什么運動能鍛煉頸椎呢
2017-06-16 20:37:41 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：生活中有很多人因為工作的關(guān)系，需要長期的伏案，另外現(xiàn)在人們長時間玩手機，保持一個動作不變，這樣對我們的頸椎有很大的壓力，一直這樣的
生活中有很多人因為工作的關(guān)系，需要長期的伏案，另外現(xiàn)在人們長時間玩手機，保持一個動作不變，這樣對我們的頸椎有很大的壓力，一直這樣的話很可能會患上頸椎病，所以大家平時有時間就要活動頸椎，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關(guān)于什么運動能鍛煉頸椎吧。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
6.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
7.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么運動能鍛煉頸椎的介紹了，很多小的動作都可以幫助我們緩解頸椎的壓力，大家要在工作的間隙活動頸椎，玩手機的話也要控制時間，否則會帶來很多潛在的疾病，多鍛煉頸椎真的有利于我們的身心健康。
