如說到現(xiàn)在女性當(dāng)中最流行的運(yùn)動是什么，那么答案非瑜伽莫屬。越來越多的時尚女性紛紛加入了瑜伽練習(xí)者的行列，但是從很多方面上說，如果初練習(xí)者不懂得放松自己的身體、不懂得選擇正確的練習(xí)方法的話，很容易就會造成“瑜伽病”的出現(xiàn)。這是怎么回事呢？我們一起來看看。

近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多時尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。國內(nèi)不少地方出現(xiàn)“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似溫柔，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來損傷。近年來國內(nèi)不少醫(yī)院骨科接診的患者中，因瑜伽練習(xí)不當(dāng)而受傷的，呈逐年上升的趨勢。

什么是瑜伽

瑜伽，起源于古印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)修科，是用“心”來感悟的。

國內(nèi)很多的瑜伽愛好者并不了解這一點(diǎn)，他們誤以為瑜伽只是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等，其實(shí)這些在印度被列為瑜伽的外道，處于最底的層面，屬于一種普通的健身運(yùn)動，與我們?nèi)粘５哪切┙∩磉\(yùn)動基本沒有什么區(qū)別。

什么是“瑜伽病”

肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是由于錯誤姿勢導(dǎo)致?lián)p傷而造成的。一些瑜伽練習(xí)者做動作時過于勉強(qiáng)自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)的角度來說，人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎屈和牽拉，會造成脊椎損傷。嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動損傷為積累損傷，時間長，起病比較隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時往往為時已晚。

如何預(yù)防“瑜伽病”

目前國內(nèi)的瑜伽教練正被加速“復(fù)制”，資質(zhì)良莠不齊?，F(xiàn)在瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮。對瑜伽教練的嚴(yán)格規(guī)范化培訓(xùn)是預(yù)防“瑜伽病”的首要環(huán)節(jié)。

練習(xí)瑜伽時專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼?；同時宜遵守循序漸進(jìn)、因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身訂制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做倒立，就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識瑜伽，保持平和的心態(tài)。不去片面追求完成復(fù)雜的形體動作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，24小時之內(nèi)可用冰塊冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可對痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重，應(yīng)及時就診，不要隨意去找人推拿按摩，如果用力不當(dāng)，可能會造成醫(yī)源性錯位損傷。