性功能是每個(gè)人都特別想強(qiáng)的事情，可是在生活當(dāng)中有好多朋友的性功能不太盡人意，原因也是多方面的，不但和先天因素有關(guān)系，也和我們的生活習(xí)慣有著巨大的聯(lián)系，性功能不好不但會(huì)影響到自信，而且還會(huì)影響到夫妻的感情，所以說(shuō)有了性功能力不好的情況要進(jìn)行調(diào)理，能提高性能力的運(yùn)動(dòng)有什么？

第一：深蹲或半蹲

無(wú)數(shù)個(gè)專家或者健身教練提過(guò)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以提升性能力，堅(jiān)實(shí)的大腿包裹著動(dòng)脈，強(qiáng)有力的向陰莖泵血，蹲起的時(shí)候，其實(shí)也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求，在家隨時(shí)可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會(huì)覺(jué)得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強(qiáng)哦。

蹲之前活動(dòng)一下膝蓋，蹲的時(shí)候重心向后，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。速度可快可慢，慢就側(cè)重鍛煉及耐力，快就側(cè)重鍛煉心肺功能。

第二：仰臥抬腿

要注意是抬腿不是舉腿，這個(gè)是鍛煉腹肌的一個(gè)動(dòng)作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時(shí)候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網(wǎng)上找的，推薦大家按照我說(shuō)的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態(tài)下交替上抬。

第三：踮腳

尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環(huán)，將兩只腳尖踮起來(lái)，累了就放下一會(huì)，以不受傷為前提。過(guò)了一陣子就可以單腳踮。吊環(huán)保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過(guò)來(lái)了就放一些手。要領(lǐng)是要全程繃直身體。

第四：最后才是跑步，其實(shí)這個(gè)是運(yùn)動(dòng)之王啊，考慮到場(chǎng)地時(shí)間問(wèn)題才把它放到最后，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯(cuò)了。上班一族最好晚飯一個(gè)小時(shí)后去慢跑，回來(lái)洗洗睡個(gè)好覺(jué)，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者除外。

以上幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)提高性能力有著一定的功效，在生活當(dāng)中我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)對(duì)性能力進(jìn)行調(diào)理，另外也要在平時(shí)注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯的體質(zhì)對(duì)提高性能力也有幫助，而且還可以通過(guò)我們平時(shí)的飲食來(lái)進(jìn)行食療，也有著功效。