片,用開水沖泡,待水溫稍熱,但腳可以緩慢放進(jìn)去時(shí),泡上15分鐘到20分鐘,這樣可以加快血液循環(huán)速度,還可以消除疲勞,助于安眠。
當(dāng)然還有很重要的就是要加強(qiáng)保暖,尤其是腳和腿的保暖。如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和,另外不要穿太緊的衣服,因?yàn)橐路^緊會阻礙血液循環(huán)。