練瑜伽有誤區(qū)惹來瑜伽病
如說到現(xiàn)在女性當(dāng)中最流行的運(yùn)動是什么,那么答案非瑜伽莫屬。越來越多的時尚女性紛紛加入了瑜伽練習(xí)者的行列,但是從很多方面上說,如果初練習(xí)者不懂得放松自己的身體、不懂得選擇正確的練習(xí)方法的話,很容易就會造成“瑜伽病”的出現(xiàn)。這是怎么回事呢?我們一起來看看。
近年來,瑜伽熱方興未艾,眾多時尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。國內(nèi)不少地方出現(xiàn)“有城市就有健身房,有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似溫柔,如果練習(xí)不當(dāng),也有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來國內(nèi)不少醫(yī)院骨科接診的患者中,因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的,呈逐年上升的趨勢。
什么是瑜伽
瑜伽,起源于古印度,是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。在印度,瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科,是用“心”來感悟的。
國內(nèi)很多的瑜伽愛好者并不了解這一點(diǎn),他們誤以為瑜伽只是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等,其實(shí)這些在印度被列為瑜伽的外道,處于最底的層面,屬于一種普通的健身運(yùn)動,與我們?nèi)粘5哪切┙∩磉\(yùn)動基本沒有什么區(qū)別。
什么是“瑜伽病”
肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示,曾有過練習(xí)瑜伽后的不適感,但不知道這些不適感是由于錯誤姿勢導(dǎo)致?lián)p傷而造成的。一些瑜伽練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己,以致傷了背部、腰部、頸部等。
從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)的角度來說,人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍,長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此,不適當(dāng)?shù)倪^度彎屈和牽拉,會造成脊椎損傷。嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動損傷為積累損傷,時間長,起病比較隱蔽,待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。
如何預(yù)防“瑜伽病”
目前國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”,資質(zhì)良莠不齊?,F(xiàn)在瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮。對瑜伽教練的嚴(yán)格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽病”的首要環(huán)節(jié)。
練習(xí)瑜伽時專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范,還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼?;同時宜遵守循序漸進(jìn)、因人施教的原則,否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身訂制練習(xí)計劃,一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的,如有高血壓的人做倒立,就會很危險。
其次,不是每個人都適合練瑜伽,瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識瑜伽,保持平和的心態(tài)。不去片面追求完成復(fù)雜的形體動作,不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。
瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),24小時之內(nèi)可用冰塊冷敷,減輕損傷處的出血和腫脹;72小時之后宜熱敷來活血化淤,此時方可對痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重,應(yīng)及時就診,不要隨意去找人推拿按摩,如果用力不當(dāng),可能會造成醫(yī)源性錯位損傷。