如今人們對(duì)于自己身高的要求要比以前高很多的，尤其是男性朋友們?nèi)绻L(zhǎng)的身高太過(guò)于矮小的話就會(huì)顯得沒(méi)有氣勢(shì)的，甚至是不會(huì)體現(xiàn)出來(lái)自己的男子氣概，這對(duì)自己的生活和工作都是會(huì)造成不小的影響的，所以很多家長(zhǎng)都害怕自己的孩子會(huì)出現(xiàn)發(fā)育不良的情況的，這個(gè)時(shí)候就會(huì)不停的給自己孩子補(bǔ)充一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，其實(shí)還不如通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)高的。

一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期

在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢？研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。

二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，因此兒童應(yīng)在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證

生長(zhǎng)激素更好地分泌。體育鍛煉應(yīng)盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)，均有助于孩子身體長(zhǎng)高。

如果是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式讓自己的孩子長(zhǎng)高的話，就最好是在自己孩子十二三歲的時(shí)候就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)間是孩子正在發(fā)育的時(shí)期的，如果是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話效果是更加好的，特別是在晚上10點(diǎn)多鐘的時(shí)候是生長(zhǎng)激素發(fā)育的高峰時(shí)期，就更加能夠確保在自己孩子身體內(nèi)部的生長(zhǎng)激素分泌正常。